Вопросы с тегом «strength-training»

Я в хорошей аэробной форме, но никогда не занимался силовыми тренировками. Вчера я выполнил базовую силовую работу, используя как гантели, так и машины. Ничего слишком сумасшедшего - я зажегся и выстроился. Я чувствую себя хорошо сегодня, с умеренной болезненностью. Но единственная сильная боль, которую я испытываю, это то, что я …

9 strength  stretching  muscle-soreness  aerobic  strength-training 

Я хочу иметь возможность поднять мою девушку на руки и держать ее во время прогулки. Это, конечно, не должно показаться трудным, и я должен уметь говорить, смеяться или даже целоваться, делая это. На каких упражнениях мне следует сосредоточиться? Я уже приседаю (80% моего веса) и становлюсь тягу (чуть больше, чем …

8 weightlifting  strength-training  deadlifts 

Скажем, вы среднего веса, не очень толстый, просто худой и хотите набрать вес. Людям, которые хотят нарастить мышечную массу, но еще не являются серьезными бодибилдерами (если это даже их цель), рекомендуется потреблять 1 грамм на фунт массы тела в натуральную величину. Бодибилдерам обычно советуют 1,5-2 г / фунт. Теперь даже …

8 weight-loss  strength  strength-training  protein  supplements 

Я ищу упражнения для наращивания верхней части тела, в частности грудной клетки и трицепсов, которые я могу выполнять практически где угодно (когда у меня нет доступного оборудования / веса). Я уже делал много изменений в отжиманиях для этой цели, но у меня проблемы с запястьями, и отжимания оказывают на них …

8 strength-training 

Недавно мой приятель по тренировкам был у флеболога, который диагностировал варикозное расширение вен, которое нужно лечить хирургическим путем (только одна большая вена), причина этого, по-видимому, генетическая, и теперь ей приходится носить компрессионные колготки (по крайней мере, до операции следующей зимой) , Мы тренируемся вместе 3 или 5 раз в неделю. …

8 bodybuilding  strength-training  home-exercise  hiit  lower-body-strength 

Этот вопрос является продолжением https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 . Я предполагал, что по мере того, как я становлюсь сильнее, мои мышцы становятся больше, но кажется, что это не строго линейные отношения, что указывает на то, что я могу увеличить количество, которое мои мышцы могут сделать, не увеличивая их размер (они становятся более эффективными?) …

8 strength-training  muscle-mass 

Я должен сделать двухнедельный перерыв в программе «Стронглифт», и у меня не будет доступа в тренажерный зал или какие-либо веса. В перерыве я буду время от времени заниматься тренировками с отягощением, но по большей части я буду неактивен. При возобновлении программы после двухнедельного бездействия я могу просто вернуться туда, где …

8 strength-training  stronglifts 

Я считаю, что лучший способ нарастить мышечную массу - тяжелая атлетика. Я сделал это прежде, чем использовать рутину, основанную в основном на программе Stronglifts, и я увидел хорошие результаты. Однако до недавнего времени у меня сложилось впечатление, что тяжелые тренировки с отягощениями / тяжелой атлетикой являются единственным эффективным способом нарастить …

8 cardio  muscle  aerobic  strength-training 

Итак, позвольте мне начать с того, что это лучшая программа, которой я когда-либо следовал в своей жизни. Я в самой лучшей и сильной форме, какой я когда-либо был за всю свою жизнь, и я могу объяснить большинство из них тем, что придерживался программы Stronglifts 5v5. Мне 5'9, я вешу 155 …

8 muscle  strength-training  compound-exercises 

Мое намерение состояло в том, чтобы запустить версию 5/3/1 в течение учебного года, поскольку она обеспечивает последовательность и не нужно беспокоиться о том, сколько мне нужно поднять каждую тренировку. Тем не менее, мой урок инженерного проектирования требует на учебу больше времени вне класса, чем я мог бы предположить, что уже …

7 weightlifting  workout-routines  strength  strength-training  training 

Мне пришлось отдохнуть от тренировки в течение 2 месяцев. При возобновлении после долгого перерыва, есть ли хорошие альтернативные планы тренировок, которым вы следуете, чтобы вернуть часть утраченной силы и выносливости, прежде чем они вернутся к вашим обычным графикам тренировок? Или вы просто делаете те же процедуры с более легкими весами? …

7 strength  workout-routines  strength-training  starting-strength 

Каков механизм организма для восстановления после силовых тренировок и адаптации к большим нагрузкам, и как частота тренировок влияет на этот механизм? Для иллюстрации рассмотрим двух людей, не употребляющих наркотики: Человек А садится на корточки 6х5 один раз каждые 3 дня с весом, который соответствует последнему повторению, близкому к неудаче. Человек …

6 weightlifting  workout-routines  workout  strength-training  rest 

Я всегда был сильным, широкоплечим и мускулистым, в основном генетическим. Хотя сейчас мне за сорок, у меня меньше массы, чем несколько лет назад. Если я хочу восстановиться, могу ли я тренироваться иначе, чем кто-то, пытающийся набрать «новую» силу и массу? Тем более, я могу прогрессировать с большим количеством повторений рг …

3 strength-training  recovery  muscle-mass  age 

Целесообразно ли тренироваться 7 дней в неделю, занимаясь силовыми тренировками, при условии, что группы мышц ежедневно задействуются с достаточным отдыхом между тренировками, или это будет вредно в долгосрочной перспективе? Кроме того, повлияет ли на это сидячая сидячая работа (например, можно ли считать это «достаточным отдыхом» в течение недели)? Если это …

3 weight-loss  strength-training 

Я нахожусь в довольно странной ситуации здесь. Я делаю весы около года; все идет хорошо благодаря хорошему тренеру (моему брату), хорошему отношению и тому подобному. Я был в состоянии продолжать ходить 4 дня в неделю с очень небольшим количеством проблем, кроме интенсивных периодов работы, таких как экзамены. Я делаю все …

3 muscle  strength-training  hypertrophy