Вопросы с тегом «weightlifting»

Тренировка сопротивления с гантелями, гантелями, гирями и другими весами. Вопросы касательно того, как поднимать и максимизировать производительность подъема. Включает в себя пауэрлифтинг, бодибилдинг и олимпийский подъем.

2
Силовые тренировки для бега на длинные дистанции
Я бегаю на длинные дистанции (марафоны и дольше), и я начинаю включать силовые тренировки в свою рутину сейчас, когда я немного в межсезонье для своих гонок. Мое время на обучение несколько ограничено работой и семьей (мой выбор, приоритеты), но у меня есть около часа или около того каждый день во …

3
Хорошая форма с небольшим весом или плохая форма с большим весом?
Я всегда слышу, как люди говорят, что вы используете количество веса, чтобы вы могли достичь нужного количества повторений в хорошей форме. Однако, с другой стороны, все видео, которые я смотрел на YouTube, показывают, что люди берут большие, массивные грузы и сгибают их легким взмахом руки или слегка сгибают спину, чтобы …

6
Каков идеальный способ поддержания тяги с минимальными требованиями к восстановлению?
кратко Моя тяга великолепна, а мой присед - отстой. Я хочу продолжать приседать на 3х5 все больше и больше веса, пока держу тягу там, где она есть. Как лучше всего поддерживать силу тяги с минимальными затратами времени на тренировку и восстановление, чтобы я мог сосредоточить усилия на приседе? подробности Я …

4
Какие альтернативы следует использовать новичкам, когда они недостаточно гибки, чтобы выполнять обычные тяги?
Друг начинает работать со мной. Обычно мы делали тягу, приседали и делали толчки и подтяжки верхней части тела. Однако моему другу, похоже, не хватает необходимой гибкости для полного диапазона тяги при движении. Мы используем бампер стандартного диаметра на 45-фунтовой олимпийской штанге. Захват штанги вызывает либо округлый поясничный отдел позвоночника, либо …

1
Как мне восстановиться, если я случайно выполнил тягу 5х5 вместо 1х5?
Я забыл, что в программе StrongLifts вам нужно было сделать тягу только 1x5 и случайно сделать 5x5, не повредит ли это моему восстановлению? Должен ли я пропустить следующую тягу во время следующей тренировки B?


2
Эффективный прогрев перед подъемом тяжести
Какая самая эффективная разминка перед выполнением моей программы по поднятию тяжестей? Лучше разогреться, выполнив 10 минут на эллиптическом кросс-тренажере или выполнив набор с использованием легкого веса, прежде чем работать с тренировочным весом?

2
Почему положение передней стойки повредило мои запястья, и что я могу с этим поделать?
Я использовал свои передние квадраты, держа штангу на своих плечах, скрестив руки, чтобы удержать ее на месте. Затем я хотел научиться делать силовую чистку, но заметил, что сначала должен освоить передний присед, чтобы перенести на чистую. Проблема в том, что способ держать планку в переднем квадрате, который переносит на чистую, …

5
Какие хорошие альтернативные ботинки для силовых тренировок?
Согласно этой статье , принципы хорошего поднятия веса обуви имеют следующие свойства: Не скользко Несжимаемая подошва Отличная поддержка Плотное прилегание Среди самых дешевых альтернатив были почтенные Чак Тейлор за их жесткие подошвы, полную подвижность лодыжки и крепкий холст. Я понимаю, что кроссовки с воздушными камерами и комфортные средства просто не …

1
Отзыв о программе
Мое намерение состояло в том, чтобы запустить версию 5/3/1 в течение учебного года, поскольку она обеспечивает последовательность и не нужно беспокоиться о том, сколько мне нужно поднять каждую тренировку. Тем не менее, мой урок инженерного проектирования требует на учебу больше времени вне класса, чем я мог бы предположить, что уже …

2
Какая форма подходит для кабельных хрустов на коленях?
Какова правильная форма для выполнения кабельных хрустов на коленях? В частности, мне интересно следующее: Стоит ли стоять лицом к машине, лицом от машины, или оба в порядке? Как вы должны расположить руки на протяжении всего упражнения? Например, должны ли они оставаться вытянутыми весь путь вниз, как будто вы кланяетесь кому-то? …

2
Упражнения / методы обучения для улучшения осанки во время тяги, чистки и т. Д.
Я недавно начал заниматься олимпийским спортом и мне это очень нравится. К сожалению, тренеры постоянно говорят мне, что мои плечи округляются вперед, а спина не прямая, когда я чищу, тяга или рывок. Я стараюсь сосредоточиться на этом каждый лифт, но мне кажется, что я не могу держать это прямо. Моя …

2
Какой самый лучший олимпийский инструктаж по тяжелой атлетике?
Я перехожу от силовых тренировок к силовым тренировкам, чтобы улучшить спортивные результаты. В частности, я добавляю чистоту и рывок (пока без рывков) в мою программу. Я не собираюсь соревноваться в олимпийской тяжелой атлетике. Скорее я использую олимпийские лифты, чтобы улучшить свою выходную мощность. Поэтому я нуждаюсь в инструкции по олимпийским …

1
Как частота влияет на восстановление, контролируя интенсивность и объем?
Каков механизм организма для восстановления после силовых тренировок и адаптации к большим нагрузкам, и как частота тренировок влияет на этот механизм? Для иллюстрации рассмотрим двух людей, не употребляющих наркотики: Человек А садится на корточки 6х5 один раз каждые 3 дня с весом, который соответствует последнему повторению, близкому к неудаче. Человек …

4
гимнастические упражнения против гиревого спорта
Что лучше? Мне говорят, что гимнастические упражнения намного лучше, чем тяжелая атлетика. Раньше я ходил в тренажерный зал ежедневно, пока 2 недели назад мне не сказали, что гимнастические упражнения на самом деле могут сделать наше тело еще более раздробленным и лучше, чем тяжелая атлетика, поэтому я решил попробовать гимнастические упражнения. …

Используя наш сайт, вы подтверждаете, что прочитали и поняли нашу Политику в отношении файлов cookie и Политику конфиденциальности.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.