когда использовать вибрирующие платформы

4

В спортзале есть одна из этих вибрирующих платформ и диаграмма с различными позициями для упражнений на разные части тела ( http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration ).

Я хотел бы объединить эту платформу упражнений для ног и спины со стандартным 30-минутным тренажером для х, плюс веса, которые я делаю каждый день. Я делю свои сессии весов обычно на 3 разных дня.

Какова была бы лучшая комбинация для упражнений на виброплатформе вместе с сессиями x-trainer и weights, которые я делаю?

weightlifting workout-routines

— 719016
источник

7

Мое мнение таково, что вы получаете больше результатов с традиционными силовыми тренировками, чем с модными вибрационными машинами.

— Берин Лорич

5

Во время учебы я участвовал в эксперименте, в котором мы должны были поддерживать приседания в различной степени на вибрирующей платформе и за ее пределами. Они сравнили частоту сердечных сокращений и поглощение кислорода, чтобы узнать, оказал ли он какое-либо влияние.

Я полагаю, что идея заключалась в том, что, когда вы находитесь в глубоком приседе, кровоток в ваших ногах перекрывается из-за давления напряженных мышц на артериях. Вот похожее, опубликованное исследование . Из-за окклюзии вы начинаете чувствовать усталость, потому что ваши мышцы не получают достаточно кислорода и, следовательно, вынуждены работать анаэробно.

Результаты исследования показали отсутствие преимуществ при использовании вибрирующей платформы, что также стало результатом других (независимых) исследований. Как отказ от ответственности, мой университет получил иск от Powerplate, потому что они опубликовали некоторые исследования, утверждающие, что вибрирующие пластины не работают, так что вы можете понять мой скептицизм. Однако другие группы опубликовали результаты, которые были более позитивными .

В любом случае, как прокомментировал Берин: вы можете получить отличные результаты, используя традиционные силовые тренировки, поэтому вам просто не нужны вибрирующие платформы

— Иво Флипс
источник

Прямо сейчас я использую его в течение 30 секунд после того, как закончил серию x-trainer. Кажется, мои ноги готовы к тяжелой атлетике, но это скорее субъективное чувство, чем все остальное. Я был бы заинтересован в комментариях людей по этому поводу.

— 719016

Лично я не думаю, что это было бы полезно таким образом, я считаю, что это было бы предназначено для выполнения тренировок, пока на нем. Его влияние на выздоровление, вероятно, незначительно, но если это заставляет вас чувствовать себя хорошо, не позволяйте мне останавливать вас

— Ivo Flipse

1

Мы выполнили исследование, в котором субъект выполнил вертикальный прыжок без разминки. Они отдыхали в течение 5 минут и затем стояли на вибрирующей плите в течение различных интервалов. После каждого вибрирующего интервала их просили прыгать как можно выше. На самом деле мы обнаружили, что что-то более 20 секунд и менее 80 секунд не влияло на прыжок; но улучшил прыжок в среднем на 3,5 дюйма. Через 80 секунд субъекты либо прыгали на ту же высоту, либо меньше.

— BryceH

4

Одно из полезных применений, которое мне известно о вибрационных платформах, - это реабилитация. В прошлом году у меня было хирургическое лечение ахиллова сухожилия, и длительное время без какой-либо активности голени оставило его атрофированным.

Во время реабилитации (для моей травмы и других травм нижних конечностей) пластина использовалась для того, чтобы стоять и выполнять различные упражнения с весом (при соответствующей поддержке перил) для увеличения мышечной активации и рабочей нагрузки.

Тем не менее, для человека со здоровым телом, я думаю, это на самом деле отвлекает от упражнения, так как вы концентрируетесь больше на балансе, чем на форме упражнения, и вы теряете все, что могли бы получить, из-за менее эффективного подъема. Есть очень мало подъемов (несмотря на упражнения на швейцарском мяче), которые, как мне известно, требуют менее стабильной платформы.

— JohnP
источник