Как можно использовать более высокий процент нашей теоретической силы?

Я где-то читал ( почему размер мышц не пропорционален силе? ), Что в нормальных условиях, даже когда мы стараемся изо всех сил, мы можем использовать только 20-30% нашей силы.

При каких обстоятельствах мы можем использовать более высокий процент наших сил?

(Мой вопрос нацелен на подтягивания и подбородки, но, конечно, я считаю, что концепция применима везде.)

Есть несколько причин, почему это так, но некоторые из быстрых:

• адреналин
• Неврологический набор
• Мы никогда не требовали от наших мышц более 20-30%

Адреналин поможет нам временно увеличить количество силы, которую мы используем в любой момент времени. Реакция адреналина включается каждый раз, когда мы поднимаем вес, но также и в бою или в полете. Это дает нам преимущество, которое нам нужно, чтобы превзойти наши текущие способности. Без адреналинового ответа наш набор мышц очень ограничен.

Одним из аспектов, на которые ориентируются силовые атлеты, является неврологический набор персонала. Когда вы продолжаете увеличивать вес во время тренировки, вам необходимо, чтобы ваше тело набирало как можно больше мышц в подтяжку. Продолжая толкать этот конверт, тренер силы будет превышать этот предел 20-30%.

Наконец, поскольку вы никогда не требовали от своих мышц более 20–30% своей силы, ваше тело адаптировалось к более низкому уровню набора мышц. Вы должны выполнять работу, которая требует больше от ваших мышц, чтобы набирать больше из них одновременно. Кто-то, кто может приседать на 1000 фунтов, использует почти 100% своей силы - даже когда они поднимают приспособления (в приседаниях).

Основным сдерживающим фактором является реакция страха. Наши тела пытаются обезопасить нас, поэтому мы должны слушать. В этой статье описывается эффект, о котором вы говорите:

В условиях острого стресса симпатическая нервная система организма подготавливает организм к устойчивым, энергичным действиям. Надпочечники сбрасывают кортизол и адреналин в кровоток. Повышается кровяное давление и учащается сердце, доставляя кислород и энергию к мышцам. Это биологический эквивалент открытия дросселя двигателя.

Владимир Зациорский, профессор кинезиологии в штате Пенсильвания, который подробно изучил биомеханику тяжелой атлетики, проводит различие между силой, которую наши мышцы способны теоретически применить, которую он называет «абсолютной силой», и максимальной силой, которую они могут генерировать. через сознательное усилие воли, которое он называет «максимальной силой». Он обнаружил, что обычный человек может вызвать на тренировку только около 65 процентов своей абсолютной силы, в то время как тренированный тяжелоатлет может превысить 80 процентов.

В условиях соревнований тренированный спортсмен может улучшить свои показатели на целых 12 процентов. Зациорский называет этот более высокий уровень производительности «конкурентной максимальной силой». Этот параметр не является фиксированным числом - чем интенсивнее конкуренция, тем выше она может идти, так как центры страха мозга постепенно удаляют любые ограничения производительности.

Если вы говорите о людях, которые получают огромные выбросы адреналина в экстремальных чрезвычайных ситуациях, эти люди могут преодолеть свои реакции страха, но, вероятно, повредят себя в процессе. Но, как отмечается в статье, наше тело может распознавать важные события (соревнования и чрезвычайные ситуации) и может работать на уровне, намного более близком к теоретическому максимуму.

При длительном сокращении и даже при сокращении низкого напряжения мышцы непрерывно подвергаются мышечному тонусу, чтобы поддерживать мышечный тонус в покое, в то время как другие сокращаются. См. Дальнейшее объяснение: http://www.neurophysiology.ws/motorunit.htm .

Вероятно, нежелательно, чтобы животное могло израсходовать большинство своих быстрых мышечных волокон за одно усилие, что кажется правдоподобным объяснением того, почему мышцы обычно не работают при максимальном напряжении, за исключением случаев, когда нервная система убеждена Это необходимо.

Конечно, все мышечные волокна привыкнут, но они работают посменно.

средний человек может использовать до 40-50% своей силы, в то время как профессиональный бодибилдер может использовать 60-65%, причина в том, что наш мозг не может получать все сообщения, посылаемые белковыми клетками или мышечными клетками в целом, по-видимому, мы должны быть в 7 раз сильнее шимпанзе, шимпанзе сильнее нас, поскольку они имеют доступ к большинству клеток своего тела и могут получать большинство нейронных волн, посылаемых в мозг (сообщения). В конце концов, именно поэтому мы пока не можем использовать 100% НАШЕЙ СИЛЬНОЙ СИЛЫ, в конце концов, хорошо развиваться.

Хм. Хороший вопрос. Было бы лучше оказаться в ситуации жизни или смерти, так как ваши инстинкты выживания включаются, и вы можете получить прирост силы, скорости и времени реакции, чтобы выжить. Это было засвидетельствовано. Но так же, как и вы, ничто не угрожает опасности, и вы не сможете использовать свою полную силу в ближайшее время. Скорее я бы сосредоточился на том, чтобы сделать вашу базовую форму сильнее (да, я это сказал). Просто сделайте себя сильнее, и вы станете хорошими, вы сможете достичь максимальной физической силы и просто быть сильным, не используя все возможности своих мышц. Может быть, однажды мы будем развиваться, но прямо сейчас, если мы попытаемся выйти за пределы наших возможностей, наши люди разорвутся на части. Вот почему у нас есть неврологические ограничители нашего мозга. Они там, чтобы убедиться, что мы случайно не убиваем себя. Животные должны использовать всю свою силу, потому что они должны выжить и, следовательно, рождаются без тех же самых ограничений, которые у нас есть. Так что, скорее всего, нет, это не возможно использовать в полной мере ваши мышцы. Надеюсь, что это помогло.