Возобновление тренировок через 2 месяца. Любые предложения для начинающих тренировки?

Мне пришлось отдохнуть от тренировки в течение 2 месяцев.
При возобновлении после долгого перерыва, есть ли хорошие альтернативные планы тренировок, которым вы следуете, чтобы вернуть часть утраченной силы и выносливости, прежде чем они вернутся к вашим обычным графикам тренировок? Или вы просто делаете те же процедуры с более легкими весами? Благодарю.

Моё собственное эмпирическое правило для силовых тренировок - начинать на 2 месяца раньше - в вашем примере это период перерыва - в тренировках и продолжать с перезапуска 1-2 недели . После этого, и только если он чувствует себя нормально, я пытаюсь перейти на уровни, когда начался перерыв. Так что я полагаю, что склоняюсь ко второй части вашего вопроса, чтобы остаться с рутиной, но иметь меньший вес.

Мой собственный опыт показывает, что перерывы должны быть частью тренировочного цикла, это естественно скучать и время от времени иметь другие приоритеты. Я рассматриваю процедуры перезагрузки как возможность поработать над техникой моих любимых упражнений (тяга, приседания и военная пресса).

Иди очень легко со своим весом.

Не прыгайте туда и не пытайтесь заставить себя делать веса, которые вы делали, даже со споттером. Если вы это сделаете, вы будете очень долго болеть, как ад.

Делайте каждую часть тела в том же порядке, что и раньше (грудь в понедельник, спина в среду, ноги в пятницу - или что-то еще), но идите очень легко.

Во второй раз, когда вы работаете с этой частью тела (например, на следующей неделе), уменьшите вес.

Не пытайтесь засунуть кровеносные сосуды в лоб, пока не убедитесь, что ваше тело не будет иметь неприятных последствий для вас.

Чем старше вы, тем больше времени требуется, чтобы вернуться в ход вещей.

Я бы порекомендовал придерживаться той же процедуры и уменьшать интенсивность за счет уменьшения веса или времени (аэробика), уделять немного больше времени разогреву и охлаждению и не стесняйтесь немного себя подталкивать. Обычно вы не теряете много силы / выносливости в течение 2-3 месяцев - но многое связано с тем, почему вы взяли перерыв и насколько активны (или нет) вы были в течение этого времени.

За последние 45 лет я делал много перерывов, некоторые из них измерялись годами. Вы не сказали, почему вы взяли перерыв, поэтому следующее может не применяться сейчас, но будет. Каждая тренировка не должна быть частью научно запрограммированной рутины. Случайное посещение спортзала каждую неделю или около того, просто «возиться (с хорошей формой)» с некоторыми любимыми упражнениями в зависимости от времени и энергии, могло бы полностью устранить этот вопрос. Нет спортзала? Попробуйте странные упражнения для одной ноги и отжимания одной рукой - используйте мебель для поддержки или рычагов. Это не критика, просто информация. Тот факт, что ты не ушел, потому что упал с повозки, говорит мне, что у тебя все будет хорошо.

Мое основное предложение - прислушиваться к своему телу, сначала не переусердствуйте. Тренируйтесь в течение недели или двух, чтобы привести свое тело в порядок, прежде чем вы начнете сильно его бить.