Физическая подготовка

Q & A для профессионалов в области физической культуры, спортсменов, инструкторов и тех, кто обеспечивает потребности, связанные со здоровьем

4
Лучше ли использовать сывороточный белок до или после тренировки?
Я 17-летний спортсмен, и я пытаюсь нарастить мышечную массу. Я тренируюсь, возможно, 3-4 раза в неделю в течение часа с комбинацией бега, отжиманий, хрустов, подъема и подбородка в различном порядке. Я работаю над повышением своей выносливости, а также массы и силы, и я часто пью сывороточный белок после тренировок, но …

3
Есть ли польза от тяжелой атлетики без подталкивания?
Иногда, когда я нахожусь в спортзале, у меня недостаточно мотивации или я не чувствую себя достаточно энергичным, чтобы по-настоящему подтолкнуть себя и заставить себя действительно бороться с этими последними 2-3 повторениями в каждом сете. В такие моменты я чувствую себя достаточно комфортно, выполняя 3х10, требуя умеренных усилий в последнем сете, …

4
Почему я отступаю, когда приседаю?
Я начал делать приседания пару недель назад, и у меня возникают проблемы с поддержанием равновесия в нижней части моего приседа (когда я пытаюсь перейти ниже параллели). Позвольте мне описать ситуацию. Приседания : я держу ноги плечом друг от друга. Мои пятки совпадают с плечами, и я указываю ногам на 15 …

4
Каковы наиболее эффективные упражнения для сбалансированной тренировки
Я читал, что упражнения, такие как приседания и жим лежа, работают с несколькими группами мышц. У меня действительно есть ограниченное время в спортзале, и я пытаюсь построить упражнение, которое было бы максимально эффективным. Какие упражнения наиболее эффективны для большинства групп мышц?

6
Я бегу 7 миль в час, как я могу сделать это 10 миль в час?
Я бегаю два раза в неделю по 7 миль каждый раз, и это занимает ровно час. Я держал эту рутину некоторое время (например, 5 месяцев). Я ожидал, что со временем стану быстрее, но, похоже, я совсем не улучшусь. Как я могу улучшить свою скорость? Должен ли я, например, бегать чаще …
15 running 

3
Должен ли я заниматься, когда болят мышцы?
Я тренировался впервые за долгое время вчера. Вот что я сделал: 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace Сегодня я едва могу ходить, мышцы ног сильно болят. Посидеть некоторое время, …

7
Бег босиком по асфальту полезен или вреден для плоскостопия?
Хотите улучшить этот пост? Добавить цитаты из авторитетных источников, отредактировав пост . Сообщения с неисследованным контентом могут быть отредактированы или удалены. Доктор сказал мне, что ходьба босиком хороша, если она идет по неровной поверхности (трава, гравий, песок ...), но я не должна ходить босиком по тротуару или по дому. Одновременно …
15 running  barefoot 

3
Как тренироваться для паркура как новичок среднего возраста
Я заинтересовался паркуром и хотел начать готовиться к нему. Раньше я занимался тяжелой атлетикой и бегом на короткие дистанции, но прошло уже больше десяти лет, и я не в форме. Поэтому возвращение в форму, безусловно, хорошая идея. Я также избыточный вес. Я не бегаю, и я определенно не буду бегать …
15 training  parkour 

2
Что такое хорошая тренировочная программа для квиддичного снитча?
Для тех из вас, кто не является фанатом Гарри Поттера, Quidditch - это волшебный вид спорта, играемый на метле, который был изменен для нас, не летающих людей, и теперь довольно популярен ( чемпионат мира по квиддичу пройдет 12-13 ноября в Нью-Йорке) , В «Гарри Поттере» игра на квиддич заканчивается, когда …
15 training 

4
Есть ли растяжки или упражнения, которые повышают силу колена и предотвращают травмы?
В последнее время я начал ездить на велосипеде и чувствую боль в колене. Я не знаю точно, что не так; Я получаю незначительные жалобы со всех колен. Смотрите мой последний вопрос для более подробной информации. Поэтому мне интересно, есть ли общий курс упражнений, которым я могу следовать, чтобы помочь улучшить …

3
Каковы симптомы голени?
Я начал бегать по окрестностям, по тротуарам или улицам, несколько недель назад. Недавно я взял новый маршрут на велосипедной дорожке (асфальт?). После пятиминутной разминки при ходьбе я начал медленно бегать, когда у меня заболела правая нога. Боль была слабой и локализовалась посередине голени и снаружи кости. Я прекратил бегать трусцой …
15 running  pain 

7
Какой самый эффективный способ улучшить выносливость сердца?
Как я могу построить / улучшить кардио как можно быстрее и эффективнее? Я не заинтересован в потере веса или сжигании калорий, просто в том, чтобы позволить мне бегать дольше без перерыва. У меня есть беговая дорожка для этого усилия. Изменить: я не тренируюсь для какого-либо конкретного вида спорта или мероприятия, …
15 cardio  endurance 

6
Является ли увеличение сопротивления единственной возможностью для наращивания мышечной массы?
Я часто читал и слышал, что вы можете нарастить больше мышечной массы (стать сильнее), если вы постоянно увеличиваете веса сопротивления (например, здесь ). Но для меня это тот случай, когда я часто не могу увеличить сопротивление. Я должен взять тот же вес сопротивления, что и раньше (в отношении тренировок в …

4
Как похудеть только на бедре?
Допустим, я довольно худой парень с толстым бедром. Можно ли терять жир исключительно в какой-то части тела? Например, возможно ли сбросить жир с бедра, не теряя при этом никакого веса в верхней части тела?
15 fat-loss  legs  thigh 

7
Мои запястья и предплечья болят, что мне делать?
Я ежедневно занимаюсь тяжелой атлетикой, а также занимаюсь паркуром, и у меня, как правило, проблемы с запястьями и предплечьями ( правка: конкретно это касается моего правого запястья и левого предплечья. Левое запястье полностью в порядке, а правое предплечье полностью в порядке), особенно при выполнении упражнений. назад Handspring моих рук больно, …

Используя наш сайт, вы подтверждаете, что прочитали и поняли нашу Политику в отношении файлов cookie и Политику конфиденциальности.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.