Физическая подготовка

Я иду в спортзал и хочу улучшить мышечную выносливость. Мой тренер (на самом деле он не профессиональный тренер , и я ему не доверяю) сказал мне, что вы должны делать высокие повторения с низким весом. Например, я делаю жим 3 раза 15 повторений. Из-за 15 повторений я работаю с малым …

11 muscle-endurance 

Я читал советы по приседаниям на этом и других сайтах, но я не могу понять, как достичь позы на рисунке A. Шахта больше похожа на фигуру B. Кажется, физически невозможно приблизить мои бедра и ноги так близко. Моя идея - прекратить увеличивать вес приседания, пока я не приму правильную форму. …

11 squats 

Я подумываю, чтобы один из моих столов был поднят на высоту стоя. Есть подробные инструкции OSHA, например, Существуют ли аналогичные стандартные инструкции по настройке постоянной офисной рабочей среды?

11 posture  skeleton 

Когда разные люди набирают вес, жир имеет тенденцию накапливаться в разных частях тела в зависимости от человека. Некоторые люди набирают в животе, ягодицах, бедрах и т. Д. Например, если я хочу сжечь локализованный жир в животе, лучше ли мне больше сосредоточиться на прессе? Или я бы получил аналогичную пользу, тренируя …

11 weight-loss 

Я примерно среднего веса для моего возраста (17 лет), я довольно активен, мне нравится ходить и кататься на велосипеде, но я не особенно тренируюсь дома или в спортзале. Я начал учебу в колледже по лесоводству (хирургия деревьев). Я учился пользоваться бензопилой на высоте земли, и мне посоветовали делать упражнения для …

11 workout-routines  training 

Набор пирамид состоит из следующих 1 схем, 2 повторений, 3 повторения, 2 повторения. Я видел, что это советуют тренировать подтягивания, если вам удается только очень немногие. Я посмотрел на программу сотни отжиманий , здесь и в подобных программах есть своего рода набор пирамид (10, 12, 10, 8, ...). Я не …

11 workout-routines  strength-training  bodyweight-exercises 

Я где-то читал, что мышечные волокна остаются вокруг, когда вы теряете мышцы, но они только сжимаются (поэтому люди могут быстрее восстанавливать мышцы после длительного перерыва, чем когда они впервые его надевают). Это правда, или при потере мышечной массы мышечные волокна потребляются организмом? Если они сокращаются, есть ли период времени, в …

11 muscle  muscle-loss 

Я знаю, что во время бега люди не предназначены для того, чтобы приземляться в первую очередь, и вместо этого должны приземляться на ступни. Я пробовал это во время ходьбы, но сделать это гораздо сложнее, и я не уверен, что это даже поможет. Это нормально для удара пятки при ходьбе? Желательно …

11 walking 

Я слышал в моем спортзале о том, что некоторые парни перед перекусом берут небольшую закуску, состоящую из углеводов (фруктовый или зерновой батончик), и они рассуждают, что углеводы будут «сжигаться» системой, позволяющей протеину восстанавливать мышцы позже. , Для этого есть даже какое-то время: 1 зерновой батончик сразу после тренировки и протеиновый …

11 carbohydrate  protein-shakes  snacks 

Ниже приведена матрица рассеянного времени прошедшего времени в общем зачете, соревнованиях по плаванию, велосипеду и бегу на чемпионате Ironman 2009 года в Коне. Очевидно, что, хотя корреляция несовершенна, она все еще относительно сильна (r (плавать, ездить на велосипеде) и r (ездить на велосипеде, бегать) - около 0,75, а r (плавать, …

11 running  swimming  bicycling  power 

Я работал со смесью силовых тренировок и упражнений для сердечно-сосудистой системы (и некоторых упражнений на растяжку) и хотел лучше оценить, в какой степени силовые тренировки стоят времени и усилий. Мои цели упражнения цели в порядке важности (1 является наиболее важным): Жить долго и с высоким качеством жизни (включает когнитивные преимущества, …

11 strength  workout-types 

Я недавно переехал в новый город, где мне сказали, что температура обычно составляет около -20 градусов в середине зимы. Я либо бегаю в перчатках Merrell Pace, либо в VFF, и обнаружил, что когда температура достигает 0 градусов, пальцы на ногах начинают неметь. Даже с носками (с Меррелсом, еще не пробовавшим …

11 running  barefoot  cold 

Не месяцы бездействия, но не более 10 дней отнимают у моих мышц, особенно у меня руки, большие размеры и чувство тяжести, до того, что не заставляет меня выглядеть так, будто я поднимаю серьезный вес. Он остается в хорошей форме и чувствует себя на протяжении недели, не тренируясь, но что-то еще, …

11 muscle-mass 

Я 38-летний начинающий бегун с историей спорта в ранние годы (но я ненавидел бегать сам по себе), я начал программу C25K в середине декабря, чтобы попытаться восстановить физическую форму после рождения 2 детей. Предыдущая история: Я добрался до седьмой недели без проблем и попытался найти удобный темп, который не давит …

11 running  target-heart-rate 

Я знаю, что ровная поверхность и отсутствие сопротивления ветра делают это легче. Но разве земля под тобой облегчает?

11 running  treadmill