Допустим, я довольно худой парень с толстым бедром. Можно ли терять жир исключительно в какой-то части тела? Например, возможно ли сбросить жир с бедра, не теряя при этом никакого веса в верхней части тела?

Как сказал Sparafusile, вы не можете эффективно бороться с потерей жира. Попробуйте добавить массу к верхней части тела, чтобы выглядеть более пропорционально.

Кроме того, что касается предложения Sparafusile делать упражнения для ног, это, безусловно, поможет улучшить их состав. Они могут не потерять размер, но вместо того, чтобы выглядеть дряблыми, они начнут выглядеть более упругими.

Нет, абсолютно невозможно целиться и уменьшать жир в одном месте на вашем теле. Единственный способ сбросить жир с бедер - это потерять жир повсюду.

С другой стороны, вы можете целиться и улучшать внешний вид определенной части тела. Для ваших бедер я бы предложил приседания (но я предлагаю их для чего угодно). Простой спринт поможет улучшить форму ваших ног в целом.

нет

Вы не можете нацелиться на определенные области своего тела, чтобы терять жир *. Посмотрите этот ответ на аналогичный вопрос.

Почему

Это называется миф об уменьшении пятна. Я объяснил это в этом ответе :

Вера в уменьшение пятна означает, что вы думаете, что тренировка рук / пресса / бедер / ягодиц особенно уменьшит количество жира в этой области вашего тела. Это недоразумение. Как описывает exrx.net :

Вопреки тому, что рекламные ролики предлагают, не существует такой вещи, как сокращение места. Жир теряется по всему организму в зависимости от генетики, пола (гормонов) и возраста. Общий жир тела должен быть уменьшен, чтобы терять жир в любой конкретной области. Хотя жир теряется или накапливается по всему телу, кажется, что первой областью, которая станет толстой, или последней областью, которая станет худой, является средняя часть (у мужчин и некоторых женщин, особенно после менопаузы) и бедра и бедра (у женщин и у немногих мужчин). ). Приседания, хрусты, поднятия бедер, подъёмы ног, отведение бедер, отведение бедер и т. Д. Будут тренировать только мышцы под жиром.

Другими словами, вы не можете «тонизировать» свою маленькую выпуклость. Вы должны тренировать все свое тело и есть меньше или есть лучше.

Вывод

Ваше тело определяет, где оно будет удалять жир. Вы можете , однако, сказать своему телу, где нарастить мышечную массу , что в любом случае совершенно потрясающе.

отказ

(* Технически, есть некоторые исследования, популяризируемые Тимом Ферриссом, которые предполагают, что может быть способ нацелить сокращение жира через механизм большего кровотока, но наука только зарождается. Даже если это правда, это все равно не будет продуктивный способ потерять жир. Я прошу вас игнорировать это.)

Вы не можете нацелиться на определенные части тела для уменьшения жира - вы можете нацелиться на определенные области для роста мышц - но это обычно не рекомендуется. В зависимости от вашего генетического состава, пола и возраста, у вас будут различные участки тела, где жировые клетки более распространены. Вам нужно будет уменьшить общее количество жира в организме (bf%), чтобы увидеть снижение в тех областях, которые вас интересуют.