Основная тренировка - доски против L-сит?

Ли L-Sit :

перекрываются с доской:

или эти два упражнения хорошо дополняют друг друга? Есть ли какая-то польза от удержания досок, которые нельзя получить, удерживая L-sit?

Оба упражнения имеют некоторые совпадения с точки зрения используемых мышц, особенно внутренних мышц брюшного пресса (если вы сохраняете хорошую осанку на доске), но я бы сказал, что это существенно разные упражнения, и оба стоит практиковать сами по себе. На самом деле, помимо того, что они находятся в статических положениях и включают сокращение живота, они довольно сильно отличаются друг от друга.

Я бы посчитал L-sit более тяжелым упражнением, чем дощечка. Конечно, большинство людей могут держать доску гораздо дольше (с небольшой практикой), чем L-sit. Например, я держал доску чуть более 8 минут, но изо всех сил пытался бы удерживать правильное L-sit более 15-20 секунд. Тем не менее, поддержание действительно хорошей доски с полым телом, с плотными ягодицами и нижней частью живота является сложной задачей.

Вот некоторые ключевые различия между двумя упражнениями:

• Они оба включают антагонистическое сокращение мышц спины и живота для поддержания правильной осанки, но на доске усилие распределяется более широко по животу и нижней части спины, тогда как L-sit является сильно нижней частью живота с возможно более широким вовлечением назад (чтобы «оттолкнуть задницу»).
• В L-сите четырехглавые мышцы и сгибатели бедра сильно задействованы, чтобы держать ноги прямыми, более того, сгибатели бедра и гибкость подколенного сухожилия весьма важны, чтобы избежать скругления нижней части спины вокруг крестца и поддержания прямых ног, соответственно. Их участие, особенно в мышцах ног, намного меньше в плане.
• Поддержка плеча и трицепса, необходимая для L-сидя, может быть довольно сложной для поддержания равновесия, тогда как при правильно расположенных локтях руки менее склонны к усталости в первую очередь на доске.

Вы могли бы хотеть работать прогрессии доски, такой как: http://gymnasticswod.com/content/v-out (очень трудно, я нахожу). L-sit должен помочь с положением ноги в сальто, и планка или, скорее, самонесущее полое положение тела очень фундаментально во время гимнастики.