Почему я теряю жир в основном на верхней части тела и лице?

Мне почти 24 года, и я должен признаться, что у меня был лишний вес в течение последних 24 лет :( Я никогда не занимался каким-либо серьезным спортом и никогда не имел регулярных тренировок. Я провел большую часть своей жизни за ПК или игровой приставкой, а также сидеть в классе !

Позвольте мне рассказать вам немного о моей истории.

Мой максимальный вес составлял ~ 120 кг, когда мне было 17 лет ... в тот год я сошел с ума и почти ничего не ел в течение того лета (ну, я не могу вспомнить, что я делал точно ...) к концу того лета я был около 90 килограммов, и мне удавалось удерживать этот вес до тех пор, пока год назад я не закончил обучение и не начал работать инженером-электриком (просто хочу сказать, что я сижу в лаборатории или за компьютером около 8 часов в день). Это заставило меня снова подняться до 102 кг, я решил снова похудеть, но на этот раз я придерживался лучшей диеты. Я запрещаю много вещей, таких как напитки, пицца, фаст-фуд, рис и тому подобное ... поэтому я в основном ездил на овощи и мясо (в основном куриное филе, говядину и рыбу).

Я также начал бегать трусцой, и в течение последних 80 дней я почти пробежал около 2 или 3 км 5 раз в неделю, и я начал использовать свой велосипед, а также свои ноги, чтобы ходить по магазинам, работать и… вместо моей машины или общественный транспорт. Также я никогда не ходил в тренажерный зал :(

На данный момент я ростом 1,83 см и весом 88 кг. Моя проблема в том, что я потерял большую часть своего жира вокруг груди и особенно моего лица ... Раньше я выглядел довольно хорошо (птенцам всегда нравилось мое лицо, но никогда не было моего толстого тела: P), и теперь я могу чувствовать свой череп под моя кожа!!!

От живота и любви ручки и низа !! почти я чувствую, что ничего не потерял ... ну, конечно, я сделал, но я чувствую, что просто немного уменьшил и все еще имею те же пропорции, что и раньше :( Я потерял только 2 размера джинсов ... Я ношу 36 / 36, но я перешел из XL и XXL в L для футболок.

В чем моя проблема? Я бегал около 3-х месяцев, и я не пил и не ел никакой пищи, которую вы могли бы рассмотреть для откорма .... Что мне делать?

Пожалуйста, дайте мне знать, если вам нужна дополнительная информация обо мне. Надеюсь получить хорошие ответы от вас, ребята.

Шон, важно продолжать тренироваться, наращивать мышечную массу и т. Д., Но есть ли конкретный ответ на твой вопрос? Почему там?

Как упоминает Берин, «вы» не можете ориентироваться на то, откуда ваше тело теряет жир. Действительно, «ты» не может контролировать свое сердцебиение, например.

Но ... что-то в твоем теле контролирует твоё сердцебиение.

И что-то в вашем теле контролирует, где жир идет или выключается.

Что это за "что-то"? Это ваши гормоны , и я собираюсь угадать конкретно ваши половые гормоны.

Как инженер, вы будете рады узнать, что проблема является рациональной, разрешимой, и вы можете что-то с этим сделать, но сначала вам нужно собрать много информации и иметь много теории на вашей стороне, прежде чем вы начнете практиковать на твоей стороне.

короче похоже трио

• половые гормоны
• гормоны роста
• инсулин

должен оставаться в балансе. Обратите внимание, что ваши половые гормоны делают гораздо больше, чем возбуждают ваш пенис, а ваш рост или «ремонт» гормонов делают гораздо больше, чем позволяют молодым людям расти.

Короче говоря, если ваш уровень инсулина слишком высок, на самом деле ваш уровень половых гормонов должен быть слишком низким .

Если инсулин повышается, ваши половые гормоны (и / или гормоны роста) должны снижаться.

Я направляю вас к Лебену Оне Броту или по-английски « Жизнь без хлеба » доктора Вольфганга Лутца. Как только книга поступит из Амазонки, перейдите на страницу 22 и изучите главу о гормональном балансе, а затем следующую главу о кривых инсулинорезистентности (достаточно интересно, что некоторые из приведенных там диаграмм представляют собой графики ЭКГ временных рядов, которые вы оцените, учитывая ваши профессия!)

Изображение со страницы 25 этой книги .

Вот яркий пример вопроса «где» происходят жировые отложения.

Эта женщина на протяжении многих лет вводила два пятна на верхнюю часть ног с помощью инсулина. Два необычных жировых отложения выросли именно в местах инъекций!

Это из этой книги, которую вы также должны проверить.

Еще раз, что-то в вашем теле контролирует, где жир идет и уходит .

Что это такое? Ваш гормональный баланс.

Полагаю, твои половые гормоны. Ваши половые гормоны, гормоны роста и инсулин должны оставаться вместе, поэтому, если один из них слишком высок (будь то обычно в течение дня или, возможно, в критические моменты в процессе еды и пищеварения), другой слишком низок.

Поскольку вы инженер, я также особенно рекомендую главу 5 « Жизни без хлеба», в которой подробно объясняются энергетические процессы в вашем теле, как анаэробные, так и аэробные.

Я также настоятельно рекомендую «Практическое программирование для силовых тренировок» от Rippetoe & Kilgore, это фантастическая книга. (Который Берин указал на этом форуме, это отличная книга, спасибо Берин!)

И я рекомендую «Химикаты для жизни и жизни» от Eiichiro Ochiai.

Эти четыре книги - отличное начало.

Но определенно Life Lread от Lutz - отличная экспозиция катаболических и анаболических гормонов в вашем организме - как ваше тело работает и «принимает решения»! В противном случае вы просто подключаете резисторы и конденсаторы, не зная, что они делают. Я надеюсь, что это помогает!

PS для будущих читателей, относительно превосходной идеи Шона (ниже), чтобы сделать фактическую лабораторную работу. Начиная с 57-й страницы «Жизнь без хлеба», Лутц , подробно рассказывается о трех доступных клинических тестах, которые исследуют вашу кривую сахарного ответа.

Повторюсь, Schole / Sallmann / Harish о «метаболизме» - другими словами, о постоянном балансе и / или войне между катаболическими и анаболическими процессами в вашем организме. еще раз, глава 3 Лутца - лучшее объяснение этой темы, которое я нашел (прочитав около 10 связанных книг).

К сожалению, вы не можете определить, откуда ваше тело теряет жир. Все, что вы можете сделать, это продолжать терять жир, пока вы не будете чувствовать себя комфортно с вашим весом. Я обнаружил, что на каждые 9-10 кг я должен был купить новую пару джинсов.

Хорошей новостью является то, что вы потеряли много веса (32 кг или около 70 фунтов). После потери более 85 фунтов (38 кг) я все еще имею дело с чуть большей округлостью в средней части, чем мне нравится. Тем не менее, сейчас это лестнее, чем когда я только начал.

Во-первых, я настоятельно рекомендую вернуться к предыдущей фотографии и сравнить ее с вашей фотографией сейчас. Вы увидите, сколько вы потеряли в целом, а не только по лицу. Тот факт, что вам пришлось покупать новую одежду, потому что остальные были слишком большими, доказывает, что вы похудели по всему телу. Наслаждаясь новым тобой, я могу с уверенностью сказать, что ты будешь приятно удивлен тем, как хорошо ты выглядишь сейчас, и в ужасе от того, насколько велик ты был до того, как похудел. По крайней мере, это была моя реакция.

Далее продолжайте. Бег это хорошо, но жир лучше всего контролируется на кухне. Держите белок в своей диете, и не сходите с ума от всего остального. Наконец, вы можете рассмотреть типы упражнений, которые требуют больше энергии от вас. Примерно через 1-1,5 часа подъема я сжигаю где-то около 1000 калорий. Если мой уровень метаболизма составляет 2400 калорий в день, то это в среднем составляет 100 калорий в час - так что мои чистые усилия - это дополнительные 900 калорий в час. Если вам не подходит подъем, подумайте о плавании, кроссе, баскетболе и т. Д. То, что требует повышенного спроса и помогает вам стать сильнее, даст вам больше мышц, которые, в свою очередь, сжигают больше калорий, даже когда вы отдыхаете.

Похоже, вы теряете его только на верхней части тела. Вы на самом деле теряете все это. Продолжая, вы увидите это повсюду.

Вам нужно тренировать верхнюю часть тела, чтобы нарастить ее, если вы хотите выглядеть мускулистым. Это не очень помогло бегом трусцой. Это отдельная тема.

Ну, у самцов брюшная полость - это место, где находится большая часть жира . Как сказал Рон, бега недостаточно. Вам нужно пойти в спортзал или начать плавать, если поблизости есть бассейн

Страшно «почти ничего не есть» и многое может испортить ваш метаболизм. Это начинает сбивать с толку ваше тело после того, как вы начинаете ничего не есть, и оно переходит в режим голодания, ваше тело становится более эффективным в использовании энергии и сжигает нежирную ткань и мышцы, чтобы сохранить запасы жира. Чтобы исправить это, я бы сфокусировался, как и вы, на употреблении здоровой пищи (постное мясо, овощи и т. Д.), Но небольшими приемами пищи, разбросанными в течение дня. Таким образом, вы можете поддерживать уровень своей энергии и начать тренировать свое тело обратно к регулярному метаболическому состоянию.

Что касается упражнений, бег это здорово, но я бы попробовал несколько интервальных тренировок, где вы сочетаете высокие нагрузки с периодами восстановления средней интенсивности. У этого есть невероятные преимущества.