Преимущества жим гантелей ладонями к себе

Может кто-нибудь сказать мне, какие мышцы задействованы, когда жим гантелей делается ладонями к себе?

Я попробовал это с моим локтем, заправленным рядом со мной, и на следующий день я ничего не чувствовал в своей груди. Вместо этого у меня болели латы. Это упражнение предназначено для удара в грудь?

ура

Наличие гантелей, обращенных друг к другу, отличается от того, чтобы они были параллельны вашим плечам. Они попадают в грудь, но не так, как прямо:

• Ваши плечи находятся в более нейтральном и защищенном положении с минимальной нагрузкой на сухожилия. С этой формой гораздо безопаснее и легче идти тяжело.
• Это подчеркивает ваши трицепсы, латы и грудные клетки в этом порядке.

При достаточном весе и достаточно длинных сетах вы должны чувствовать это в своей груди. Фактически, когда вы приближаетесь к неудаче, вы чувствуете это больше в своей груди, когда вы пытаетесь не дать гантелям стать сундуком с отрицательным эффектом. Я использовал 75 фунтов для подходов по 20 и определенно чувствовал это как в трицепсе, так и в груди.

Некоторые из тех, где вы чувствуете упражнение, могут быть именно там, где вы слабее всего в то время. Если вы чувствуете это больше в своих латах в данный момент, то это потому, что ваши латы должны быть укреплены, чтобы поддерживать выгибание гантелей из нижнего положения. По мере того, как вы прогрессируете или добавляете другую вспомогательную работу, вы можете обнаружить, что больше не чувствуете ее в своих латах.