Физическая подготовка

Дмитрий Клоков, призер Олимпийских игр и известный тяжелоатлет, делает что-то очень необычное с его ногами в рывке и в толчке. На рисунке ниже его можно увидеть с открытой левой ногой немного наружу по сравнению с правой ногой, а также немного вперед. Даже в рывке его можно увидеть, используя подобное положение …

11 weightlifting  olympic-weightlifting 

От здесь и в других местах по всему Интернету, Билла Старра Rehab протокол травмы мышц живота описывается следующим образом: Подождите 3-4 дня, пока боль не начнет «размываться», что указывает на то, что немедленный процесс заживления остановил кровотечение и начал восстанавливать ткани. Затем используйте упражнение, которое непосредственно воздействует на травму, [...] …

11 recovery 

В прошлое воскресенье на еженедельнике LSR я поговорил со следующим бегуном, который собирался запустить свой первый марафон за 2 месяца. Речь шла о том, как найти правильный темп марафона, и оказалось, что у большинства из нас в группе были совершенно разные правила относительно того, как найти правильный или оптимальный темп. …

11 running  long-distance-running  marathon  half-marathon 

Мне 5'6, вес 137, мужчина и скоро будет 24. Я не доволен своим ростом. Я люблю спорт, баскетбол, футбол и другие. То, что я так коротко, влияет на спортивные мероприятия, в которых я принимал участие, особенно на баскетбол. По этой причине и по некоторым другим личным причинам (например, моя подруга …

11 exercise  weightlifting  nutrition  workout  metabolism 

Я часто слышу, что приседания - это метод получения тестостерона и гормона роста человека как части гипертрофии мышц, вызванной физическими упражнениями. Однако я не могу найти каких-либо научных исследований по этому вопросу за пределами отдельных примеров. Есть ли какие-либо исследования, позволяющие предположить, что приседания являются наиболее эффективным упражнением при выработке …

11 bodybuilding  muscle-mass  legs 

Существуют многочисленные онлайн калькуляторы калорий для бега (например, из мира бегунов ). Какова основная формула для расчета затрат энергии во время работы? Этот пост имеет отличный ответ для аналога калорий, сожженных в течение дня.

11 running  calories  calculation  vo2max  met 

Для тренировок я знаю, что тренировать одну и ту же группу мышц неэффективно каждый день, потому что мышце нужно время для восстановления. Применяется ли тот же принцип к растяжению? Эффективно ли по-прежнему растягивать одну и ту же мышечную группу каждый день или я должен сделать паузу в 48 часов, чтобы …

11 stretching 

Сколько стоит один скоростной поезд по отношению к моему общему пробегу? Некоторые ресурсы ( это один , например) говорят о том , что количество интервальной тренировки не должно превышать 7-15% от общего пробега. Мой вопрос: верно ли это для бегунов с очень маленьким пробегом? В настоящее время я готовлюсь к …

11 running  interval-training 

Я недавно купил новую пару кроссовок. С этой парой я заметил, что мой каблук слегка скользит вверх и вниз, когда я в них бегаю. Я нашел несколько разных страниц в Интернете, в которых упоминаются способы исправить это, по-разному расшнуровывая ботинки, но ни одна из этих страниц, кажется, не упоминает седьмые …

11 running  running-shoes  shoes 

При беге по бетону / асфальту, что-нибудь тяжелое, я получаю шины. С резиновой дорожкой у меня все хорошо, с травой у меня все хорошо, с тряпками все в порядке. Итак, что я могу сделать, чтобы ограничить шины голени на твердых поверхностях? Я пробовал растяжку и разную обувь.

11 running  shins 

Я буду жить в Африке в течение следующего года с небольшим доступом к спортзалу. Я думал о покупке портативного набора для сопротивления в спортзале, но скептически отношусь к эффективности полос сопротивления для наращивания мышечной массы. У кого-нибудь есть какие-либо связи с исследованиями или неподтвержденными данными, подтверждающими или опровергающими эффективность полос …

11 muscle-mass  resistance  resistancetraining  resistance-cord 

Я знаю, что лучше не пить пиво перед тренажерным залом . А после спортзала? Здесь они утверждают следующее: Углекислый газ в пиве помогает быстрее утолить жажду, в то время как углеводы пива заменяют калории, потерянные при физической нагрузке. Основываясь на исследованиях, исследователи рекомендовали умеренное потребление пива - 500 мл в …

11 gym  alcohol 

Я всегда хотел поднимать тяжести и, честно говоря, понятия не имею, с чего начать. Как мне начать? Нужно ли идти в спортзал? найти личного тренера? купить книгу и весов? найти друга, который занимается тяжелой атлетикой? Какой лучший способ для меня - принять участие в сообществе по тяжелой атлетике и начать …

11 weightlifting  strength-training 

Винс Жиронда прославился тем, что обучал таких людей, как Арнольд и Лу Ферриньо, и управлял тренажерным залом Винса . Он был одним из OGs профессионального бодибилдинга. Есть история, которую я не раз слышал о мужчине, который делает хруст в тренажерном зале Винса. Видимо, Винс вернул свои деньги, сказал, чтобы он …

11 bodybuilding  abdominals  crunches 

Какова цель, почему люди делают подтягивания с широкой хваткой? Я знаю, что эти подтягивания сложнее, но я хотел бы знать, почему. Существуют ли разные группы мышц, подверженных стрессу Или подтягивание с широким захватом эквивалентно взвешенному «нормальному» подтягиванию? Если дело обстоит именно так, не следует ли предпочесть взвешенные «нормальные» подтягивания из-за …

11 strength-training  pull-ups  gymnastics  bodyweight-exercises