Существуют многочисленные онлайн калькуляторы калорий для бега (например, из мира бегунов ). Какова основная формула для расчета затрат энергии во время работы? Этот пост имеет отличный ответ для аналога калорий, сожженных в течение дня.
Ответы:
Стоит отметить, что без данных ЭКГ (монитора сердечного ритма) и газоанализаторов на основе маски, а также сведений о градиенте, скорости ветра и поверхности нет точных уравнений.
Лучшее, что вы можете сделать, - это оценить показатель VO2 (мл · кг-1 · мин-1) и преобразовать его в ккал:
Ккал / мин ~ = дыхательный обменный коэффициент * масса кг * VO2 / 1000
Примечание. Значение коэффициента дыхания составляет 5,0 для сахара в крови, но снижается до 4,86 для освобождения энергии от жира, поэтому, если пробег составляет более нескольких минут, используйте это.
Лично я предпочитаю, чтобы уравнение ACMS Running VO2max , поскольку оно относительно простое, даст точное число в пределах +/- 14,5%, хотя преобразование в Ккал умножит ошибку на бит, и это рекомендуется в статье: Расход энергии ходьбы и бега: сравнение с уравнениями прогнозирования, Hall et al, 2003
Для бега уравнение Леже и модель прогнозирования ACSM являются наиболее подходящими для прогнозирования текущих расходов энергии.
Итак, мы имеем:
VO2 = (0,2 * метра мин) + (0,9 * метра мин * фракционный) + 3,5
на квартире это равняется:
VO2 = (0,2 * метра мин) + 3,5
Уравнения Леже более простые, но не учитывают градиент:
V̇O2 = 2,209 + 3,1633 * км / ч
Несмотря на то, что в таблицах и формуле MET содержится неодинаковая степень точности , она еще проще:
Ккал ~ = METS * bodyMassKg * timePerformingHours
В тех случаях, когда MET не соответствует Метаболическому Эквиваленту Задачи и является просто абстрактным способом количественной оценки относительных затрат энергии на деятельность, ряд сайтов предлагают оценки MET для конкретных видов деятельности, например.
Я немного погуглил и наткнулся на следующую формулу. Источник утверждает, что это из журнала спортивных наук.
Мужчины используют следующую формулу:
Сожженные калории = [(Возраст x 0.2017) + (Вес x 0.09036) + (ЧСС x 0.6309) - 55.0969] x Время / 4.184.
Женщины используют следующую формулу:
Сожженные калории = [(Возраст х 0,074) - (Вес х 0,05741) + (ЧСС х 0,4472) - 20,4022] х Время / 4,184.
расчет
Например, вот моя формула, основанная на 49-летнем мужчине весом 155 для тренировки, где мой сердечный ритм в среднем составляет около 148 ударов в минуту в течение 60-минутной тренировки FitCamp.
[(49 х 0.2017) + (155 х 0,09036) + (148 х 0,6309) - 55,0969] х 60 / 4,184 =
[9,8833 + 14,0058 + 93,3792 - 55,0969] х 14,3403 = 891,47 калорий (или 15 ккал / мин)
Это самая полная (и совсем недавно) формула, которую я смог найти, которая учитывает многие факторы, которые другие не учитывают (возраст, частота сердечных сокращений и т. Д.). Надеюсь, это поможет :)
Довольно поздно на вечеринке по этому поводу, но подумал, что стоит добавить, что JavaScript за калькулятором мира бегунов довольно прост. Глядя на функцию toolSubmit (которая вызывается при нажатии кнопки «Рассчитать»), становится ясно, что она вычисляет сожженные калории следующим образом:
calories burned = distance run (kilometres) x weight of runner (kilograms) x 1.036
Это округляется до целого числа, а затем форматируется как сообщение, отображаемое в браузере.
1.036) основана на чем - то вроде таблиц MET , упомянутых в fitness.stackexchange.com/a/25564/7397
Это зависит от того, есть ли несколько различных формул, в зависимости от того, кто проводил исследование и когда оно было выполнено. В некоторой степени метод, используемый для определения сожженных калорий, может влиять на формулу.
http://www.stanford.edu/~clint/Run_Walk2004a.rtf
Это ссылка на опубликованное исследование Сиракузского университета, в котором сравниваются несколько различных методов расчета сжигания калорий. Если вы смотрите на часы, беговую дорожку или другое устройство, которое измеряет их для вас, где-то в их литературе они должны описывать, какой метод они используют.