Каков оптимальный график ссыпки / среза?

Каков оптимальный график увеличения объема и сокращения для максимального увеличения мышечной массы и потери жира? Под объемным я имею в виду употребление в пищу тонн и поднятие тяжестей. Под сокращением я подразумеваю есть меньше и делать больше кардио. Примеры расписаний включают в себя:

На высокочастотном экстриме:

Week 1: bulk
Week 2: cut
Week 3: bulk
Week 4: cut
and so on...

На пределе низких частот:

9 months: bulk
3 months: cut
repeat year after year ...

Как результаты отличаются в каждом экстремальном? Или они будут похожи?

Нет такой вещи как еженедельные циклы сокращения объема. Это действительно не работает таким образом.

Единственные люди, которые должны делать циклы наполнения / сокращения, являются продвинутыми культуристами. Точно так же пауэрлифтеры используют периодизацию, чтобы достичь максимума в соревновании. Для тех, кто не является продвинутым бодибилдером, идеально подходит диета для изменения мышц, чтобы набрать мышечную массу и потерять ее, так как вы всегда будете выглядеть лучше. Таким образом, вы можете делать дни с высокой / низкой калорийностью в зависимости от уровня вашей активности. Никто бы не назвал это циклом наполнения / резки.

Теоретически, вы должны всегда «набухать / поддерживать» до тех пор, пока не решите, что хотите получить более худой / лучший жир для тела, и именно тогда вы «порежете». Но даже тогда я бы никогда не пожертвовал жиром, чтобы войти в режим «усиления».

Это каким-то образом заменяет новое исследование, и вы не должны планировать свою тренировку / диету, как это.

Что касается тренировок, любая силовая программа в диапазоне 5 повторений плюс некоторая дополнительная работа на более высоком уровне выполнит свою задачу.

Что касается диеты, некоторые стратегии выбора питательных веществ (Google Martin Berckham или John Kiefer) будут работать лучше.

И, пожалуйста, откажитесь от кардио и добавьте немного бега по склону, рывок или просто гуляйте 30 минут каждый день.