Лучше ли использовать сывороточный белок до или после тренировки?

Я 17-летний спортсмен, и я пытаюсь нарастить мышечную массу. Я тренируюсь, возможно, 3-4 раза в неделю в течение часа с комбинацией бега, отжиманий, хрустов, подъема и подбородка в различном порядке. Я работаю над повышением своей выносливости, а также массы и силы, и я часто пью сывороточный белок после тренировок, но некоторые из моих друзей пьют его перед тренировкой. Я хотел спросить сообщество, является ли более эффективным или действенным пить его до или после тренировки, чтобы максимизировать мышечную массу.

Наличие белка перед тренировкой позволит вам иметь больше энергии, в результате чего ваши тренировки будут чувствовать себя сильнее, но вы не будете сжигать так много жира во время тренировки.

После тренировок считается общепринятым, что ваше тело действует как губка около часа, в то время как ваши мышцы пытаются собирать питательные вещества для восстановления того, что было разрушено во время тренировки. Вот почему важно иметь качественный источник белка сразу после тренировки.

Я бы сказал, что иметь белок после тренировок важнее.

Если вы толстый и / или у вас была хорошая еда в течение последних 3 или 4 часов, этот протеиновый напиток перед тренировкой на самом деле не нужен, потому что ваше тело накопило энергию и готово к ожогу.

Если вы очень худой и / или сокращаете калории, чтобы сбросить вес, то, скорее всего, вы явитесь в тренажерный зал без энергии. Чтобы предотвратить это, принимайте от 10 до 25 граммов белка за 30–60 минут, прежде чем идти в спортзал. Это не обязательно должно быть на 100% белком, и было бы хорошо, если бы там было немного углеводов, чтобы вы чувствовали себя накачанными в тренажерном зале.

При этом, я, вероятно, должен начать принимать немного протеина перед тем, как утром пойти в спортзал, потому что во время сна мое тело голодало от 6 до 8 часов. (Примечание для себя ...)

Разделите свою дозу. Есть некоторые до и некоторые после тренировки. В отличие от жиров и углеводов, ваш организм не может хранить белок. Если он не всасывается, он проходит через пищеварительный тракт, печень, почки и т. Д. Это не только приводит к потере белка / добавок и денег, но и к налогу на вашу машину, заставляя ее обрабатывать то, что она не может использовать.

Проанализируйте и рассчитайте свои потребности в белке очень тщательно и постарайтесь удовлетворить их, не переходя. Как только вы рассчитали, что вам нужно, разделите это на дозы в течение дня. Используйте больше в дни тренировок до и после тренировок. Не забудьте включить белок в пищу, которую вы потребляете в своих расчетах.

Помните, что более частые меньшие дозы лучше, чем нечастые большие дозы. Почему? Потому что вы не можете хранить белок!

Чтобы ответить на ваш вопрос конкретно: это не имеет значения. Исследования показывают, что среднее количество белка, принимаемого в течение определенного периода времени (дни, недели), является гораздо более важным, чем добавление сыворотки до или после. Тело не становится волшебно более эффективным при использовании белка после тренировки. До тех пор, пока вы принимаете ежедневное потребление, распределенное между разумными порциями (вместо того, чтобы пытаться потреблять 80 г белка за раз) каждый день, вы будете в порядке.

Помните правило 80/20. 80% результатов на самом деле приходят от 20% вещей, которые имеют значение.

Окно 1 часа после тренировки - на самом деле тонко обоснованный миф. Если вы НАСТОЯЩИМ хотите сконцентрироваться на получении белка после тренировки, просто убедитесь, что вы ввели его в какой-то момент в течение следующих 24 часов. Я не шучу:

http://easacademy.org/research-news/article/enhanced-amino-acid-sensitivity-of-myofibrillar-protein-synthesis-persists-for-up-to-24-h-after-resi

Еще одна веская причина, развеивающая некоторые мифы:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/the_top_10_post_workout_nutrition_myths

Согласитесь, Кристофер, pre / post не имеет значения.

Если вы потребляете достаточно белка, вы, вероятно, по-прежнему будете переваривать белок во время тренировки и в течение следующих нескольких часов после нее.

Делай то, что заставляет тебя чувствовать себя лучше. Предварительно даст вам больше энергии, но я лично делаю ЕСЛИ и подтягиваюсь натощак, ожидая после моей тренировки для моей первой еды. Иногда это коктейль, иногда курица или коктейль.

Я также предпочитаю получать как можно больше своих питательных веществ, включая белок, в максимально приближенной к цельной форме. Это означает, что если я смогу удовлетворять свои потребности в белке, составляющие 240 г / день, употребляя мясо, я не получу никакой пользы от приема сыворотки. Если в моих макросах достаточно углеводов / жира, я могу выпить целую литр цельного или обезжиренного молока. Только если я слишком занят, чтобы готовить или слишком полон, я использую сыворотку.