У меня разрыв мениска до правого колена, сам по себе объект ACL, восстановленный 20 лет назад. Я не думаю, что у меня будет операция, так как она не полностью отделена. Так что я знаю, что мне нужно будет укрепить свои квады.
Какие упражнения после отека и боли я могу сделать, чтобы укрепить свои квадроциклы, чтобы уменьшить вероятность того, что это случится снова. Я знаю, что они очевидны, но могу ли я выступить, сидя за столом на работе? Я знаю, что должен подождать, но есть ли что-нибудь, что я мог бы сделать, чтобы знать, как уменьшить влияние на мои четырехугольники, поскольку он неактивен, тем больше мышечного тонуса я потеряю от этого.
Спасибо
РЕДАКТИРОВАТЬ
В настоящий момент это очень больно, поэтому я знаю, что сейчас мне нужно отдохнуть, а не торопиться. Я получил травму 2 недели назад, но затем усугубил ситуацию, выкрутив ее дома на днях.
Упражнения могут быть сгибания ног, приседания и выпады, но, очевидно, только при исцелении. Я надеялся на несколько советов, возможно, на некоторые упражнения с ультранизким воздействием, такие как простое напряжение мышц и т. Д. У меня рождается еще один ребенок через 4 недели, и я отчаянно нуждаюсь в подвижности, и вполне в форме, как будто он может иметь быть рождением в секции ceasarian, что означает, что жены могут ничего не делать в течение нескольких недель. Извиняюсь за отчаянный характер поста, но уже поздно!