Почему сложные упражнения создают больше массы, чем упражнения изоляции?

Я слышал это миллион раз:

Если вы хотите стать массивным, вы должны выполнять сложные упражнения, а не упражнения на изоляцию.

Конкретным примером являются близнецы Ходжа, предлагающие делать подбородки, а не сгибать штангу, чтобы получить больше рук. Каково научное объяснение этого? При подбородке вес распределяется на бицепсы, широчайшую мышцу спины и некоторые другие мышцы спины. На локоне штанги вес в основном сосредоточен на бицепсе. Мне кажется, что бицепс выполняет больше работы в сгибе штанги, чем подбородок (если вы правильно отрегулируете вес для правильного сравнения). Так как же возможно, что сложное упражнение даст вам больше рук, чем упражнение на изоляцию?

Существует большая разница в подъеме для эстетики и подъема для силы. Хотя я не думаю, что кто-либо будет утверждать, что подъем с целью стать сильнее лучше обслуживается сложными движениями, люди, занимающиеся подъемом в эстетических целях, не обязательно соглашаются.

Я думаю, что мы все можем согласиться с тем, что вам нужен аспект силы для выполнения работы в стиле бодибилдинга. Если вы не можете увеличить объем выполняемой работы, вы не сможете вызвать адаптацию, которая потребует от организма наращивания мышечной массы. Сложные упражнения помогают создать базу силы, но они не будут формировать мышцы так, как вы хотите. Вот почему культуристы активно используют упражнения для изоляции.

• Комплексные упражнения в диапазоне 8-12 повторений помогут увеличить массу, особенно если вы регулярно увеличиваете вес. Количество и распределение массы будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от техники, генетики и физиологии.
• Комплексные упражнения повышают общую силу, так что ваши конечности могут выдержать больший вес, так, как ваше тело предназначено для работы.
• Упражнения на изоляцию позволяют вам (в определенной степени) контролировать нагрузку на мышцы, чтобы улучшить их размер.

Лучший способ думать об этом с точки зрения лепки тела, это то, что сложные упражнения позволяют вам грубить в теле, в то время как упражнения по изоляции позволяют обеспечить последние штрихи.

Короче говоря, это не предложение. Постройте базу с составами, и наберите это с изоляциями.

Я думаю, что мы должны различать разные цели здесь.

Если вы хотите максимизировать мышечную массу в целом, комплексные упражнения помогут вам задействовать как можно больше мышц за одно упражнение. Вот почему они рекомендуются: большинство людей хотят нарастить все свои мышцы, а не только одну или две в частности.

Если вам нужна масса бицепса , и вы не интересуетесь чем-то еще, то я согласен, что вы также можете делать сгибания штанг или другие изолированные упражнения на бицепс, и они могут быть более эффективными для вашей конкретной цели.

Я не думаю, что можно предположить, что сложные упражнения лучше, если вы просто хотите огромный бицепс; просто большинство людей хотят большего. Некоторые люди (возможно, парни из видео) могут подумать, что сложные упражнения лучше, несмотря ни на что, но это не так. Когда эксперты рекомендуют сложные упражнения, подразумевается, что огромные руки - не единственная ваша цель.

Кроме того, большинство будет утверждать, что сложные упражнения не обязательно более эффективны , они более эффективны . Они позволяют вам тренировать много мышц за довольно короткое время, в то время как отдельные упражнения потребуют намного больше времени для аналогичного эффекта (чтобы все мышцы были покрыты). Конечно, это не имеет значения, если вы хотите работать только с одной конкретной мышцей.

Другие преимущества сложных упражнений включают в себя:

• Они предъявляют повышенные требования к вашей сердечно-сосудистой системе, улучшая вашу аэробную силу, функцию сердечной мышцы и кровообращение.
• Они тренируют такие вещи, как координация, время реакции, баланс.
• Они позволяют вашим мышцам расти в правильных пропорциях; с изолированными упражнениями вы рискуете пренебречь определенными мышцами, которые важны для реальной деятельности.

Люди более думают об этом. Я имею в виду использовать любые упражнения, которые позволят вам прогрессировать со временем. Ex. Составной iso второй. Грудь. Плоская скамья дб наклоняется, потом дб летит. Все, что вам нужно, тоже снижается, но вы можете только увеличить или уменьшить мышечную массу. Вы не можете сформировать мышцу. Изо может лучше изолировать мышцу. Если вы отстаете от мышц или продвинулись, да, это так же важно, но средний человек или средний должен использовать тренировки с доминированием изоляции. В конце я восхищаюсь каждым, кто активен или хочет выглядеть лучше, и что-то лучше, чем ничего в конце

Так как же возможно, что сложное упражнение даст вам больше рук, чем упражнение на изоляцию? Это не будет. Как сказал Берин Л., «это не то или иное предложение». Вы должны использовать оба для больших рук. Теперь с точки зрения эффективности времени соединение выиграет, если вы будете использовать почти идентичные стрессоры.

Одна вещь, которую я хочу прояснить: соединения сделают вас больше просто потому, что основные соединения (приседания и тяга) работают ногами. Таким образом, "biggness" придет с ног. Вы будете весить больше, потому что ваши ноги весят больше.

Это просто. Комплексные упражнения повышают уровень тестостерона больше, чем упражнения на изоляцию. Близнецы Ходжа правы в том, что они говорят. Верно. Меня устраивает. Тестостерон является гормоном для наращивания мышечной массы, и он повышается при комплексных лифтах!

Для начинающих тяжелые сложные упражнения заканчиваются тем, что доминирующая сторона тела получает больше выигрыша, чем слабая, в то время как тяжелые упражнения Iso дают те же преимущества, потому что ваша слабая сторона скажет вам остановиться, когда мышцы не могут подняться больше