Должны ли мы бегать и подниматься в один и тот же день или в разные дни?

Когда я кладу посуду из посудомоечной машины в шкафы, мои руки устали! Так что пора возвращаться в спортзал и заниматься спортом! Если я хочу начать в течение первых нескольких недель с умеренного бега в целевой сердечной зоне моего возраста (32 м) в течение примерно 1 или 1,5 миль, а также сделать несколько наборов тяжелой атлетики, которые я могу сделать от 20 до 25 фунтов, правильно сделать эти два вместе в один день? или я должен увеличить пробег до 3 миль, и в один день делать только 3 мили, а в другой день делать полмили, как разогрев, а затем просто делать больше подъема?

На том уровне, о котором вы говорите, вы можете сделать все это за один день. Есть связанный ответ, который обсуждает как прекратить силовые тренировки и бег, как только два начинают мешать друг другу , В основном бег и подъем, как правило, сталкиваются с подъемами нижней части тела.

Кроме того, вы можете подумать о проведении реальной программы силовых тренировок, таких как Stronglifts 5x5 или же Начальная сила , Любой из них даст вам феноменальные результаты по сравнению со случайным поднятием гантели тут и там.

Все ваши предложенные планы звучат хорошо. Единственная причина отделить ваш подъем от кардио-работы - это если вы получили доступ к большему весу. Если вы поднимаетесь почти до веса тела, то разделение бега и подъема на отдельные тренировки поможет вам лучше сосредоточиться на каждой из них. Как есть, объединяйте или не объединяйте их по своей прихоти.