Я знаю, что тренировать одну и ту же мышечную группу неэффективно каждый день, потому что мышце нужно время для восстановления.
В самом деле, ключевым параметром здесь является то, что тренировка мышц в основном включает в себя повреждение (микроразрыв мышечных волокон), а затем позволить вашему телу действовать как ремонтник; это процесс, который, как вы заметили, требует времени.
При растяжении нет «повреждения» / разрыва, нанесенного мышце (за исключением, возможно, чрезмерного растяжения мышцы), скорее, происходит «удлинение» волокон (см. Комментарии для получения дополнительной информации об этом) *. Подводя итог, это то, что вы можете делать ежедневно, если вам нужно, но, как показывают следующие рекомендации / исследования, в этом нет необходимости.
Эффективно ли по-прежнему растягивать одну и ту же мышечную группу каждый день или я должен сделать паузу в 48 часов, чтобы дать мышцам время для восстановления?
Чтобы добавить еще один источник для этого, я недавно смотрел на текущие концепции в растяжке мышц для упражнений и реабилитации, которые, как описано в аннотации, это:
Целью данного клинического комментария является обсуждение текущих концепций вмешательств по растяжению мышц и обобщение фактических данных, связанных с растяжением, которые используются как в упражнениях, так и в реабилитации.
Представленная информация, вероятно, больше, чем требуется для ответа на ваш вопрос, но она дает ссылочный ответ на большинство вещей, связанных с растяжкой. В разделе рекомендаций мы видим, что:
Для общей программы фитнеса Американский колледж спортивной медицины рекомендует статическое растяжение для большинства людей, которому предшествует активная разминка, по крайней мере, 2-3 дня в неделю . Каждый отрезок следует проводить 15-30 секунд и повторять от 2 до 4 раз.
(Примечание: статическое растяжение)
Ссылочная рекомендация - это книга, которая постоянно обновляется каждые 4-6 лет при участии многих авторов; Я не вижу причин сомневаться в его обоснованности.
В любом случае, это дает частоту растяжек, но не обязательно отвечает, если ежедневная работа может иметь негативные последствия.
Для этого, другое исследование, а именно, влияние частоты растяжения и пола на скорость роста и потерю гибкости мышц во время программы растяжения подколенного сухожилия: рандомизированное продольное исследование для одного слепого человека , целью которого было:
В этом исследовании оценивалось влияние 4 различных протоколов еженедельного растяжения на скорость увеличения и снижения гибкости подколенного сухожилия в течение 8-недельного периода по полу.
Помогает. Вывод, сделанный в этом исследовании, показывает:
Растяжение кажется одинаково эффективным, выполняется ли оно ежедневно или 3 раза в неделю, при условии, что люди растягиваются не менее 2 раз в день. Более того, хотя женщины более гибкие, чем мужчины, не было никакой разницы в половой зависимости с точки зрения растягивающей реакции.
(Обратите внимание, нет упоминания о «типе» растяжения, которое они использовали)
Причина, по которой я добавил (примечания) в предыдущих цитатах, заключается в том, что тип растяжки, которую вы делаете, важен. Недавние исследования показали, что выполнение статических растяжений перед тренировкой может быть вредным, тогда как динамические растяжки могут принести пользу (и * статические после тренировки).
Я упоминаю об этом здесь, потому что это важный аспект растяжения, есть разные виды, которые должны быть поняты и включены правильно. Ссылается статья на muscleforlife кажется, разорвать эти вниз красиво, придать ему вид , если вы хотите , чтобы узнать больше.
*) Комментарии JohnP и JaredW82 содержат дополнительную информацию о влиянии растяжения на мышцы, для хорошего чтения, проверьте их.