Упражнения / методы обучения для улучшения осанки во время тяги, чистки и т. Д.

Я недавно начал заниматься олимпийским спортом и мне это очень нравится. К сожалению, тренеры постоянно говорят мне, что мои плечи округляются вперед, а спина не прямая, когда я чищу, тяга или рывок.

Я стараюсь сосредоточиться на этом каждый лифт, но мне кажется, что я не могу держать это прямо. Моя стоячая позиция в порядке, и я могу оставаться в вертикальном положении, просто хорошо делая приседания, но когда я нахожусь в исходном наклонном положении, я сбрасываю.

Есть ли у кого-нибудь предложения по упражнениям или методикам тренировок, которые могут помочь улучшить мою способность держать спину прямо во время этих упражнений? Возможно укрепление моей верхней и нижней части спины при одновременном улучшении гибкости?

• Может быть, вам нужно замедлить? Или облегчить нагрузку?
• Видео себя, чтобы вы могли видеть, что вы делаете неправильно. Тренер, касающийся ошибочной области, как это происходит, также может помочь. Моя проприоцепция проходит через крышу с небольшой визуальной или тактильной обратной связью.
• Возможно, у вас плохая прочность плеча, и в этом случае потребуются подтяжки Пендлай и подтягивания.
• Книга Грега Эверетта подтолкнула меня к сегментированным тягам. Вы тянете, как будто убираете или выхватываете, но останавливаетесь на расстоянии 1 дюйм от пола, коленей, середины бедра, а на верху либо выполняете высокую тягу, либо останавливаетесь там же. Это усиливает правильное позиционирование на протяжении всей тяги.

Вы наклоняетесь и выпрямляете спину сверху вниз (в стиле Rippetoe), или сидите на корточках между ягодицами и выпрямляете спину, вставая (в стиле Бургенера)? Возможно, вам удастся попробовать тот, который вы не делаете.

Одна вещь, которую вы можете попробовать, - это улучшить вашу способность оставаться в «Приседании третьего мира» .

У меня нет никакого опыта в том, как это помогает с конкретными движениями, которые вы хотите улучшить. Тем не менее, я думаю, что многие проблемы с мышцами и гибкостью, с которыми сталкивается этот тип приседаний, несомненно, решат некоторые (многие?) Физиологические дисбалансы, которые вы можете испытывать - что характерно для многих западных людей из-за образа жизни.

Работать над приседом в третьем мире довольно просто. Вы можете начать в любое время и делать это где угодно. Я начал несколько недель назад делать это пару раз в день как дома, так и в офисе. Я видел улучшения в моей гибкости, мобильности и равновесии.