Физическая подготовка

Может кто-нибудь сказать мне, какие мышцы задействованы, когда жим гантелей делается ладонями к себе? Я попробовал это с моим локтем, заправленным рядом со мной, и на следующий день я ничего не чувствовал в своей груди. Вместо этого у меня болели латы. Это упражнение предназначено для удара в грудь? ура

4 dumbbells  bench-press  chest 

, Мне нужна помощь в выяснении этого! пожалуйста

4 exercise  nutrition 

В спортзале есть одна из этих вибрирующих платформ и диаграмма с различными позициями для упражнений на разные части тела ( http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration ). Я хотел бы объединить эту платформу упражнений для ног и спины со стандартным 30-минутным тренажером для х, плюс веса, которые я делаю каждый день. Я делю свои сессии …

4 weightlifting  workout-routines 

Я хочу тренировать не только верхнюю часть тела, но и ноги. Однако всякий раз, когда я делаю приседания, я слышу, как щелкает левое колено. Кто-то написал, что плавание - хорошее упражнение, но я не уверен в этом. Я пробовал плавать раньше, но нашел, что бег и прыжки на скакалке намного …

4 weight-loss  exercise-technique  knee-pain 

Первоначально для достижения идеального положения и баланса положения головы (позы йоги) требуется несколько дней. Итак, я пытался стоять на голове с поддержкой стены, как показано на следующем примере изображения, Но после 2 дней практики таким образом, я немного пытался улучшить, удалив настенную опору. Но как только я убрал настенную опору, …

4 yoga 

Через некоторое время тяжелое дыхание живота кажется, что горло сжимается, и становится трудно дышать. В конце концов мне приходится на несколько секунд останавливать дыхание, пока он еще работает, чтобы снова дышать нормально. Почему это происходит и есть ли способ предотвратить это?

4 running  breathing 

24 года. Частота сердечных сокращений в покое составляет 63 ударов в минуту. Я весил 150 фунтов, 5'3 фута. У меня астма, но перед тренировкой я принимаю ингаляторы. С моими ингаляторами или без них максимальная частота сердечных сокращений не превышает 140/141, даже когда я интенсивно работаю в тренажерном зале. Даже в …

4 heart-rate 

Я хотел бы иметь возможность делать ручные пружины и сальто. Я тратил один день в неделю, занимаясь колесами, стойками на руках, изгибами назад и прогулками. Хотя я привыкаю к ​​движениям, на самом деле мне не становится лучше. Существуют ли упражнения и упражнения на растяжку, которые помогли бы улучшить состояние моего …

4 exercise  stretching  conditioning 

Каково научное объяснение того, почему можно выполнить определенное количество повторений упражнения, прежде чем он станет неспособным? Например, в моем текущем состоянии я могу делать только 8 повторений жима лежа весом в 68 фунтов, хотя я могу затем выполнить то же самое движение без (или меньшего) веса. Почему это?

4 weightlifting 

Существует популярная теория (например, ссылка 1 , ссылка 2 ): если вы тренируете большие группы мышц (например, ноги, грудь), это увеличит общий рост мышц по всему телу; Тренированная мышца выпускает сигналы (что это такое?) в кровоток и, в свою очередь, запускает выброс гормонов роста / восстановления мышц (инсулиноподобный фактор роста?), …

4 muscle-recovery  hormones 

Сейчас я планирую пойти в спортзал, я никогда не занимался в спортзале более месяца ... и это было 5 лет назад. Теперь, так как за последние 5 лет я испортил свое тело, съев нездоровую пищу, сидя перед компьютером (очевидно, так как я инженер-программист), поздно ночью спал и иногда ел один …

4 bodybuilding  body-fat  burn-fat 

Контекст: Аэробный темп составляет большой объем моего еженедельного пробега. Я использую 1-2 простых бега (медленнее, чем аэробика), 1 тренировку и 1 длинную тренировку, и все, что между ними, является аэробным (я видел, что это называется Z2 или Z3 или выносливость) После прочтения эта учеба и измеряя уровень лактата в крови …

3 running  cardio  long-distance-running  lactate-threshold 

Я хочу, чтобы это было решено раз и навсегда. За последние несколько лет я слышал (и читал) почти идеальный раскол 50/50 о том, что является лучшим методом для увеличения мышечной массы (набухание). В некоторых источниках говорится, что если вы хотите увеличить мышечную массу, немного сбросьте вес и делайте много повторений. …

3 muscle  weight-gain 

Я пробираюсь через Вендлера 5/3/1 (я на втором цикле). После основных упражнений я делаю аксессуары, по 5 подходов по 10 на каждое упражнение согласно BoringButBig. В программе есть возможность делать бесплатные комбинированные подъемы (тяги с приседаниями в одной и той же тренировке), но я не хочу этого делать по многим …

3 weightlifting  workout-routines 

Я пытался сделать этот вопрос как можно более удобным для программистов, но, пожалуйста, дайте мне знать, если вы что-то не понимаете. Я разработчик программного обеспечения, и я просматриваю какой-то старый код, и я наткнулся на формулу для определения сожженных калорий. METs = (1.5245 * milesPerHour) + 0.1128; caloriesBurned = (durationMinutes …

3 calories  energy  met