переход в кетоз и из него [закрыто]

Около восьми лет назад я похудела на кетогенную диету доктора Аткинса; к сожалению, постепенно я постепенно снижал потребление пищи. С тех пор я немного прибавил в весе, но я собираюсь снова довести свое тело до кетоза, чтобы избавиться от запасного колеса, которое я сейчас ношу с собой (а также пересмотреть мою долгосрочную диету в соответствии с рекомендациями, опубликованными доктором Вестманом, Финни и волек).

Пока я размышлял над своим планом, мне пришло в голову, что я не знаю, сколько времени потребуется человеческому организму для перехода в кетоз и из него. Я понимаю, что могут быть некоторые переменные, например, сколько гликогена хранится в организме; поэтому я сформулирую вопрос так ...

После того, как организм исчерпает запасы гликогена, как быстро потребуется человеческое тело, чтобы полностью перейти в кетоз и выйти из него? Если эти цифры разные, пожалуйста, объясните, почему ...

Вопрос кажется мне актуальным, потому что могут быть моменты, когда у меня возникает соблазн съесть стандартную еду по практическим соображениям ... но если организму требуется много времени для перехода в кетоз и короткое время для перехода, я было бы гораздо меньше шансов развлечь эту идею.

Мне сказали, что организм может хранить до 3 дней гликогена, и, следовательно, требуется около этого времени для перехода в кетоз. Вы можете чувствовать вялость и, возможно, даже тошноту в это время (некоторые из моих друзей испытали последнее, где я испытал только первое).

Начальные стадии кетоза довольно неэффективны, и требуется около трех недель для того, чтобы организм полностью настроился на состояние кетоза. В результате в первые три недели потеря веса будет выше, чем в последующие недели, но последующие недели будут терять здоровое количество неделя за неделей.

Тем не менее, когда вы находитесь в полном состоянии кетоза (то есть после отметки 3 недели), переход и выход, кажется, происходит немного быстрее. Частично причина в том, что организм еще не полностью восстановил свой полный уровень гликогена, и он все еще настроен на кетоз. Предполагая, что вы не вводите тысячи калорий в виде углеводов внезапно, и странная еда является разумной, потеря веса в течение этой недели будет незначительной. Т.е. вместо того, чтобы потерять 4 фунта, вы можете потерять только 1/2 фунта или 2 фунта на этой неделе.

Важно убедиться, что одна читерская еда не становится 5.

Наконец, когда вы полностью избавляетесь от кетоза, будьте осторожны, когда вы снова вводите углеводы. Ваше тело должно привыкнуть к переработке этого типа пищи, и простое включение углеводов заставит вас хранить больше этой пищи в виде жира, чем обычно. Вы получите одноразовый прирост в 2-5 фунтов, поскольку ваше тело восстанавливает гормоны и метаболические процессы, которые перерабатывают углеводы, так что планируйте соответственно. Чтобы полностью выйти из кетоза:

• Пик ваши углеводы все в один прием пищи (наиболее удобно было бы утром). Принимайте по одной порции (до 20-30 г) каждого типичного углевода, который вы собираетесь употреблять, например, зерновые, молочные продукты, фрукты и жиры.
• Больше никаких углеводов в течение дня
• Повторите в течение двух недель.

Это информация из кетогенной диеты, на которой я сидел, и, к сожалению, весь справочный материал находится на бумаге, поэтому я не могу предоставить ссылки на него.

Тем не менее, всего 3 недели, чтобы начать эффективный кетоз, 2 недели, чтобы полностью избавиться от него. После полного кетоза время на восстановление зависит от того, сколько запасов гигогена вы накопили во время еды. Скорее всего, вы поправитесь в течение 24 часов.