Какова связь между увеличением мышечной массы и силы? Как мне увеличить силу без увеличения массы?

Этот вопрос является продолжением https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 .

Я предполагал, что по мере того, как я становлюсь сильнее, мои мышцы становятся больше, но кажется, что это не строго линейные отношения, что указывает на то, что я могу увеличить количество, которое мои мышцы могут сделать, не увеличивая их размер (они становятся более эффективными?) ,

Итак, мой вопрос состоит из двух частей:

• Как связаны мышечная масса и сила? Что вызывает увеличение силы, но не массы?
• Какие виды упражнений увеличивают силу, а не массу?

Я думаю, что существуют некоторые ограничения в отношении мышечной массы и силы, то есть, что мышца может достичь максимальной эффективности, когда она должна увеличиваться в размерах, прежде чем она станет сильнее. Я ищу ответы, где мышцы еще не достигли этой стадии (и поэтому есть место для увеличения силы или массы).

Мои цели: я хотел бы увеличить количество, которое могут сделать мои мышцы (их силу), а не увеличивать их массу, по крайней мере, на начальном этапе.

Предположения: я использую слова размер и масса взаимозаменяемо, хотя они строго не одно и то же.

Вы женщина, поэтому по своей природе вы не будете набирать столько же, сколько мужчины, поскольку вам не хватает тестостерона. Это большой миф, который станет громоздким только благодаря силовым тренировкам. Ваши мышцы увеличатся в массе, но не так сильно в размерах (подумайте о плотности).

Хороший пример - Стейси

Тем не менее, выберите хорошую рутину наращивания силы, такую ​​как «Начальная сила» или «Сильные подъемы».