Физическая подготовка

Я не спортсмен - я просто хочу быть здоровым и иметь хорошую мышечную силу. Какое минимальное количество силовых тренировок принесет ощутимую пользу? Например, сидеть раз в месяц на одном тренажере в течение 5 минут вряд ли принесет пользу ... Я предполагаю! С другой стороны, тренировка в течение нескольких часов каждый …

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

Я готов начать серьезную тренировку дома. Я абсолютно новичок в поднятии тяжестей, но я бы все же предпочел купить качественное долговечное оборудование с самого начала, вместо того, чтобы тратить деньги на дешевые вещи. То, что я точно ищу, это: Олимпийские веса Олимпийский бар Скамья со штангой Я не вижу какой-либо …

12 weightlifting  exercise-equipment 

Глядя на факты питания на картонной коробке, я вижу, что одно яйцо среднего размера удовлетворяет 71% суточной потребности в холестерине. Многие бодибилдеры съедают до десятка яиц в день, значительно превышая рекомендуемое количество холестерина. Например, Джей Катлер ест 2 цельных яйца и 10 яичных белков на завтрак . Это ставит его …

12 nutrition  exercise  cholesterol 

Не знаю, как называется мышца, или если их больше одного, но кажется, что под моими ногами находится мышца, идущая откуда-то близко к пятке и вперед, туда, где пальцы «прикреплены». Кажется, я устаю там довольно легко, и иногда это немного болит (в основном, как боль в мышцах) после того, как я …

12 exercise  muscle 

Я предполагаю, что это очень нетипичный вопрос для этого сообщества, но я верю, что он по теме, поэтому я продолжу с этим. Я надеялся, что кто-нибудь может помочь мне решить проблему преодоления страха. Чтобы быть более конкретным, у меня, как правило, возникают проблемы при тренировке сальто назад или с отводом …

12 gymnastics  parkour 

8 недель назад я задал этот вопрос: как запустить саб 45 10к . Ну, я много тренировался, и моя гонка в воскресенье (через 2 дня.) Что / когда я должен есть в приготовлении? Нужно ли загружать карбюратор для 10k? Должен ли я бегать / тренироваться / подниматься за день до …

12 running  nutrition  racing 

Я не занимался около 2 лет, и я хочу начать заниматься снова. Моя диета тоже довольно плохая - я ем много фаст-фуда. Я всего лишь на 5 фунтов больше веса, (5'10, 155 фунтов), но я чувствую себя очень нездоровым. У меня вопрос такой. Должен ли я работать над своей диетой …

12 exercise  diet 

Я никогда не слышал о гирьках до последних двух лет. Кажется, что они недавно взорвались, и тонны людей превозносят достоинства этих вещей. Я слышал, что они были популярны в Восточной Европе в течение долгого времени, и недавно распространились по всему миру. Мой вопрос: почему они так популярны? Что они могут …

12 kettlebell 

Зоны сердечного ритма, целевой сердечный ритм, резерв сердечного ритма и т. Д. Могут быть полезны для фитнес-программы, однако все зависит от знания вашего максимального пульса. Я хотел бы знать, какова моя максимальная частота сердечных сокращений, а не какое-то теоретическое среднее, например, 220 лет. Как лучше всего определить мой истинный максимальный …

12 target-heart-rate 

Вскоре я должен начать подготовку к бегу на своем первом марафоне. Разговаривая с несколькими другими людьми об их аналогичном опыте, я теперь весьма обеспокоен тем, что мог бы в конечном итоге нанести непоправимый урон колену во время тренировки и затем пробега. Я веду довольно активный образ жизни: бегаю на короткие …

12 running  injury  training  injury-prevention 

Я продолжаю слышать об уксусе, используемом для потери веса. Существует как минимум одно исследование, подтверждающее это. Вот ссылка на исследование: потребление уксуса снижает массу тела, массу жира и уровень триглицеридов в сыворотке у лиц с ожирением в Японии Кто-нибудь пробовал это или слышал о других исследованиях?

12 weight-loss  fat-loss 

Прошлой ночью в спортзале я, очевидно, слишком сильно себя подтолкнул и вырвал весь душ. Я бы предпочел не делать это снова, так что: Что вызывает это? Что я могу сделать, чтобы увеличить объем работы без рвоты?

12 workout  nausea 

Я начал серьезно относиться к потере веса в последнее время и несколько снизил потребление калорий. Я делаю это около 6 недель, и результаты были очень удовлетворительными. Тем не менее, я продолжаю заставлять коллег говорить мне, что я могу терять вес слишком быстро и что это «опасно». Просто чтобы быть ясным, …

12 weight-loss  health-risk 

Последние 5 недель я тренируюсь под вдохновением от Body By Science . Я не могу отдать должное всей книге в кратком посте, но в двух словах она рекомендует выполнять один набор из 3-5 упражнений медленно, с высокой интенсивностью и до отказа один раз в неделю. Целью упражнения является одновременное истощение …

12 weightlifting  workout 

В день или на следующий день после занятий в спортзале я часто засыпаю на диване после работы около 8 вечера. Я усну на пару часов и проснусь сам. Когда я просыпаюсь, мне кажется, что меня сбил грузовик. Я хорошо отдохнул, но не зарядился энергией. Я не могу ложиться спать в …

12 sleep