Хорошая форма с небольшим весом или плохая форма с большим весом?

Я всегда слышу, как люди говорят, что вы используете количество веса, чтобы вы могли достичь нужного количества повторений в хорошей форме. Однако, с другой стороны, все видео, которые я смотрел на YouTube, показывают, что люди берут большие, массивные грузы и сгибают их легким взмахом руки или слегка сгибают спину, чтобы использовать свои ноги и поясницу, чтобы помочь поднимите вес. Все же они замедляются во время отрицания до такой степени, что они имеют почти полный контроль над весом.

Теперь еще один момент, который, я думаю, я должен указать, прежде чем я завершу свой вопрос, по словам Джеффа Кавальера из AthLEAN-X, часть упражнения, которая в основном отвечает за разрыв волокон, является отрицательной. Он приводит пример, чтобы объяснить это, и говорит думать о наших волокнах, как резиновые ленты. Немногое случается при сокращении резинкой; однако растягивание его в конечном итоге порвет его. По сути, то, что происходит во время отрицательной части упражнения, которое позволяет нашим волокнам отрастать сильнее, чем раньше.

С учетом всего вышесказанного, мне интересно, можно ли отказаться от правильной формы позитива, если есть полный контроль над негативами?

Хорошая форма для безопасности. Отклонение от хорошей формы означает, что вы думаете, что ситуация настолько высока, что оправдывает риск для вашей безопасности. Итак, вооружившись знаниями, вы можете выбрать собственное приключение.

Вы должны быть осторожны, принимая подсказки с YouTube. Вполне возможно, что люди, за которыми вы наблюдаете, имеют другие цели, чем вы, такие как гипертрофия, а не сила, или хвастовство правами относительно веса, который они скручивают, вместо того, чтобы фактически улучшить их скручивание. В том, что вы видите, есть и предвзятость: большинство людей загружают лифты, которые делают их хорошо выглядящими, а не травмы, которые возникают из-за плохой формы.

Однако!

Если вы тренируетесь для гипертрофии, и у вас есть прочная основа силы всего тела, и вы знаете, как при этом себя защитить, я мог бы получить небольшую выгоду от использования веса, слишком тяжелого для того, чтобы вы могли свернуться, там, где вы вешаете чистый, сверните его и используйте контролируемый, медленный негатив. Пожалуйста, обратите внимание на все квалификаторы в этом утверждении.

Я не штангист, но я "пытался" делать это много лет назад. Исходя из личного опыта, вы не хотите перегружать себя большими и тяжелыми весами, превышающими ваш текущий уровень способностей. Одна из причин - избегать травм, которые вы можете себе причинить (особенно если вы работаете в одиночку). Вы не хотите перенапрягать свои мышцы или суставы или случайно «сдаться» и бросить что-то. Если рядом кто-то есть, есть также вероятность того, что ваша плохая форма и казнь могут быть опасны и для этого человека.

Вы должны практиковать хорошую форму с небольшим весом и улучшить свою технику. По мере того, как вы приспосабливаетесь к весу и форме с течением времени, вы можете постепенно увеличивать нагрузку до уровня комфорта или способностей. Практика плохой формы будет только поощрять плохую привычку, которую становится все труднее отучить, когда ваше тело и разум адаптируются к конкретным движениям. Эффективность плохой формы не будет столь же полезной для правильного выполнения чего-либо. Это также то, что я бы сказал, верно для любой деятельности, которую вы делаете.

Что касается видео на YouTube, то на этом сайте, вероятно, есть хорошие, а также и плохие. Как новичок или кто-то, у кого нет опыта, оценка этих видео может быть сложной или запутанной. Как только вы правильно примените правильную технику и улучшите ее с течением времени, вы сможете решить, какие видео хороши, и определить, почему они лучше других.

Я не хотел бы поднимать вес, с которым я не мог бы выполнять концентрическое движение в хорошей форме, но в то же время я прочитал (и я думаю, что это началось с Артура Джонса и скандинавской исследовательской группы, согласно Эллингтону Дардену. книга), что эксцентричная часть движения более важна для получения размера. Поскольку мышцы изометрически сокращаются сильнее, чем концентрические, а эксцентрические сокращаются сильнее, чем изометрические, в некотором смысле имеет смысл добавить немного размаха, чтобы получить вес, который нельзя поднять концентрически, чтобы полностью утомить ваше тело. мышцы эксцентрично. Я также не думаю, что свинг - это обязательно плохая форма, если он позволяет весам находиться в положении для выполнения эксцентричного движения с тяжелым весом,