Физическая подготовка

Каков оптимальный график увеличения объема и сокращения для максимального увеличения мышечной массы и потери жира? Под объемным я имею в виду употребление в пищу тонн и поднятие тяжестей. Под сокращением я подразумеваю есть меньше и делать больше кардио. Примеры расписаний включают в себя: На высокочастотном экстриме: Week 1: bulk Week …

8 bodybuilding 

Ли L-Sit : перекрываются с доской: или эти два упражнения хорошо дополняют друг друга? Есть ли какая-то польза от удержания досок, которые нельзя получить, удерживая L-sit?

8 core 

Я бегал последние полтора месяца и смотрел, что я ем последние три недели. Я начал с 77,1 кг и застрял около 75,5 кг на прошлой неделе или дольше. Я полностью порезал конфеты и всякую нездоровую пищу, связанную с моей диетой (так что никаких конфет, сахара в кофе или чипсов для …

8 running  diet  weight-loss  nutrition 

Я где-то читал ( почему размер мышц не пропорционален силе? ), Что в нормальных условиях, даже когда мы стараемся изо всех сил, мы можем использовать только 20-30% нашей силы. При каких обстоятельствах мы можем использовать более высокий процент наших сил? (Мой вопрос нацелен на подтягивания и подбородки, но, конечно, я …

8 strength  training  muscle 

Мне почти 24 года, и я должен признаться, что у меня был лишний вес в течение последних 24 лет :( Я никогда не занимался каким-либо серьезным спортом и никогда не имел регулярных тренировок. Я провел большую часть своей жизни за ПК или игровой приставкой, а также сидеть в классе ! …

8 diet  weight-loss  thigh 

Я имел обыкновение делать около 50 отжиманий за раз без проблем, когда я работал на полурегулярной основе. Я остановился, когда внезапно, делая отжимания, когда я приближался к концу и напрягался, чтобы заполучить эти последние несколько, мышцы моей шеи (прямо под подбородком) начинают чувствовать, что они действительно тянутся / напрягаются. Если …

8 push-ups  neck 

Насколько я понимаю, существует три механизма пополнения АТФ: Для интенсивных 10-12 секундных усилий АДФ напрямую преобразуется обратно в АТФ с использованием креатинфосфата При усилиях до пары минут АТФ продуцируется гликолитическим обменом. Для более длительных усилий (несколько минут или много часов) АТФ получают путем окисления жирных кислот и гликолитических продуктов. (Источник …

8 metabolism  conditioning  soccer 

Я планировал записаться на какую-то боевую подготовку, в частности, бокс, однако из-за финансовых ограничений у меня не было шансов (моя годовая подписка на спортзал уже израсходована бюджетом). Тем не менее, я хочу научиться навыкам самообороны, отсюда и мое стремление к боевой подготовке или боевым искусствам. Возможно ли самообучение любого рода, …

8 martial-arts 

Закрыто. Этот вопрос не по теме . В настоящее время он не принимает ответы. Хотите улучшить этот вопрос? Обновите вопрос, чтобы он подходил для обмена физическими упражнениями. Закрыто 3 года назад . Около восьми лет назад я похудела на кетогенную диету доктора Аткинса; к сожалению, постепенно я постепенно снижал потребление …

8 low-carb  metabolism  ketogenic-diet 

Каковы преимущества более короткого времени отдыха между подходами? Если я могу сделать дополнительный повтор или два, если я отдохну 1 минуту вместо 30 секунд, что более полезно?

8 weightlifting  strength  muscle  rest 

Около 2 лет назад я ела только фрукты и овощи в течение 6 месяцев. После этого я решил вернуться к обычной, разнообразной еде - мясу и всему остальному. С тех пор как я снова начал есть нормальную пищу, у меня возникли некоторые проблемы со здоровьем: После употребления жирной пищи я …

8 nutrition  fat  vegetarian 

Общий совет заключается в том, что после тренировок с отягощениями вы должны потреблять много простых углеводов, чтобы повысить уровень инсулина и, таким образом, помочь доставить питательные вещества в мышцы (и пополнить запасы гликогена). Тем не менее, инсулин также отвечает за накопление избыточных калорий в виде жира, что явно является плохой …

8 nutrition  workout  post-workout  resistance 

Конечно, ваш вес меняется в течение дня. Ваш вес отличается утром / вечером, до / после еды и так далее. Естественно, если вы отслеживаете свой вес, вы должны измерять его в одно и то же время каждый день. Однако, из любопытства, я обнаружил вариации до 2 или даже больше килограммов. …

8 bodyweight  body-measurements 

Как часто рекомендуется делать сердечно-сосудистые заболевания (не тренировки, выносливость или другие причины для физических упражнений)? Какой минимум дает какой-либо эффект, какой максимум, где мало что получается, и что оптимально? Или, если сформулировать это по-другому, лучше ли бегать по 15 минут один раз в неделю, чем вообще ничего не делать? Работает …

8 exercise  cardio  exercise-frequency 

Я пытаюсь похудеть, точнее я пытаюсь похудеть вокруг области живота (в целом я здоровый вес), и я начал взвешиваться утром и вечером. Главным образом, чтобы дать себе некоторые искусственные цели. Во всяком случае, я заметил, что утром я худею меньше, чем вечером! Обычно это около 0,2 / 3 от разницы …

8 weight-loss