Вопросы с тегом «weightlifting»

Тренировка сопротивления с гантелями, гантелями, гирями и другими весами. Вопросы касательно того, как поднимать и максимизировать производительность подъема. Включает в себя пауэрлифтинг, бодибилдинг и олимпийский подъем.

2
5x5 План тренировки становится неэффективным?
Я начал выполнять тренировку 5х5 в середине прошлого лета и значительно увеличил свои приседания, жим лежа, жим лежа, вес и тягу. Я вешу около 160 фунтов, и мне кажется, что я достиг своего рода пика на корточках 190. Является ли это признаком того, что тренировка стала неэффективной, потому что я …

2
мышца строится по-другому после 40?
Я слышал, что у людей старше сорока мышца нарастает с разной скоростью и что по этой причине необходимо использовать веса другим способом - в частности, с меньшим весом и в более коротких наборах. Но я не смог найти совета по этому поводу в Интернете. Есть ли правда в этом?

2
Подбородок / подтягивание одной руки и машина для выпрямления лата
В настоящее время я сталкиваюсь со странным несоответствием между силой, которую я могу создать, чтобы поднять свое тело одной рукой, и количеством веса, которое я могу опустить одной рукой за лат-машину, используя ручку одной рукой. На этой машине я могу тянуть только 60 кг (132 фунта) дважды, по сравнению с …


2
когда использовать вибрирующие платформы
В спортзале есть одна из этих вибрирующих платформ и диаграмма с различными позициями для упражнений на разные части тела ( http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration ). Я хотел бы объединить эту платформу упражнений для ног и спины со стандартным 30-минутным тренажером для х, плюс веса, которые я делаю каждый день. Я делю свои сессии …

1
Что ограничивает повторения, которые можно выполнять?
Каково научное объяснение того, почему можно выполнить определенное количество повторений упражнения, прежде чем он станет неспособным? Например, в моем текущем состоянии я могу делать только 8 повторений жима лежа весом в 68 фунтов, хотя я могу затем выполнить то же самое движение без (или меньшего) веса. Почему это?

1
Аксессуары для приседаний на Wendler 5/3/1
Я пробираюсь через Вендлера 5/3/1 (я на втором цикле). После основных упражнений я делаю аксессуары, по 5 подходов по 10 на каждое упражнение согласно BoringButBig. В программе есть возможность делать бесплатные комбинированные подъемы (тяги с приседаниями в одной и той же тренировке), но я не хочу этого делать по многим …

3
Приседания и овес, диета и мышечная масса
Мне было интересно, могу ли я делать регулярные приседания вместо приседаний с весами (потому что у меня их нет и рядом нет спортзала) Я хочу построить большую задницу, но я слышал, что это не сработает, если у вас нет веса, правильного питания и питания. это может сделать ваш зад меньше …

4
Наращивать мышцы и обрезать жир одновременно? фазы наполнения / резки?
Привет, я начал заниматься спортом 2/3 месяца назад. Я хожу около 5 дней в неделю, и моя рутина выглядит следующим образом: 30-60 минут кардио, 45 минут тяжелой атлетики (нацеливание на каждую группу мышц в разные дни) В настоящее время: женщина, 145 фунтов, 170 см в высоту Цели: сбросить жир и; …

2
Какая хорошая закуска или еда перед тяжелой атлетикой?
Когда я какое-то время не поднимал тяжести, во время тренировки меня часто тошнило, что обычно заставляло меня не заканчивать это. Я прочитал, что правильное питание перед посещением тренажерного зала может помочь избежать этого. Кто-нибудь нашел это полезным? Какие закуски или блюда помогли вам и за сколько времени до тренировки вы …

1
Какая рутина после стартовой силы
Я делал SS около 5 месяцев и имел довольно хороший успех, хотя мой BF% вырос до 20%, и мне, вероятно, нужно сделать сокращение, прежде чем продолжить, или перезагрузить SS. Squat 50kg -> 85kg Bench 50kg -> 75kg Press 30kg -> 45kg Deadlift 50kg -> 110kg BW 70kg -> 80kg К …

1
Как избежать грыжи
Существуют ли меры предосторожности для предотвращения грыжи при выполнении тяжелой атлетики? При выполнении упражнений на скамье проповедника проповедника у меня возникает ощущение, что мои органы напряжены. Могут ли в этом помочь ремни для тяжелой атлетики или они полезны только для спины? Обновить: Такое ощущение, что мои органы отодвигаются от их …

2
Почему приседания повреждают мои колени?
Каждый раз, когда я делаю передние приседания, мои колени болят на следующий день. Ну, я не должен говорить обидно, но я конечно чувствую некоторый дискомфорт в них. Я знаю, что без проверочного видео было бы трудно сказать, что вызывает у меня эту легкую боль, но, возможно, есть некоторые распространенные ошибки, …

0
Что приведет к более быстрой потере жира, что приведет к дефициту калорий, миофибриллярной или саркоплазматической гипертрофии?
При прочих равных условиях, таких как дефицит калорий примерно на 15-20% TDEE, ~ 1-1,2 г белка / фунт. масса тела, примерно столько же времени, проведенного в тренажерном зале, физическая нагрузка и отсутствие кардио, что приведет к более быстрой потере веса: миофибриллярная гипертрофия (например, пауэрлифтинг) или саркоплазматическая гипертрофия (например, бодибилдинг)? Если …

2
Должны ли мы бегать и подниматься в один и тот же день или в разные дни?
Когда я кладу посуду из посудомоечной машины в шкафы, мои руки устали! Так что пора возвращаться в спортзал и заниматься спортом! Если я хочу начать в течение первых нескольких недель с умеренного бега в целевой сердечной зоне моего возраста (32 м) в течение примерно 1 или 1,5 миль, а также …

Используя наш сайт, вы подтверждаете, что прочитали и поняли нашу Политику в отношении файлов cookie и Политику конфиденциальности.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.