Болит после тренировки - не могу выпрямить руку

Я в хорошей аэробной форме, но никогда не занимался силовыми тренировками. Вчера я выполнил базовую силовую работу, используя как гантели, так и машины. Ничего слишком сумасшедшего - я зажегся и выстроился. Я чувствую себя хорошо сегодня, с умеренной болезненностью. Но единственная сильная боль, которую я испытываю, это то, что я не могу выпрямить руки. Я почувствовал это сразу после тренировки, и стало только хуже. Я чувствую боль на внутренней стороне моей руки (напротив моего локтя), даже если моя рука расслаблена, и если я пытаюсь ее выпрямить, она становится очень интенсивной.

Я разогрелся и остыл аэробно, но по-настоящему не растягивался.

Что вызывает это? Имеет ли это отношение к машинам, а не к дамам? Что я должен сделать, чтобы избежать этого в следующий раз?

Это скорее всего DOMS, что нормально. Просто лед, делайте очень легкие растяжки, мягко массируйте мышцы и отдыхайте. Симптомы должны исчезнуть, и вы должны чувствовать себя хорошо через день или около того. У меня было то же самое, и иногда я получаю клиента, который получает действительно плохие DOMS, которые они не могут полностью вытянуть руки. Это отстой, но это никогда не приближается к тому, чтобы снова быть таким плохим.

Сказав все это, есть небольшой шанс, что это не DOMS, поэтому, если ваше состояние ухудшается или вы начинаете испытывать сильную острую боль, вы можете обратиться к медицинскому работнику.

Я думаю, что могло произойти легкое растяжение некоторых сухожилий в локте из-за неправильной формы упражнений. Было то же самое со мной 3 недели назад, когда я делала упражнения на плечо.

Спина начала болеть сразу после тренировки, вернулась домой, спала, проснулась, потянулась и не могла двигаться вообще. Тогда во время движения - настоящая сильная боль.

Держу пари, что с тобой случилось то же самое.

Решение - отдых. Единственная вещь, которая может помочь вам сейчас - это отдых, может быть, немного мази, чтобы облегчить боль, но это не поможет ее исцелению.

ИМО, просто отдохни немного.

Опоздал на вечеринку, но согласно ответу Джеймса, есть большая вероятность, что это связано с вашими сухожилиями. У вас может быть какое-то разнообразие локтя гольфиста . Вы упоминаете, что использовали гантели. Один из простых способов разжечь это сухожилие - подвергнуть его напряжению, крепко сжимая что-то, особенно если вы скручиваете запястье. Что, как вы можете догадаться, является в значительной степени описанием того, сколько людей изначально делают кудри бицепса, крепко сжимая гантели и скручивая запястье, когда они покидают вес и напрягают сухожилие. Я был там раньше, вплоть до самой руки, в основном чувствуя себя хорошо, но не мог выпрямить руку. Это проходит в течение нескольких дней. Безрецептурные противовоспалительные и обезболивающие препараты сделают вашу жизнь более терпимой.