Сколько я должен скоростной поезд (% от общего пробега)

Сколько стоит один скоростной поезд по отношению к моему общему пробегу? Некоторые ресурсы ( это один , например) говорят о том , что количество интервальной тренировки не должно превышать 7-15% от общего пробега. Мой вопрос: верно ли это для бегунов с очень маленьким пробегом?

В настоящее время я готовлюсь к гонке длиной 6,5 км (4 мили). Из-за моего графика силовых тренировок я могу бегать только два раза в неделю. Я думал о проведении интервальных тренировок в воскресенье и беге с низкой интенсивностью в четверг, но в соответствии с вышеприведенным правилом, это будет путь к большим интервальным тренировкам. Должен ли я действительно проходить интервальные тренировки только один раз каждые 4 недели (что будет 12,5%)?

Почему вы хотите провести специализированное обучение на этом этапе? Если вы прогрессируете с двумя пробежками в неделю, то мне кажется, что действительно нет необходимости делать что-то еще, кроме этого. Приятных бегов!

Возможно, вы захотите сделать один из ваших еженедельных пробегов коротким и быстрым (er), а другой - длинным (er) и медленным. Таким образом, вы меняете свои тренировки в течение недели, давая вашему телу больше стимулов для повышения производительности.

Как и предполагали другие, интервальная тренировка является основной частью вашей тренировки, которая должна проводиться в неторопливом темпе, в основном с некоторыми умеренными ускорениями во время этих пробежек. По моему мнению, вам нужно делать как минимум три еженедельные тренировки, прежде чем даже думать о чем-то еще, кроме бега на определенное расстояние, примерно с постоянной и подходящей скоростью.

Однако есть и другие подходы (как всегда есть). Например, делая обширные интервалы с перерывами на ходьбу (вначале медленный бег, если вы более продвинуты). Тем не менее, все они предполагают, что у вас уже есть результат гонки, что дает вам целевую скорость бега между перерывами («перерывы» - это «интервалы» в интервальной тренировке, кстати). Вы проводите эти интенсивные интервальные тренировки вместо ваших еженедельных пробежек, полностью меняя свой метод обучения.

Есть несколько возможных вариантов этого подхода, но обсуждение их, на самом деле, не отвечает на ваш вопрос. В любом случае вы можете захотеть узнать о них, поэтому я и упоминаю их. Если вам интересно, посмотрите на метод бега-бега-бега Джеффа Галлоуэя и метод Verheul голландского тренера по бегу Клааса Лока и Йоста Борм.

Я уверен, что есть еще много подобных подходов, и знать о них хорошо, даже если вы не планируете использовать их в данный момент. Это дает перспективу, и больше знаний о вашем любимом предмете - это хорошо, а не плохо.

4-х мильная гонка не такая длинная. Также 2 раза в неделю не очень много времени уделяется тренировкам для этого. Я бы подумал, что если вы тренируетесь только два раза в неделю, вы должны стрелять по 5-6 миль дважды с приличной интенсивностью (80-90%). Я не думаю, что вам нужна какая-то скоростная работа, если вы не пробиваете хотя бы 20 миль в неделю. Я думаю, что ваша главная цель - делать лишние мили - сделать так, чтобы 4 мили казались легкими. Как вы думаете, дополнительный удар на последних 100 метрах поможет вам так много времени? Вы должны расставить приоритеты в отношении того, что будет наиболее эффективным с учетом вашего графика.