Трудность есть здоровую пищу и потерю веса

Прежде всего, несколько второстепенных строк на мой вопрос, чтобы вы могли лучше понять, о чем я говорю. Мне 31 год. Человек, работающий почти весь день за моим столом, почти без времени на занятия спортом, после того, как я разобрался с кучей других повседневных вещей
За последние 2 года я прибавил в весе (вес 92 кг, рост 1,76 м), потому что мои привычки сильно изменились (я ходил, чтобы пойти на работу - потому что у меня было время для этого - я пошел танцевать каждую субботу - у меня были друзья там, где я жил, сейчас там, где я у меня, даже нет дискотек в радиусе 30 км - и так далее ...).
Я хожу в фитнес-студию два раза в неделю (редко один раз, я всегда стараюсь держать эти часы как «неприкасаемые», учитывая количество других дел), где я делаю это в следующем порядке: 10 минут кардио, 2 раза в «круг» (каждое упражнение работает на разные мышцы) без паузы между упражнениями, но с паузой между кругами и в конце 20 минут снова сердечно.
У меня неприятная проблема с едой. Я могу не есть нездоровую пищу, но я не могу есть все полезные продукты, так как большинство овощей делают меня действительно блевать. То же самое касается фруктов и большей части сыра. Я ем много углеводов (в мире мало что осталось, кроме всего, что я исключил, не так ли?).

Я могу казаться «поляризованным», желая получить некоторые ответы, а не другие, но я знаю, что я могу и не могу сделать, и такие ответы, как «беги и беги» или «ешь овощи», просто разочаруют меня.

Я не могу найти больше времени, чтобы делать упражнения. В некоторые дни я очень устал и необходимость отдыхать.
Я не могу пытаться есть то, что я не делаю, потому что это заставляет меня чувствовать себя плохо (в буквальном смысле), и у меня нет времени или денег, чтобы сидеть рядом с психологом и решать это.
Есть вообще ничего что может помочь мне? Я готов попробовать: диеты (пожалуйста, рассмотрите мои проблемы с едой), различные тренировки (не должны превышать моего времени), интеграторы (витамины, сжигатели жира, углеводы, белки, ...).

Огромная реальность, которую вы должны принять, заключается в том, что если вы не внесете значительного времени и поправок в свое здоровье сейчас, вы внесете время и поправки на долгосрочные и в целом неизлечимые проблемы со здоровьем в будущем.

Возможно, вы сейчас «заняты» жизненными обязательствами, но пребывание на аппарате для диализа почек сделает вас еще более «занятым». Речь идет не о том, чтобы иметь чистую или грязную машину, где у вас все еще есть машина, которая работает, просто в том, хорошо ли она выглядит. Речь идет о том, здоровы вы или нет, и долго живете или рано умираете. Это действительно так просто. И если вы не расставляете приоритеты в своем здоровье сейчас, вы будете вынуждены позже с хроническим заболеванием.

Я от всей души не согласен с тем, что «калория - это калория». Многое из этого проистекает из Диета Твинки , но это вырвано из контекста. Метаболическое воздействие 100 калорий рафинированных углеводов значительно отличается от метаболического воздействия 100 калорий белка. Рафинированные углеводы (то, что вы едите на обед каждый день, как отмечается в одном из ваших комментариев) повышают уровень сахара в крови, выделяют инсулин и способствуют накоплению жира. Исследование диеты Twinkie длилось 10 недель, и люди ошибочно экстраполировали его актуальность.

Если вы продолжите делать это, вы станете устойчивым к инсулину Это означает, что жирные кислоты будут плавать в ваших кровеносных сосудах, прилипая к стенкам, и ваша система кровообращения повысит кровяное давление, чтобы компенсировать уменьшенные диаметры.

Мой рецепт, чего бы это ни стоило:

1. Часы Накормленный ( эта ссылка в настоящее время работает в потоковом режиме бесплатно). Он очень хорошо объясняет пищу, калории и нарушения обмена веществ Купите копию и отдайте ее другу, она того стоит.
2. Приоритет вашего фитнеса. Оставь свою работу, найди другую, к которой ты можешь идти. Делайте все возможное, чтобы поставить свою физическую форму на первое место, потому что ты сможешь заплати цену, если не сделаешь. И это не будет в то время и место по вашему выбору. Если кто-то приставит пистолет к вашей голове и попросит вас идти в спортзал или бегать каждый день в течение 45 минут, вы это поймете.

Для большинства людей ваши первые 30 лет - это действительно возраст, когда вы выбираете дорогу, по которой хотите идти. Ваша молодость уходит, и вам нужно либо бороться с постоянным ухудшением здоровья, либо просто извиняться и позволять этому скользить.

Извиняюсь, что это не слишком весело, но это правда, насколько я знаю.

Чтобы похудеть, вам не нужно есть «здоровую» или есть овощи. Прибавка и потеря веса сводятся к уравнению энергетического баланса, или чистые калории (изменения веса) = калории выходят из калорий. Причина, по которой упражнения помогают похудеть, заключается в том, что они увеличивают количество калорий, но при правильном питании это не является строго необходимым (хотя это увеличит отношение потери жира к потере мышечной массы).

Попробуйте использовать приложение для подсчета калорий или пищевой дневник и придерживайтесь ежедневного рациона на уровне 2000 калорий или ниже. Неважно, поступают ли они с мясом, молочными продуктами, углеводами, овощами, крахмалом и т. Д., Пока ваше потребление остается ниже вашего выхода (при дефиците в 500 калорий / день потеря около 1 фунта в неделю).

Если вам не хватает растительного содержимого, я бы определенно рекомендовал вам принимать по крайней мере ежедневно поливитамины, в целях здоровья.

Заметка - Однако я советую найти способ решить проблему с овощами, и то, что я предлагаю, вероятно, не лучший долгосрочный план для общего состояния здоровья. Это именно то, что поможет похудеть.

Боюсь, что вы не будете полностью довольны ответами, которые мы вам даем. Вам определенно придется поработать над своей способностью есть овощи и фрукты. Добавки в порядке, и вы должны принимать их, если вы действительно не можете есть какие-либо продукты, такие как овощи или фрукты. Однако, поскольку у вас нет времени на посещение тренажерного зала, единственное возможное решение будет, если вы просто снизите ежедневное потребление калорий. Старайтесь есть меньше пасты и вместо этого есть больше цельного зерна.