Подставка под голову с настенной опорой действительно помогает выполнять баланс?

Первоначально для достижения идеального положения и баланса положения головы (позы йоги) требуется несколько дней. Итак, я пытался стоять на голове с поддержкой стены, как показано на следующем примере изображения,

Но после 2 дней практики таким образом, я немного пытался улучшить, удалив настенную опору. Но как только я убрал настенную опору, я немного наклонился к левой стороне.

Любые предложения будут оценены для достижения идеального баланса в позиции йоги Head-Stand.

(Изображение предоставлено Google)

Что может случиться здесь, это то, что вам нужно больше практиковаться. «2 дня» практики - это произвольное число, не обязательно полезное для вас лично.

Попробуйте сделать стойку на голове со стеной, а затем выполнить «тест» (отсоедините ноги от стены). Убедитесь, что вы можете балансировать или нет. Делайте это до тех пор, пока ваш «тест» не удовлетворит вас. В какой-то момент, если вы будете регулярно практиковать, вы сможете начать с того, что ноги касаются стены, затем перейдете к стойке без стен и сможете удерживать ее в течение длительного времени.

Для отслеживания прогресса вы можете использовать [телефон] камеру для записи своего стенда. Тогда вы сможете сравнить свои стенды по времени:

Эй, неделю назад я была так криво, а сегодня это было почти идеально!

У меня нет здесь профессионального опыта, но, насколько я понимаю, прочитав большое количество учебных пособий по стойке на руках, многие учителя избегают использования настенных подставок в качестве метода обучения равновесию, особенно спиной к стене. Проще говоря, большинству людей трудно оттолкнуться от стены, не потеряв равновесия, а это значит, что они очень редко получают большую выгоду от равновесия. Теперь это замечательный способ для людей наращивать силу руки и ядра, в которой они нуждаются, но для баланса очень мало альтернативы тому, чтобы просто толкнуть в автономное положение, возможно, когда кто-то заметит вас, если вы начнете падать. Я подозреваю, что ситуация не будет сильно отличаться для стойки для йоги.

С другой стороны, для стойки на руках люди нередко совершают «хождение по стене» лицом к стене. Это заставляет вас держать ноги только в качестве точки соприкосновения, поэтому дает меньше места для "обмана", также помещая туловище у стены, но, честно говоря, я не уверен, как вы использовали бы это для обучения стойка на голове.

И, как отметил аааааа в их ответе , может быть, вам просто нужно больше практики. Существует множество учебных пособий, предназначенных для того, чтобы научить вас чему-то «всего за 5 минут», но это несколько идеальный случай, и мой опыт показывает, что они на законных основаниях занимают пять непрерывных минут, в то время как средняя попытка стойки на руках или стойка на голове занимает 10-15 самое большее секунды, а это значит, что вам нужно будет повторять это снова и снова, чтобы получить что-то вроде рекламируемых пяти минут практики (и выполнение этого непрерывно потребовало бы достаточного количества силы и выносливости, что также помогает. Один из моих любимых парней, "научить тебя этому за пять минут", пигмиОн также довольно измучен, и единственный раз, когда он показал себя обучающим другого человека, это его жена, Жаклин, которая также занимается фитнесом на YouTube и, таким образом, находится в отличной форме).

Отдельно стоящая стойка на голове, как правило, является безопасным упражнением, однако старайтесь не пораниться, если упадете:

• Практикуйтесь на поверхности, которая не является слишком тяжелой (чтобы падение не причиняло слишком много боли), но также и не слишком мягкой (она обеспечивает надлежащую поддержку), например, трава, татами, коврик и т. Д.
• Убедитесь, что поблизости нет предметов, которые вы можете случайно наткнуть.
• Если вы упадете, подтянете подбородок и перевернетесь на спину, это защитит вашу шею и позвоночник. Другой способ - прибыть в положение моста, что тоже нормально, но версия с накаткой безопаснее.

Если вы хотите узнать автономный баланс, вы должны быть уверены, что можете упасть, и ничего плохого не произойдет.

Очевидно, что вы делаете на свой страх и риск.

Балансирование - это активный процесс, означающий, что вам необходимо тренировать механизм обратной связи между вашим чувством равновесия и мышцами наших рук, плеч, ядра и ног, чтобы вы могли соответствующим образом компенсировать, когда начинаете падать. Вы не можете ожидать, что эти рефлексы полностью разовьются, просто занимаясь у стены.

Чтобы оценить это, изучите, как это работает во время стояния: закройте ноги, попытайтесь стоять на месте и приведите свое внимание к равновесию - вы скоро заметите, что ступни, пальцы ног, и даже верхняя часть тела периодически становятся очень маленькими корректировки. Вы узнали это в детстве, и с тех пор это стало автоматическим - то же самое произойдет с вашей стойкой на голове, если вы будете практиковать.

Использование стены для поддержки рекомендуется только до тех пор, пока вы не почувствуете себя достаточно уверенно в перевернутом положении, то есть вы можете поддерживать себя не менее 30 секунд без борьбы. После этого настало время отпустить стену.

Чтобы постепенно начать работать над балансом, лучше всего попросить партнера помочь:

• Попросите вашего партнера держать ноги, пока вы перевернуты. Если вы достаточно устойчивы, попросите их постепенно освободить ноги и оказывать лишь небольшую поддержку, когда вы начинаете падать.
• Следующий шаг - попросить партнера положить кулак между колен. Затем вы можете сохранить равновесие, сжимая колени вместе.
• Всегда будьте осторожны, чтобы случайно не ударить вашего партнера, так как вначале вы можете делать чрезмерные движения ногами, чтобы сохранить равновесие.

Самым полезным сольным упражнением для отдельно стоящей стойки на голове является фиксация стойки на голове . Подставка на голове означает, что ваши ноги оторваны от земли, полностью согнуты, а колени находятся близко к груди:

• Поместите голову в треугольник, образованный вашими руками, и постепенно подходите ближе, пока бедра не окажутся точно над головой. Согните ноги, подтяните колени к груди. В этот момент вы должны почувствовать, что ваши пальцы хотят оторваться. Если они это сделают, полностью согните ноги, подтянув пальцы ног ближе к заднице.
• Не пинайте и не прыгайте, так как это может привести к чрезмерному или недостаточному снижению.
• Даже не пытайтесь поднять ноги еще высоко. Найдите силу и равновесие в положении, держите бедра близко к телу, а позвоночник слегка согните.
• Если пальцы ног не отрываются без усилий, это обычно означает, что ваши бедра все еще не достаточно далеко назад.
• Если вы не можете одновременно снять оба пальца, поднимите одну ногу и поменяйте местами.

Продолжайте удерживать стойку на подголовнике до тех пор, пока вы не сможете удерживать ее в течение как минимум нескольких секунд. Затем вы можете попытаться медленно поднять ноги выше до полной стойки на голове. Ключевые технические моменты здесь:

• Активно надавите на руки и руки и опустите плечи, то есть: опустите руки вниз, а плечи в противоположном направлении, противодействуя тенденции сворачиваться в плечах. Это помогает сохранить давление на шею и обеспечивает устойчивую основу для балансировки.
• Не теряйте контроль над тазом. Часто люди теряют тонус в животе, и в результате таз отклоняется назад. Это сделает стойку на голове более неустойчивой. Держите таз нейтральным, держите живот под контролем и поднимайте / вытягивайте ноги как можно медленнее, с контролем.