Грудь тренировки без подтягиваний или жим лежа

2

Какие упражнения для груди доступны людям, которые не имеют доступа к подтягивающему штанге или скамье / штанге? Есть ли какие-то конкретные упражнения, которые выделяются как чрезвычайно хорошие?

exercise chest

— Моисей
источник

Провалы и отжимания. Как насчет упражнений с гантелями (подручными)?

— Чаз 2.0

да у тебя есть гантели?

— Грег

@ Грег Да, у меня есть несколько гантелей весом от 8 до 50 фунтов.

— Моисей

@TheChaz Ваш комментарий будет хорошим ответом.

— Дейв Липманн

1

Подтягивания - это грудное упражнение? Полагаю, вы имеете в виду либо провисание штанги, либо подтягивание мышц на штанге подтягивания.

— Джоэл Корнетт

3

По запросу...

Я бы посоветовал

провалы (которые могут быть сделаны с различными расстановками обычной бытовой мебели или на столешнице)
отжимания, из которых существует множество видов / разновидностей / диапазонов движения
летать упражнения с вашими (импровизированными) гантелями.

— Чаз 2.0
источник

2

Широкие отжимания; Одно из лучших составных упражнений, доступных на данный момент, будет больше изолировать ширину груди, чем Close Push-Up. Комбинат Wide / Close, чтобы нацелиться на большую часть груди.

— Аарон Макивер
источник

1

Я согласен с тем, что предложили другие. Кроме того, пуловеры - отличное упражнение для груди и спины, выполняемое с гантелями или штангой. Я регулярно включаю их в мои тренировки груди. Есть несколько вариантов - плоская скамейка / наклонная скамья, согнутая или прямая рука.

Напольные прессы с гантелями или гирями - это часто забываемые родственники гораздо более популярного жима лежа, и, как следует из названия, не требуют жима.

Вы можете попробовать однорукие мухи, чтобы проверить свои стабилизирующие мышцы и независимо работать с обеими сторонами, лично я считаю однорукие мухи очень полезными.

— user6891
источник

0

Посмотрите на это: http://scoobysworkshop.com/chest-exercises/#pushups

В них много хороших упражнений для груди, единственное требование - гантель;)

— Greg
источник