Работать 7 дней в неделю

Целесообразно ли тренироваться 7 дней в неделю, занимаясь силовыми тренировками, при условии, что группы мышц ежедневно задействуются с достаточным отдыхом между тренировками, или это будет вредно в долгосрочной перспективе?

Кроме того, повлияет ли на это сидячая сидячая работа (например, можно ли считать это «достаточным отдыхом» в течение недели)?

Если это имеет какое-то значение, моя мотивация как для потери веса, так и для увеличения мышечной массы.

Фон:

Обычно я хожу в тренажерный зал в течение часа, с тренировкой 30 минут силовых тренировок и 30 минут кардио. Силовые тренировки всегда нацелены на разные группы мышц каждый день (например, грудь, спину, ядро, ноги, руки и т. Д.), И я обычно стараюсь делать это так, чтобы одни и те же мышцы не использовались спина к спине. Позвольте как можно больше отдыха между ними. Тренировки обычно имеют интенсивность от среднего до высокого уровня.

Совсем недавно я старался делать это ежедневно, в отличие от моей прежней рутины 5 дней в неделю - но я хочу убедиться, что это не будет иметь негативных последствий для меня в долгосрочной перспективе.

Пока что я не испытал ничего негативного. В частности:

• Я все еще вижу улучшения в моем общем поднятии тяжестей
• Я все еще худею последовательно (следовало ожидать, так как я буду постоянно сжигать калории)
• Мне не больно, когда я делаю это (поскольку я нацеливаюсь на альтернативные группы)

Тем не менее, не было заметных различий в мышечной массе по моей шкале Fitbit Aria 2 (точности которой я не полностью доверяю). Кроме того, я нашел много статей, в которых говорилось, что нужно отдыхать, по крайней мере, один день в неделю, однако, похоже, что эти статьи никогда не касаются подхода, основанного на велосипедных мышцах.

Еще одним мотиватором для этого вопроса является то, что я работаю на рабочем месте, что позволяет мне оставаться неподвижным в течение ~ 8 часов в день в течение недели, и поэтому я не уверен, что это можно разумно считать формой отдыха в течение дня (контраст это кому-то, кто может выполнять высокоинтенсивную работу, связанную с переносом тяжелых предметов).

Любое понимание этого будет оценено

Я не думаю, что вы сможете получить один окончательный ответ здесь. Пока все группы мышц получают около 2 дней отдыха, я не вижу проблем с тренировками каждый день.

Сколько вы можете тренироваться, зависит от человека. Например, я очень мотивированный человек, который любит тренироваться, но когда я начинаю слишком много работать, я начинаю замечать, что это на самом деле наносит ущерб моему общему прогрессу (общая картина).

Иногда я работаю в течение 9 или 10 дней подряд, и я действительно могу сказать разницу. Я могу тренироваться около 3 или 4 дней подряд, а затем мне действительно нужен день отдыха, иначе мои уровни энергии во время тренировок начнут падать. Мои тренировки почти всегда продолжаются 2 часа, поэтому может быть разница в том, что вы в основном тренируетесь в течение 1 часа, но вам, честно говоря, нужно проверить это самостоятельно.

Надеюсь, это поможет!