Сколько дней в неделе я должен тренироваться?

12

Я работаю не по найму, а это значит, что я могу распоряжаться своим временем так, как захочу, поэтому я могу ходить в спортзал каждый день в неделю. У меня также есть энергия, чтобы сделать это.

Но я слышал, что это не очень хорошая идея. Почему так? Сколько дней в неделе я должен тренироваться? Как мне устроить эти дни? (иди, иди, иди, иди, отдыхай, отдыхай, иди) или (иди, отдыхай, иди, отдыхай, иди, отдыхай, иди)?

РЕДАКТИРОВАТЬ: я говорю о поднятии тяжестей в тренажерном зале, чтобы набрать вес, силы и мышцы. Я относительно небольшой вес, мне не нужно терять вес.

workout-routines

— Ричард Родригес
источник

2

какие-то конкретные цели в виду? "потренироваться" - это вес? кардио? любой / все вышеперечисленное?

— Райан Миллер

Я думал, что это действительно хорошо делать аэробные и анаэробные тренировки каждый день, если мы здоровы и сильны для этого? Для меня я могу даже тренироваться 5 раз в неделю, когда я здоров и силен, чтобы делать это, потому что я верю, что мой сон - мой отдых. Примечание: моя ежедневная работа не нуждается в том, чтобы я выполнял физические нагрузки как труд.

— Арье

5

Если ваша цель (как вы отредактировали свой ответ) состоит в том, чтобы набрать силу и, следовательно, мышечную массу, то вам необходимо оптимизировать свою тренировку для максимальной силы. Лучший способ сделать это - усердно тренироваться 3 раза в неделю с перерывом на отдых между тренировками.

Помните, что это упражнение разрушает ваши мышцы, и вам нужен отдых и правильное питание, чтобы восстановить их сильнее, чем раньше. Это даже более важно в начале, чем позже, когда у вас есть лучшее представление о том, что вы можете и не можете делать.

Проверьте эту статью о начале силовых тренировок . Там есть ссылки на другие программы, которые помогут вам начать работу. Тем не менее, важность отдыха после тяжелой работы, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, невозможно переоценить.

Работа + Белок + Отдых = Мышцы

— Берин Лорич
источник

2

Вы можете тренироваться столько дней в неделю, сколько захотите.

Любые конкретные рекомендации о том, сколько и часто будет зависеть от ваших целей.

— Крис Питчманн
источник

2

Это немного расплывчато, не так ли? Я получил травму, потому что бег изо дня в день означал, что я не получал достаточно отдыха, поэтому ясно, что есть и нет,

— Иво Флипс

2

Вот очень хорошая страница, описывающая преимущества отдыха между тренировками.

— lamwaiman1988
источник

3

Хотите обобщить, что эта ссылка описывает?

— Иво Флипс

2

Вы новичок в подъеме, поэтому вы можете тренироваться 4 дня в неделю ABXABXX или ABXAXBX. Меня устраивает. Если вы хотите тренироваться более 4 дней, попробуйте кардио (бег, езда на велосипеде и т. Д.) В выходные дни.

Для опытных спортсменов 5–6-дневный сплит будет лучше, так как мышцы должны дольше отдыхать (5–7 дней). Начинающим с небольшой шириной нужно 1-2 дня

— user1498
источник

в чем разница между А и В?

— Бароп

1

Там нет правильного ответа для вас, но много идей на эту тему. Я слышал, что вы можете тренироваться раз в неделю и видеть результаты до 7 дней в неделю. Ваши текущие цели силы и увеличенного размера больше склоняются к 3-5-дневному плану (ответ Берин, с которым я согласен), но имейте в виду, что ваша текущая ситуация и цели могут измениться, и вы должны быть гибкими, чтобы меняться вместе с ними. Дайте себе / своему телу 6-9 недель, чтобы приспособиться и на основе ваших результатов скорректировать (больший вес, меньше дней и т. Д. - по мере необходимости) - каждый человек по-разному реагирует в определенный момент времени на любую тренировку и должен быть открыт для сдача.....

— Мид Рубенштейн
источник