Как я должен заниматься во время Рамадана?

С началом Рамадана я буду поститься примерно 12 часов в день (без еды и воды). Есть ли какие-то преимущества в потере веса в конце дня?

Мои мысли о том, что к тому времени мои запасы сахара будут исчерпаны. Кроме того, я вегетарианец, поэтому я должен стараться получать больше белка, когда нарушаю свой пост?

В прошлом я бегал или ездил на велосипеде после более длительных постов в течение 40C дней, поэтому я знаю, что могу это сделать.

exercise

— Дейв
источник

Рекомендуемое / Связанное чтение: fitness.stackexchange.com/questions/592/…

— chrisjlee

Я все еще не сделал бы это. Не пить воду при таких высоких температурах достаточно опасно, кроме того, напрягать себя - это просто просить об обезвоживании или что-то еще хуже.

— VPeric

Вы уверены, что вам даже не дают воды? Я сильно сомневаюсь в этом.

— Lagerbaer

@Lagerbae - Да, нет еды или воды от восхода до заката. Ваше тело быстро адаптируется. Даже летом (40 + C) обезвоживание не является большой проблемой, но я работаю белым воротничком.

— Дэйв

Ответы:

Это можно сделать, но это не легко. Взгляните на статью, опубликованную Medhi о Рамадане и тяжелой атлетике . Хотя вы не занимаетесь тяжелой атлетикой, некоторые принципы могут применяться в вашей ситуации. Основные моменты будут перечислены ниже:

Тренируйтесь за 2 часа до того, как нарушите свой пост. Таким образом, вы можете получить несколько приемов пищи, чтобы помочь выздоровлению.
Уменьшите тренировочную нагрузку. Вы просто не сможете восстановиться так быстро.
Сон, чтобы сохранить энергию и получить необходимый отдых

Теперь, если вы намереваетесь бежать, это обезвожит вас. В этом случае я рекомендую сменить совет Medhi на тренировку, когда вы нарушаете пост. Это позволит вам оставаться обезвоженным и сразу после этого получать серьезную пищу. Он даже предоставляет график, чтобы помочь спланировать свой день в статье.

Тем не менее, вам нужно будет съесть немного калорийной пищи и пищи с большим количеством белка.

— Берин Лорич
источник

Лично я не мусульманин, но время от времени я делаю пост, поэтому наткнулся на эту статью, когда мне было интересно, как тренироваться натощак.

— Берин Лорич

Я мусульманин и люблю бегать. Рамадан в этом месяце - это огромная физическая и моральная задача, и, как говорится, я фактически сократил свой бег до 2 миль в день с 3 миль, по крайней мере, за 30 минут до того, как быстро пробежать, и я нахожу это очень полезным. Я до сих пор работаю над хорошим потом и готовлю спортивный напиток на 32 унции с фруктами.

Вы действительно должны слушать свое тело на этом. Я также сплю в течение дня в течение по крайней мере 2 часов, что очень полезно и дает вам немного больше бодрости в вашем шаге. Мысленно я чувствую себя очень резким и созвучным тому, что такое Рамадан.

Что касается веса, я использую 10-фунтовый медицинский шарик в течение 15-20 минут, а также провожу по крайней мере 20 минут на полу с растяжкой и глубоким дыханием. Вам просто нужно успокоиться и разделить вашу обычную рутину пополам, и у вас все получится.

Не забывайте пить много воды после поста и до начала поста.

— RCC
источник