Физическая подготовка

В настоящее время этот вопрос не очень подходит для нашего формата вопросов и ответов. Мы ожидаем, что ответы будут подтверждены фактами, ссылками или опытом, но этот вопрос, скорее всего, вызовет дебаты, споры, опрос или расширенное обсуждение. Если вы считаете, что этот вопрос можно улучшить и, возможно, вновь открыть, обратитесь за …

11 supplements  vitamins 

Я бегал около 10 месяцев, начался в январе, когда на улице было около -15 ° C. Со временем мне удалось сбросить около 15 кг и значительно улучшить свой бег, но я всегда сталкиваюсь с одной и той же проблемой. Я иногда склонен бежать слишком усердно. Например, на моей трассе много …

11 running  health  health-risk 

Я обычно занимаюсь спортом только днем ​​или вечером, потому что моему телу нужно несколько часов, чтобы нормально работать после того, как я встаю утром. Я могу выполнять умственные задачи очень хорошо по утрам, и я продуктивен на работе, но физические тренировки в спортзале совершенно другие. Моя главная проблема в том, …

11 exercise 

Всякий раз, когда я уезжаю в отпуск, передо мной стоит дилемма, должен ли я попробовать работать там? Или просто отдохнуть от всего и возобновить, когда я вернусь. Беспокойство заключается в том, что перерыв может привести к некоторому обратному прогрессу в силе, в зависимости от того, как долго будет перерыв. Я …

11 strength  recovery  maintenance 

Блоге тяжестей-101 на блоге stackexchange и сообщений на fitness.SE помогли мне узнать больше о силовых тренировок и бодибилдинга. Моя цель - построить бодибилдинг (набрать вес) за короткий срок, чтобы получить правильную структуру (размер и форму), а затем перейти к силовым тренировкам. Вот моя текущая процедура тренировки (по порядку, 3 подхода …

11 weightlifting  workout-routines  strength  bodybuilding  beginners 

Я часто вижу людей, которые делают подтягивания / подбородки с согнутыми коленями, так что их ноги «свисают» сзади. Разве ноги не должны быть прямыми, перпендикулярными земле? Где должны быть наши ноги, когда мы делаем (стандартные) подтягивания? Где должны быть наши ноги, когда мы делаем (стандартные) подбородки?

11 pull-ups  chin-ups 

Что такое электролиты и почему они важны? Для чего они? Вы всегда слышите о необходимости электролитов при тренировках, но для чего они нужны?

11 nutrition 

Я ходил в спортзал на прошлой неделе, и этот опыт был довольно пугающим. Все были постоянными, которые точно знали, что делать, тогда как я был новичком, который пытался понять, как работает оборудование. Я работаю уже почти два года, так что я совсем недавно не начал заниматься тяжелой атлетикой, но делал …

11 weightlifting  gym 

Я читал, что приседания и тяга способствуют общему росту мышц тела. Означает ли это, что если я хочу ускорить рост, скажем, на руках, я должен тренировать руки в тот же день, что и один из этих тяжелых сложных подъемов?

11 squats 

Через день или два после тренировки мои мышцы иногда будут болеть, «чудесно болит», скажу я. Я думаю, что это часто встречается, и я знаю, что когда это произошло, я сделал хорошую тренировку. Но иногда мои мышцы совсем не болят. Значит ли это, что я отказался от своих усилий накануне? Могут …

11 weightlifting  recovery  muscle-soreness  motivation 

Я хочу знать, каков эффективный вес отжиманий. Каков будет вес гантели / штанги, чтобы сделать жим с тем же сопротивлением, что и отжимание. Я понимаю, что это зависит от веса человека, может быть, ответом может быть приблизительный процент веса?

11 weights  push-ups 

Вы часто слышите, как люди говорят: «Мои мышцы превратились в жир», чтобы объяснить, почему они раньше были сильными и в хорошей форме, но теперь они немного округлые. Мой вопрос: как на самом деле происходит этот переход? Действительно ли ваши мышечные волокна «превращаются» в жир каким-либо образом, или это только медленное …

11 muscle  weight-gain 

Предполагается, что поза ограниченного угла (на фото ниже) растягивает внутренние мышцы бедра и паха, но я даже не могу почувствовать что-либо в этих областях, потому что что-то в моих внешних бедрах настолько плотно, что мешает мне получить колени вниз к полу. С другой стороны, в широкоугольном изогнутом переднем изгибе (на …

11 flexibility  stretching  yoga 

В какой форме лучше всего принимать углеводы перед тренировкой, и сколько нужно принимать, и как долго до тренировки? Я знаю, что мне было легче бегать, когда за день до пробежки у меня было немного панированной и жареной курицы (не знаю, сколько углеводов в панировке), но сегодня у меня было немного …

11 running  carbohydrate  low-carb 

В то время как эллиптические двигатели обеспечивают неподвижное движение с низким воздействием на колени, они также, кажется, предлагают сжигать безумное количество калорий по сравнению с равным временем / работой на беговой дорожке. Same brand equipment, similar workout profiles ~200 calories 30 minutes on a treadmill ~670 calories 30 minutes on …

11 exercise  exercise-equipment