Какой тренировочный шаблон я должен использовать для разработки V-sit и V-hang?

Я хотел бы приобрести V-sit и V-hang (от вертикального нейтрального поворота; без помощи груди или плеча). Я могу держать проходимый L-sit в течение 5-10 секунд на параллетах, но не от повешения (хотя я могу держать один лучше в верхней части подтягивания). Возможно, я упускаю некоторые технические моменты при выполнении L-зависания, учитывая, как он отстает.

У меня есть достаточно четкое представление о прогрессии в развитии L-sit (как показано в этом видео ), но мне менее ясно, какой шаблон обучения применять; раунды, повторы, дни и так далее.

Я также приветствовал бы предложения для упражнений. Мой текущий план состоял в том, чтобы сосредоточиться на том, чтобы держать подтяжку, а затем частично вытянуть ноги, насколько это возможно. Что касается Vs, мне интересно, как я должен пытаться тренировать этот диапазон движений, так как мои ноги никогда не выходят за горизонтальное положение, я задаюсь вопросом, буду ли я на самом деле прогрессировать к V без каких-либо эластичных полос или партнера, который бы поддерживал ноги даже если я улучшу свой Ls?

Ответ, который я ищу, имеет вид: «X секунд каждые Y дней L-sit / tuck / lifts». Я хотел бы продвинуть это довольно сильно.

Он не сфокусирован именно на этих упражнениях, но вы, возможно, захотите проверить создание гимнастического тела , в котором есть последовательности упражнений, которые включают в себя как V-sit, так и V-Hang. Акцент немного отличается, но прогрессия упражнений может все же дать вам то, что вам нужно. Книга не так детализирована, как вы хотите, с точки зрения «количества секунд Х», но в ней достаточно места, чтобы подтолкнуть себя к продолжению попытки перейти на следующий уровень.

В книге V-образный вид используется как часть наклонного упражнения на пути к боковым рывкам. Для V-sit книга имеет прогрессии для все более сложных V-ups, манны и подтяжек ног.