Я слышал о людях, которые тренируют свое тело, чтобы лучше сжигать жир на длинных пробежках, бегая без спортивного напитка. Однако метаболическая система сжигания жира производит энергию гораздо медленнее, чем система сжигания сахара. Вот откуда конусы «стены».
Предложение выше использовать напиток электролита является хорошим. Вы также можете рассмотреть возможность дополнения солевыми капсулами. Thermolyte и S-Caps - две марки, которые я знаю.
Для достаточно длительных пробегов в достаточно теплую погоду вы определенно хотите это сделать. Когда вы потеете и ваши мышцы горят, вы потеряете натрий, калий, магний и кальций.
Вам нужно сбалансировать натрий и калий, когда вы их потеете. Концентрация в крови должна быть в узком диапазоне, иначе вы рискуете получить такие смертельные состояния, как гипонатриемия.
Кальций и магний используются вашими мышцами для сигнализации сокращений. Если у вас кончились, вы будете судороги.
Вот почему в электролитных напитках и солевых вкладках есть 4 минерала. Магния и кальция будет гораздо меньше, чем двух других.
Когда вы используете соленую таблетку, не забудьте взять ее с большим количеством воды. Они настолько сконцентрированы, что, если они растворятся в вашем желудке, ваш желудок обнаружит это, и вас вырвет. Я сделал это дважды!
Таблица баланса воды / электролита Карла Кинга - это очень ценный ресурс, который можно иметь под рукой, поскольку он помогает определить разницу между рядом условий и действиями, которые необходимо предпринять.
Заявление Второй Международной конференции по разработке консенсуса по гипонатриемии, связанной с упражнениями, Новая Зеландия, 2007 г.,
является отличным источником для первичной науки.