Физическая подготовка

Locked . Этот вопрос и его ответы заблокированы, потому что вопрос не по теме, но имеет историческое значение. В настоящее время он не принимает новые ответы или взаимодействия. За последние несколько лет я постепенно переходил на диету Палео, меняя то, что я ем на завтрак, и добавляя больше белка и …

9 diet  paleo-diet  atkins 

Мышечные сокращения приводятся в действие АТФ, теряющим фосфат и становящимся АДФ. Креатин может отдавать один фосфат для преобразования АДФ обратно в АТФ. Чем больше АТФ, тем мощнее мышцы. Как это связано с заявленным утверждением, что креатин может не только увеличивать силу, но и увеличивать размер мышц? Насколько я понимаю, сила …

9 supplements  creatine  hypertrophy 

Я хотел бы приобрести V-sit и V-hang (от вертикального нейтрального поворота; без помощи груди или плеча). Я могу держать проходимый L-sit в течение 5-10 секунд на параллетах, но не от повешения (хотя я могу держать один лучше в верхней части подтягивания). Возможно, я упускаю некоторые технические моменты при выполнении L-зависания, …

9 gymnastics  conditioning  bodyweight 

Фон: Я тренировался с друзьями сегодня и во время одного из упражнений (приседания с прыжками) я в шутку сказал своему приятелю (у которого 5'4 "с нормальным пропорциональным телосложением, у меня стройная фигура), когда он изменял упражнению немного, «Эй, чувак, это сложнее для меня, потому что я выше и весу больше, …

9 exercise  body-measurements 

Недавно я наткнулся на сообщение в блоге « Топ 10 рекомендуемых добавок до тренировки» от 2011 года , в котором сравнивается смесь, состоящая из «стимуляторов, оксида азота, креатина и аминокислот». В Fitness & Nutrition есть несколько вопросов о том, как лучше поесть перед тренировкой и даже перед бегом , но …

9 running  supplements 

Я бегаю в колледже с 14-месячной травмой, которая, похоже, не скоро исчезнет. Поэтому я решил, что лучше заняться силовой тренировкой. Я абсолютно ненавижу поднимать тяжести, но, видимо, девушки не находят бегунов весом в 135 фунтов с привлекательным 5:15 в 15:20. Кто знал. Я хочу придумать программу тренировки с отягощениями, но, …

9 weightlifting  strength  upper-body-workout 

Я никогда раньше не употреблял протеиновые коктейли, но сейчас думаю об этом, потому что хочу сократить потребление мяса. Мне в настоящее время 30 лет и вес 145 фунтов, я посещаю тренажерный зал один или два раза в неделю в течение 2-3 часов. Кроме того, я играю во флаг-футбол два раза …

9 diet  nutrition  protein-shakes 

Я тренировался, ходя босиком (+ вибрам) уже более 2-3 месяцев. Я прекрасно себя чувствую, больших травм нет (хотя я на самом деле не подталкивал себя). У меня такой вопрос: разумно ли тренироваться в течение 4 месяцев или около того для полумарафона, используя технику босиком / минимальные ступни, а затем в …

9 barefoot 

Около 10 лет назад, когда я пошел в свой первый тренажерный зал, тренеры сказали мне делать 3 или 4 сета с примерно 8-15 повторениями на 3 разных тренажерах для каждой группы мышц, в зависимости от целей, которые я хочу достичь. Теперь мне интересно, верно ли это правило для каждой группы …

9 workout-routines 

@DaveLiepmann рекомендовал пить один галлон молока в день, чтобы набрать быструю массу. Это выглядит как хорошая идея, так как она обсуждается и на сильных лифтах . Но другая статья предполагает, что это не для всех . Все ингредиенты в 1 галлоне молока можно найти, используя вольфрамальфу . Мои вопросы: Это …

9 weightlifting  health  weight-gain  health-risk  milk 

У меня очень медленный пульс покоя. Нередко бывает около 50. Прошлой ночью было около 45. Я знаю, что у супер спортсменов пульс медленно отдыхает, но я бы не отнесла себя к числу таких: Я езжу на работу на велосипеде (около 8 миль в оба конца), который поднимается и спускается по …

9 health  target-heart-rate  health-risk  bicycling 

Я полагаю, что почти каждый бегун на длинные дистанции, путешественник и многие другие любители спорта сталкивались с постоянной проблемой трения: вызванный постоянным втиранием другой части кожи - например, двух бедер. источник Какие профилактические меры можно предпринять, чтобы предотвратить раздражение? Являются ли эти методы универсальными для всех видов спорта / занятий …

9 exercise  injury-prevention  chafing 

Недавно личный тренер рекомендовал мне использовать пенный валик для массажа мышц и гибкости. В большинстве исследований, которые я проводил в Интернете, просто говорится, что ролик «массирует мышцы» или «разрушает рубцовую ткань». Есть ли более научное объяснение преимуществ (или недостатков) использования пенного валика для улучшения гибкости и уменьшения болезненности?

9 recovery  flexibility  muscle-recovery  muscle-soreness  soreness 

За последние несколько лет я очень заботился о своем здоровье - у меня никогда не было лишнего веса, но у меня всегда была мотивация иметь хорошо выглядящее тело и плоский живот, поэтому я был очень дисциплинированным, когда дело доходит до диете и физическим упражнениям. Я обычно придерживаюсь диеты с очень …

9 weight-gain 

Самое низкое, что я сделал, - это 6 повторений в подходе для более тяжелых весов и до 20 повторений в случае более легких весов. Я часто делаю большое количество подходов, когда использую метод пирамиды, от 8 до 20 повторений, в зависимости от используемых весов и от того, увеличиваю я или …

9 sets  reps