Лучший аксессуар для любого пауэрлифтингового движения в отношении ваших силовых целей - это те, которые улучшают самую слабую часть подъема. Например, если вы застряли на становой тяге в заблокированной части движения, вы захотите включить тяги в стойке, тяги в блокировке и т. Д. (Я уверен, что вы лично знаете, что я имею в виду, но я ' я не так уверен насчет других читателей).
Хотя Вендлер (не Ведлер;)) ОЧЕНЬ против настройки своей программы, он ведет форум по T-Nation и довольно активно отвечает на любые вопросы, поэтому вы можете задать его, если хотите.
Но он просто скажет вам, что я предлагаю. Найдите самую слабую часть вашего приседания, будь то из отверстия в самом низу, или блокировка четырехугольников по направлению к вершине движения, или просто спуск в отверстие ... что бы это ни было, найдите его и решите его через надлежащий аксессуар. Это то, что делает каждый пауэрлифтер высокого уровня, и это имеет смысл, верно?
Я приведу несколько примеров.
Если вы испытываете трудности с положительной частью движения (то есть вне лунки), вы можете включить приседания в ящиках, приседания с паузами, приседания с прыжками, приседания с динамическим усилием и скоростью.
Если вам трудно запереться, это указывает на слабую силу четверных и легко решается с помощью передних приседаний, приседаний со взломом, частичных приседаний, различных вариаций жима ногами, приседаний с высокими штангами и т. Д.
Если вам тяжело спускаться в присед, то есть вы чувствуете себя действительно слабым и нестабильным, то сначала, в дополнение к прицелу с прицелом 5/3/1, вы на самом деле можете дополнить его тем же приседанием, только с более высокими повторениями людей, которые делают это для того, чтобы стать более эффективными в движении и построить более релевантные мышцы для упражнения. Вы можете буквально просто сделать обычный присед, просто с другой схемой повторений и назвать это аксессуаром. Во-вторых, приседания с высокими штангами / олимпийскими упражнениями помогут в этом. Хотя вы говорите, что не хотите тянуть тягу, вы могли бы делать мертвецов с жесткими ногами, что является моим любимым упражнением и не так обременительно для ЦНС.
Что касается бонуса, то применяется тот же принцип: если ваша главная цель - сила, только вы можете реально знать, какие аксессуары вам действительно нужны. Я предлагаю вам честно оценить свои слабые стороны в «большой четверке» и включить вспомогательную работу, чтобы помочь исправить их. Если у вас возникли проблемы с блокировкой в жиме лежа, сделайте небольшую работу с ручкой или жим / доска. Если проблема не в грудной клетке, делайте больше работы на плечах, ставьте паузы на скамейку, скамьи с широким хватом. Если проблема заключается в контроле веса на пути вниз, проработайте еще несколько латов и бицепсов. Вы поняли идею.