Физическая подготовка

Мне нравятся подтягивания, легко мое любимое упражнение, и я делаю их много раз, когда у меня есть возможность. Я хорошо знаком с формой, делаю их очень строгими (блокировка локтя, подбородок над штангой и т. Д.) И часто меняю свою хватку. Тем не менее, я хотел бы добавить немного больше пиковой …

12 exercise-technique  pull-ups  power  rock-climbing 

Я люблю много плавать, и недавно мое левое плечо причиняло мне небольшую боль и случайные щелчки. Я пошел к врачу-ортопеду, и мне поставили диагноз «Левый синовит AC». Врач порекомендовал программу домашней реабилитации, специально для укрепления мышц ротаторной манжеты. Его диагноз состоял в том, что мои мышцы вращающей манжеты были слабыми, …

12 pain  swimming  shoulders 

Во время некоторых упражнений (отжимания, хрусты) все мое тело дрожит, я чувствую дрожь, которую я не могу контролировать. Это происходит даже во время первого отжимания, когда я совсем не устал. Итак, мои вопросы: Что может быть причиной для этого? Влияет ли этот тремор на эффективность моей тренировки? Должен ли я …

12 workout 

Я слышал много разных вещей о том, как дышать при подъеме? Каковы некоторые ясные, простые, здравый смысл, общепринятые способы дышать при подъеме? (Приседание или прессование Я следую за Начальной силой, но не решаюсь следовать его советам о том, как задержать дыхание. Клиника Майо советует не задерживать дыхание : Вдох. У …

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

Я стремлюсь обрести форму в верхней части тела, не посещая тренажерные залы. Сейчас я работаю над отжиманиями. Я могу сделать 30 отжиманий за один раз, если качаю так быстро, как могу. Я 6 футов и 160 фунтов. Я переключился на широкие отжимания и теперь делаю комбо из отжиманий в ширину …

12 bodyweight-exercises  push-ups  upper-body-workout  calisthenics  progress 

Я слышал это миллион раз: Если вы хотите стать массивным, вы должны выполнять сложные упражнения, а не упражнения на изоляцию. Конкретным примером являются близнецы Ходжа, предлагающие делать подбородки, а не сгибать штангу, чтобы получить больше рук. Каково научное объяснение этого? При подбородке вес распределяется на бицепсы, широчайшую мышцу спины и …

12 bodybuilding  muscle-mass 

Основываясь на рекомендациях этого сайта, я заполучил Начальную силу. Это явно захватывающая книга. Но, как новичку, мне трудно сделать это практичным. У него много глубоких знаний о том, что происходит. Но я ищу что-то напрямую применимое. (Я знаю, что книга изначально была написана для тренеров, а не для тех, кто …

12 strength-training  programs  starting-strength 

Я «болезненно тучный» парень, который недавно перешел с работы на дому на работу на работу. Часть моих поездок на работу включает в себя полмили пешком от вокзала до офисного здания, где я работаю. Я испытываю жжение, которое начинается у моих лодыжек и распространяется по обеим группам нижних икроножных мышц во …

12 pain  legs  walking 

Я нацеливаюсь на марафон через 6 месяцев. У меня ограниченное время для тренировок, и недавно мне стало проще сократить количество пробежек в неделю с 3 или 4 до 2 - один длинный и один короткий / быстрый. Длина в настоящее время составляет около 16 км (~ 10 м), а длина …

12 running  training 

Мне 27 лет, и я в хорошей форме. Я обретаю еще лучшую форму, впервые в жизни зарегистрировавшись в спортзале пару месяцев назад. Я бил несколько свободных гирь, прессы для пресса (или как вы их называете), подтягивающую штангу и беговую дорожку (я пробегаю 4,5 мили за 32 минуты). Но я не …

12 running  weightlifting  gym  legs 

Являются ли эти формулы близкими к каждому из повторений в различных упражнениях? и Я хотел бы знать, насколько это точно для всех и есть ли у вас что-нибудь лучше? Формулы, чтобы найти ваш один повтор макс (или 1rm ) 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 reps- 1.09 x …

12 strength  personal-training  performance 

Я работаю не по найму, а это значит, что я могу распоряжаться своим временем так, как захочу, поэтому я могу ходить в спортзал каждый день в неделю. У меня также есть энергия, чтобы сделать это. Но я слышал, что это не очень хорошая идея. Почему так? Сколько дней в неделе …

12 workout-routines 

Моя цель - сделать 50 подтягиваний (конечно, не заходя между ними). Является ли это более выгодным (быстрее для меня, чтобы поразить мою цель), делая 1-шот столько, сколько я могу, или это более выгодно разделить его на 5 подходов, но в 5 раз меньше? Например, прямо сейчас за 1 выстрел я …

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups 

С началом Рамадана я буду поститься примерно 12 часов в день (без еды и воды). Есть ли какие-то преимущества в потере веса в конце дня? Мои мысли о том, что к тому времени мои запасы сахара будут исчерпаны. Кроме того, я вегетарианец, поэтому я должен стараться получать больше белка, когда …

12 exercise 

Я никогда не тренировался, кроме как в начальной школе, когда играл в волейбол. Я не толстый 5'8 и 140 фунтов, но у меня совсем нет мышечного тонуса, я совершенно дряблый. Что еще хуже, у меня нет сердечной выносливости, мне трудно пробежать несколько кварталов. Я пытался делать такие вещи, как приседания …

12 exercise