Являются ли хрусты эффективным упражнением для построения пресса?

Винс Жиронда прославился тем, что обучал таких людей, как Арнольд и Лу Ферриньо, и управлял тренажерным залом Винса . Он был одним из OGs профессионального бодибилдинга.

Есть история, которую я не раз слышал о мужчине, который делает хруст в тренажерном зале Винса. Видимо, Винс вернул свои деньги, сказал, чтобы он достал вещи, и выгнал его из спортзала, сказав что-то вроде: «Никто не делает хруст в моем спортзале!»

Почему Винс был таким анти-хрустом? Есть ли заслуга в этом убеждении? Эффективны ли хрустящие упражнения для бодибилдинга?

Почему Винс был таким анти-хрустом?

Я бы не сказал, что Винс против хруста, так как он не новичок. Различие здесь в том, что Винс предположил бы, что если кто-то будет делать хрусты как часть их рутины, то этот человек является новичком и не принадлежит к его спортзалу.

Есть ли заслуга в этом убеждении?

Да. Спросите любого в мире, и скорее всего, большинство людей будут знать только о приседаниях и хрусте. Но вместо этого спросите любого среднего или продвинутого бодибилдера, и они, скорее всего, скажут вам, что они не делали хрустов годами. Почему неравенство? Потому что в распоряжении людей есть сотни упражнений для выполнения работы на животе, которые являются одновременно более безопасными и более эффективными, чем хрусты, но есть вероятность, что новичок будет знать только о хрусте.

Эффективны ли хрустящие упражнения для бодибилдинга?

Большое количество упражнений может быть эффективным для наращивания мышечной массы, но это не значит, что они оптимальны или даже безопасны. Конечно, вы можете использовать хрусты для наращивания пресса, но это все равно, что есть гамбургер Макдоналдса, когда на вашей тарелке уже есть кусок первичного ребра.

Rippetoe и Kilgore описывают в «Практическом программировании», почему многие тренеры, особенно силовые тренажеры и, в особенности, тренеры по тяжелой атлетике, отказываются от хрустов:

Нижняя часть спины поддерживается спереди брюшной прессом, и правильная работа, защищает и способствует стабильности поясницы. «Сделано правильно» означает, что пресс тренируется на силу, а не на выносливость с высокими повторениями и низким сопротивлением. Взвешенные приседания или их разновидности, от колен до локтей из подвешенного положения на подбородке и упражнения, которые изометрически нагружают брюшную полость способом, аналогичным их обычной функции поддержки осанки, предпочтительнее упражнений ( например, хрустит), которые не оказывают адекватного напряжения на мышцы таким образом, который фактически соответствует их роли в качестве сторонников позвоночника.

Со страницы 102. Положение о том, что функция брюшного пресса состоит не только в том, чтобы изгибать туловище вперед и назад, а скорее в том, чтобы обеспечить изометрическое сокращение для поддержки осанки, является ключевым. Многие люди отмечают, что брюшной пресс совершенно необходим для фиксации туловища во время поднятия тяжестей, например, при тяговых движениях, тягах, чистках и рывках, а также приседаниях и надземных работах, таких как прессы и рывки.

Есть много поддерживающих причин: хрусты оказывают очень слабое сопротивление, они часто приводят к ошибочному убеждению в точечном сокращении, или их использование сигнализирует о неправильном приоритете разработки шести упаковок без внимания к фундаментальной силе, подготовке и мобильности. Однако эти причины являются вторичными по отношению к центральному утверждению, что брюшной пресс в первую очередь полезен для того, чтобы удерживать туловище для сопротивления движению (будь то под штангой или для поддержания хорошей осанки во время обычной повседневной деятельности), а не для сгибания туловища для перемещения груза.

Хрусты МОГУТ быть эффективным инструментом, однако наступает момент, когда они делают больше тонирования и кондиционирования, чем наращивания размеров.

Функция брюшного пресса состоит в том, чтобы свернуть туловище «вперед» и «внутрь» (они субъективны по отношению к положению, в котором вы начинаете). Если вы берете нижнюю грудную клетку и пытаетесь изобразить прикосновение ее к бедрам, в результате чего ваша верхняя часть тела как бы скручивается в шар, то это движение, которое работает на брюшной полости.

Если большая часть движений происходит в тазобедренных суставах, а спина относительно прямая, то вы работаете сгибателями бедер, а не с брюшным прессом в качестве основного движителя.

Теперь, если ваш пресс недоразвит, то хруст будет определенно работать. Однако, как только вы доведете их до базового уровня подготовки, вы не получите намного больше от большего количества хрустов. Это все равно, что быть в состоянии жать 250, так что вы не получите много от того, чтобы делать кучу жимов на 135.

Теперь, если вы прибавите в весе, измените упражнение (например, подвесные хрусты), тогда вы сможете вернуться в здание, но вам нужно будет продолжать увеличивать нагрузку на мышцы, чтобы увидеть рост в размерах.

Приложение - Как и почти в каждой группе мышц в организме, существует группа антагонистических (противоположных) мышц, и это мышцы нижней части спины (шишка и т. Д.). Для всей работы, которую вы выполняете в области живота, вы должны сопоставить ее с работой в нижней части спины. Дисбаланс между этими двумя факторами часто является причиной болей в пояснице, а также может способствовать ухудшению формы, травмам и другим подобным осложнениям. Каждый раз, когда вы работаете с одной мышечной группой, вы должны быть уверены, что работаете с противоположной мышечной группой.