Почему положение передней стойки повредило мои запястья, и что я могу с этим поделать?

Я использовал свои передние квадраты, держа штангу на своих плечах, скрестив руки, чтобы удержать ее на месте. Затем я хотел научиться делать силовую чистку, но заметил, что сначала должен освоить передний присед, чтобы перенести на чистую.

Проблема в том, что способ держать планку в переднем квадрате, который переносит на чистую, вредит моим запястьям.

Насколько я понимаю, штанга лежит в основном на ваших плечах, и ваши руки находятся там, чтобы не упасть. Теперь, когда штанга лежит в моих кончиках пальцев в этой усадьбе, как нужно для уборки, это действительно вредит моим запястьям.

У меня нет проблем с моими запястьями, о которых я знаю, так как никакие другие упражнения никогда не повреждают мои запястья.

Возможно, у меня недостаточно гибкости в нижних руках, необходимой для удержания штанги таким образом. Если это так, что я могу сделать, чтобы правильно держать штангу без боли?

Убедитесь, что ваше предплечье не сложено на верхней части плечевой кости. Это должно быть в сторону.

Вы можете сделать это, чтобы улучшить гибкость в положении захвата.

Что наиболее важно, это локти вверх, а не положение пальца в защелке. Если вам не хватает гибкости, вы можете использовать альтернативные захваты:

При первом переключении на силовые чистки и / или приседания на передних сиденьях вы начнете замечать, что многие области вашего тела не очень гибкие. Со временем это будет меняться, однако я бы порекомендовал вам сделать дополнительное растяжение.

Я большой поклонник видео Гленна Пендлая, когда дело доходит до олимпийского подъема, и это самое подходящее для вас.