Подтяжка тела с тяжелыми или легкими весами

Сейчас я планирую пойти в спортзал, я никогда не занимался в спортзале более месяца ... и это было 5 лет назад. Теперь, так как за последние 5 лет я испортил свое тело, съев нездоровую пищу, сидя перед компьютером (очевидно, так как я инженер-программист), поздно ночью спал и иногда ел один раз в день. Моя текущая сборка:

• Высота: 5 футов 11 дюймов
• Вес: 74 кг

Я тоже немного прибавил в массе на груди и животе (15-20% жира). Теперь мне нужен совет, как мне тренировать свое тело, поднимая тяжелые или легкие веса?

Кроме того, нужно ли мне принимать добавки, протеиновые коктейли или органические поливитаминные таблетки?

И последнее замечание: когда я последний раз занимался в тренажерном зале в течение месяца, я заметил, что у меня тоже потеряло жир с лица. Это нормально или признак недоедания?

Что вы подразумеваете под «дополнения»? Если вы хотите избавиться от жира, есть множество «сжигателей жира» и термогеника. Тем не менее, они могут быть опасными, если вы их неправильно используете. Самый безопасный способ избавиться от жира - это высокоинтенсивные интервальные тренировки. Такие программы, как p90x и crossfit - чтобы назвать пару - отлично подходят для людей, пытающихся сбросить лишние килограммы. Даже малейшие изменения в вашей повседневной жизни могут помочь вам сбросить вес: подъем по лестнице, парковка в самом дальнем месте, работа во дворе и озеленение, езда на велосипеде на работу (просто будьте в безопасности!), Есть меньше, но чаще (помогает прекратить тягу) слишком).

С учетом вышесказанного, главное, что нужно здесь донести, - это увеличить ваш метаболизм. И все, что поддерживает частоту вашего пульса и частоту дыхания быстрее, чем «отдых», будет сжигать калории. Будь то калории из жира, зависит также от вашей диеты.

Я не спал всю ночь, поэтому я надеюсь, что нигде не потерял тебя здесь ... надеюсь, это поможет.

Если вы хотите сбросить вес и избавиться от лишнего жира, вам следует изменить то, что вы едите и как. Уменьшите калории, которые вы потребляете, вы можете начать с добавления большего количества овощей в свой рацион и регулярно питаться.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам стоит взглянуть на StrongLifts 5x5 . Это программы тяжелой атлетики для начинающих, которые используют линейный подход к тяжелой атлетике. Я использовал только некоторые аспекты программы, так как я не тренируюсь в тренажерном зале и у меня нет штанги, но многие люди здесь на фитнесе. В этом убеждены.

Вам не нужно принимать добавки, я убежден, что вы можете достичь своих целей без. Некоторые люди могут посчитать проблематичным корректировку своего рациона с учетом возросших потребностей в белке и предпочитают дополнять его протеиновыми коктейлями. То же самое относится и к витаминам. Я предпочитаю корректировать свою диету, добавки довольно дорогие по сравнению с обычными источниками пищи.

Сбрасывать жир с лица не обязательно плохо, это первое место, где я тоже терял жир. Когда я начал увлекаться фитнесом, это было первое, что заметили люди.