Укрепление и кондиционирование, чтобы улучшить сальто

Я хотел бы иметь возможность делать ручные пружины и сальто. Я тратил один день в неделю, занимаясь колесами, стойками на руках, изгибами назад и прогулками. Хотя я привыкаю к ​​движениям, на самом деле мне не становится лучше.

Существуют ли упражнения и упражнения на растяжку, которые помогли бы улучшить состояние моего тела и ускорить мое улучшение при переворачивании / трюке?

Я 25-летняя женщина с 23% жира. Я занимаюсь кардио кикбоксингом 3 раза в неделю и иногда пробегаю 3 мили. В остальном, я сейчас занимаюсь только упражнениями с отягощениями.

Лучший способ учиться - это делать. Конечно, риск с переворотами заключается в том, что а) если вы не сделаете их правильно, возможно причинить себе серьезную травму и б) делать их повторно рискованно, потому что в конечном итоге вы устанете, и это может привести к перевернуть неправильно, более рискованно. Вы можете уменьшить частоту первого случая, практикуя сальто в более безопасном месте, например, на батуте, в гимнастическом комплексе, в бассейне, с сыщиком и т. Д. Это не является гарантией безопасности, но снижает риск , Что касается последнего, ключ в том, чтобы практиковаться до тех пор, пока вы не начнете чувствовать себя истощенным, а затем остановиться, пока не почувствуете себя лучше.

Существуют техники, которые вы можете сделать, прежде чем пытаться бросить мяч, будь то укрепление себя или преодоление страха . Для первых, рекомендации включают в себя тренировку прыжка как можно выше, отметку вершины прыжка и прыжковые движения (прыжки и прыжки без переворота). Что касается последнего, то в видео, которое я привел, есть несколько советов, связанных с такими вещами, как практика шейных мостов, чтобы преодолеть страх, что приземление на верхней части спины убьет вас, и тренировка прыжков и приземлений на четвереньках (на мягкой земле), чтобы убедиться, что вы можете поймать себя midfall. Как всегда, ваш лучший выбор - опытные люди, помогающие вам учиться.

Есть аналогичные упражнения для ручных пружин. Я знаю, что на заднем ручном рычаге в классе кувырков, который я посещал, использовался большой пенопластовый цилиндр, над которым мы делали изгиб назад довольно медленно и равномерно, а также подпирали ноги, чтобы облегчить отдачу.

У меня нет сил или упражнений на растяжку для этой цели, но я вижу это:

Я тратил один день в неделю, занимаясь колесами, стойками на руках, изгибами назад и прогулками.

Навыки гимнастики выигрывают от частых тренировок. Даже несколько минут практики каждый день могут иметь огромное значение по сравнению с раз в неделю.