Физическая подготовка

Я футболист колледжа, я играю в футбол с юных лет, но я не делаю никаких приседаний или силовых упражнений, потому что, когда я это делаю, я становлюсь неподвижным на 15 минут. Поэтому, если вы можете предложить мне несколько упражнений и кое-что, что может помочь. Я не думаю, что только спринт …

2 strength  squats 

Я хотел тренироваться для силы, не спеша. В связи с личной потребностью в создании прочной соединительной ткани и во избежание травм любой ценой (42 года, нетренированные, каким-то образом склонные к травмам) я реализовал следующую стратегию для каждого упражнения: я использую фиксированную нагрузку и увеличиваю громкость, добавляя повторений от 3 подхода …

2 strength-training 

Прежде всего, несколько второстепенных строк на мой вопрос, чтобы вы могли лучше понять, о чем я говорю. Мне 31 год. Человек, работающий почти весь день за моим столом, почти без времени на занятия спортом, после того, как я разобрался с кучей других повседневных вещей За последние 2 года я прибавил …

2 weight-loss  diet  training  protein  food 

При прочих равных условиях, таких как дефицит калорий примерно на 15-20% TDEE, ~ 1-1,2 г белка / фунт. масса тела, примерно столько же времени, проведенного в тренажерном зале, физическая нагрузка и отсутствие кардио, что приведет к более быстрой потере веса: миофибриллярная гипертрофия (например, пауэрлифтинг) или саркоплазматическая гипертрофия (например, бодибилдинг)? Если …

2 weightlifting  weight-loss  workout-routines  bodybuilding  powerlifting 

Я могу делать подбородки около 3 повторений. Но когда я пытаюсь подтягиваться, я не могу подняться. Это почему? Это те же упражнения, которые работают почти одинаковые мышцы. У кого-нибудь есть объяснение этому? Кроме того, когда я делаю отжимания, то после того, как я закончу, я чувствую, что у меня потеря …

2 push-ups  chin-ups 

Я купил свое свадебное платье в декабре, и оно идеально подходит. Я отсутствовал в течение 4 месяцев на лыжном сезоне и пришел домой, чтобы найти, что мое платье слишком маленькое вокруг моей грудной клетки и не сработает. Портной ничего не может поделать, так что в основном мне нужно его потерять, …

2 muscle-gain  rowing-machine 

Что будет хорошей программой для бодибилдинга для начинающих? Я искал в Интернете и нахожу много программ, но не уверен в достоверности людей, которые опубликовали эти программы. Например, в мире силовых тренировок StrongLifts, Starting force и Bill Starr - все это известные и очень заслуживающие доверия программы. Что может быть их …

2 workout-routines  bodybuilding  strength-training 

У меня разрыв мениска до правого колена, сам по себе объект ACL, восстановленный 20 лет назад. Я не думаю, что у меня будет операция, так как она не полностью отделена. Так что я знаю, что мне нужно будет укрепить свои квады. Какие упражнения после отека и боли я могу сделать, …

2 knees 

Из-за травмы я больше не могу бегать, однако я хотел бы использовать свои дорожные велосипеды, чтобы похудеть. Предполагая, что у меня есть дисциплина, и я использую тренера для тренировок, какие у меня должны быть занятия? Высокая частота вращения? ~ 110 +? Расстояние? Время основано? Должен ли я стремиться к определенной …

2 bicycling 

Когда я кладу посуду из посудомоечной машины в шкафы, мои руки устали! Так что пора возвращаться в спортзал и заниматься спортом! Если я хочу начать в течение первых нескольких недель с умеренного бега в целевой сердечной зоне моего возраста (32 м) в течение примерно 1 или 1,5 миль, а также …

2 running  weightlifting 

Я занимаюсь спортом за последние 8 месяцев, и у меня значительно улучшился прирост массы, а также прирост силы. Ранее я фокусировался на силе с 3-4 подходами по 5-6 повторений с тяжестями, которые я мог бы поднять. Я набрал 15 кг, включая немного плотных мышц вместе с жиром. Теперь я хотел …

2 muscle-mass  muscle-gain 

Я начал регулярные силовые и основные тренировки в течение нескольких недель после многих лет без тренировок. Последние 2-3 дня я замечаю, что просыпаюсь ночью с болями в спине, которые затрагивают мышцы спины и бока. Я сплю на боку и переключаюсь по сторонам обычно. Эта боль сильна, чтобы разбудить меня, и …

2 muscle-soreness  muscle-recovery  back-pain  core 

Будет ли использование формулы «5х5» одновременно увеличивать размер и силу?

2 strength  muscle-gain 

Как бегун на выносливость, я долго бегаю по субботам и воскресеньям. Пока я пью воду или Gatorade. Если я пью только воду в течение 2-4 часов, это должно сжечь немного жира. Тем не менее, я все еще хотел бы компенсировать потерю электролитов, не принимая все те калории от Gatorade. Чтобы …

2 running  nutrition  long-distance-running  endurance 

Какие упражнения для груди доступны людям, которые не имеют доступа к подтягивающему штанге или скамье / штанге? Есть ли какие-то конкретные упражнения, которые выделяются как чрезвычайно хорошие?

2 exercise  chest