Какая лучшая добавка перед тренировкой для бега на длинные дистанции?

Недавно я наткнулся на сообщение в блоге « Топ 10 рекомендуемых добавок до тренировки» от 2011 года , в котором сравнивается смесь, состоящая из «стимуляторов, оксида азота, креатина и аминокислот». В Fitness & Nutrition есть несколько вопросов о том, как лучше поесть перед тренировкой и даже перед бегом , но они не касаются добавок перед тренировкой. Это потому, что добавки не эффективны? Если это так, то какой из них наиболее эффективен для долгосрочной заправки?

Вопрос: Ваше желание дополнений

Я не бегун на длинные дистанции, но вопрос, к которому я немедленно обращаюсь, заключается в следующем:

Какую проблему приложение будет решать?

Если ваше питание в целом хорошее, а ваши пробежки идут хорошо, я бы очень колебался добавлять какие-либо добавки просто ради этого. Те, что вы перечислили, на самом деле не являются топливом, и неясно, зачем они вам нужны.

Без конкретной причины для конкретного дополнения, я бы поставил под сомнение их необходимость полностью.

В частности ...

Мне немного странно, что обзор дополнения, на который вы ссылаетесь, почти полностью посвящен «ощущению» «ажиотажа», который дает каждая варево ведьмы перед тренировкой. Например:

Дополнение дало мне безумный прилив психической энергии. Я действительно чувствовал, что я сошел с ума.

Это не соответствует моим критериям научной строгости. Я бы предпочел взглянуть на составляющие компоненты и изучить науку и обоснование каждого из них.

Кофеин и другие стимуляторы должны быть самоочевидными. Они могут повысить спортивные результаты, но также, как правило, мочегонные и не обеспечивают питание. Я не особенно знаком со специфической целью других перед тренировкой (окись азота, креатин, аминокислоты), но только BCAA имеют отношение к бегу. Легко усваиваемые цельные белки могут быть полезны для питания в долгосрочной перспективе.

Кроме того, я хотел бы посмотреть на фактическую еду для дополнения перед тренировкой.

Когда речь заходит о еде до и после бега, я согласен с ответом @baldys на вопрос: Что я должен есть или пить перед бегом? что ничего особенного не требуется для менее чем 1-1,5 часа работы (@baldy на самом деле пишет 2,5 часа, но мне лично что-то нужно, когда я так долго работаю). Если мы говорим о чем-то меньшем, чем полумарафон (ГМ), я обычно просто ем банан за 15-20 минут до старта и пью немного воды перед тем, как уйти на пробежку ... И ничего особенного в беге, кроме небольшого вода каждые 5 км.

Иногда я приношу немного денег, поэтому я могу купить банан или два в пути, если я чувствую, что мне это нужно ... что чаще вечером после долгого дня в офисе, чем утром, когда я свеж и готовы к миру ... но это скорее исключение, чем правило.

Если мы под бегом на длинные дистанции имеем в виду НМ или больше, то я думаю, что важнее, что вы едите в дни перед пробежкой и после нее, чем то, что вы едите во время пробега. Это очень хорошо описано здесь :

Основным источником топлива для активных мышц является углевод, который накапливается в мышцах в виде гликогена за несколько дней до тренировки. Требуется время, чтобы полностью заполнить запасы гликогена, и то, что вы едите после тренировки, может помочь или помешать этому процессу. Употребление правильной пищи в нужное время после тренировки имеет важное значение для выздоровления и готовности к следующей тренировке.

Так много макарон и белого хлеба перед запуском ... всего, чего мы обычно стараемся избегать.

Что касается каких-либо добавок, перечисленных в статьях ... Я действительно не пробовал ни одного из них, так как я действительно не вижу, что они могут обеспечить, что уже не в различных фруктах - особенно углеводы и калий.

Какую бы пищу вы не чувствовали комфортно перед тренировкой. Это должно быть в основном простые углеводы и немного белка полезно.

Когда вы спите, кровь течет из желудка. Если вы проснетесь достаточно рано, то ваш желудок не будет готов к обработке пищи, и вам будет трудно есть твердую пищу. Потому что в день соревнований вы должны делать именно то, что вы делаете во время тренировок, вы должны подготовиться к этому.

Для меня, когда я просыпаюсь перед утренней пробежкой, я выпью два полных напитка дополнения пищи. Это дает мне 700 калорий в легко усваиваемой форме.

Вам нужны углеводы, которые достаточно легко усваиваются, потому что первые 90 минут вы будете тратить на углеводы в крови и запасаться в печени. Вы также можете сложить столько, сколько сможете заранее.

Вы тоже хотите нормально пить. Не слишком мало, не слишком много. Выпей за жажду, так как твоё тело выяснит остальное.

Я согласен, что это должно быть что-то, с чем вы экспериментируете. То, что работает для вас, может отличаться от того, что работает для других. Некоторые предложения, которые я слышал от опытных марафонцев, это полный греческий йогурт с добавлением мюсли и ягод или кокосового молока. Они обеспечивают хорошую комбинацию жиров, которые ваше тело может использовать для энергии, а также сложные углеводы, при этом они не настолько тяжелые, что вы чувствуете, как они выплескиваются в желудке во время бега. Для небольшого повышения энергии одним из самых естественных источников является чашка кофе. Самое главное найти то, что работает для вас!

Как вы видели, большинство обзоров в Интернете о лучших добавках перед тренировкой для поднятия тяжестей и короткого среднего периода обучения.

Тем не менее, для ваших нужд вы можете выбрать добавку для внутри / до тренировки. Например, NOW Foods - Electro Endurance, является добавкой для тех, кто тренируется в течение длительного периода времени (плавание, футбол, спортсмены), и содержит: электролиты, гидролизованный белок, углеводы и немного аминокислот.

Это один из вариантов. Есть также так называемые добавки «углеводный гель», используемые спортсменами, которым нужна энергия во время соревнований или длительных тренировок.

Есть множество добавок для вашей цели на bodybuilding.com и в других магазинах добавок.