Сжигание калорий: с использованием оборудования эллиптического типа

В то время как эллиптические двигатели обеспечивают неподвижное движение с низким воздействием на колени, они также, кажется, предлагают сжигать безумное количество калорий по сравнению с равным временем / работой на беговой дорожке.

Same brand equipment, similar workout profiles

~200 calories 30 minutes on a treadmill 
~670 calories 30 minutes on an eliptical
~200 calories 30 minutes on a bike

Я слышал из разных источников, включая личных тренеров с обеих сторон, что эллиптические приборы отлично подходят для сжигания калорий, а также что они просто ложь.

У оборудования, которое есть у меня дома, есть счетчик калорий, который продолжает подниматься, даже если я неподвижен. Он делает предположения о моих усилиях по определению сожженных калорий, поэтому я не верю ни одному.

Оборудование в тренажерных залах запрашивает вес, рост и даже использует частоту сердечных сокращений для определения сожженных калорий.

Разброс между беговой дорожкой и эллиптическими калориями сожгли показания как от моего домашнего оборудования, так и от тренажеров очень похожи.

Что правда? Действительно ли eliptical просто сжигает в 2-3 раза больше калорий за сеанс, чем беговая дорожка?

Я считаю крайне маловероятным, что вы будете сжигать больше калорий на тренажере, чем бегать с такой же скоростью на беговой дорожке. Беговая дорожка больше похожа на использование свободных весов, в то время как эллиптический тренажер просто нуждается в толчке в несколько правильном направлении, чтобы продолжать движение. Кроме того, нажатие одной ногой автоматически приводит в движение другую, что почти как бесплатный обед!

В основном: все, что делает его великим, также делает его плохим.

• Да, он оказывает меньшее воздействие на колени, но это также означает, что мышцы, расширяющие колено, тренируются меньше.
• Да, использование ваших рук увеличивает интенсивность тренировки, но так как руки управляют ногами, это все, что ваши ноги не будут обеспечивать. Вы выигрываете, вы проигрываете.
• Также принудительная длина шага может не подходить вам, в зависимости от вашего размера и физического состояния. Бег с другой частотой также влияет на эффективность и интенсивность тренировки.
• И, наконец, сопротивление на эллиптическом тренажере исходит от махового колеса, которое требует сопротивления воздуха. Как я объяснил по другому вопросу, это не очень естественно масштабируется. Таким образом, чтобы тренироваться на 75-80% от вашего максимального сердечного ритма, который, вероятно, вам понадобится на ~ 700 калорий / 30 минут, у вас будет либо смешная частота, либо аномально высокое сопротивление.

Что касается выяснения правды: я настоятельно рекомендую вам попробовать все устройства с одним и тем же пульсометром, а не доверять встроенному. Таким образом, вы можете сравнить увеличение частоты сердечных сокращений, когда вы увеличиваете сопротивление машины в три / четыре шага. Сделайте это для эллиптического тренажера, велосипеда и беговой дорожки, и вы получите гораздо лучшее представление о том, правильно ли он измеряет.

Последнее замечание: более важно, что вы делаете что-то забавное, поэтому, если эллиптический тренажер заставляет вас возвращаться чаще, чем делать это! Кроме того, есть исследование, которое показало, что эллиптические тренажеры могут быть отличной заменой в зимнее время , но они должны были тренироваться на 80% от их максимальной частоты сердечных сокращений, что было сопоставимо с интенсивностью их нормальных беговых упражнений, и бегуны жаловались на это. было трудно продолжать это. В любом случае: в 3 раза больше калорий, чем на беговой дорожке, абсолютно невозможно!