Каковы симптомы голени?

Я начал бегать по окрестностям, по тротуарам или улицам, несколько недель назад. Недавно я взял новый маршрут на велосипедной дорожке (асфальт?).

После пятиминутной разминки при ходьбе я начал медленно бегать, когда у меня заболела правая нога. Боль была слабой и локализовалась посередине голени и снаружи кости.

Я прекратил бегать трусцой и сразу начал растягиваться. Это было очень хорошо!

Эти признаки голени? Если так, как я могу безопасно тренироваться с этим условием, иначе профилактика и лечение?

Определенно могут быть шины голени. Вот 4 способа смягчения голени.

1) Делай алфавит ногами. Сядьте и сделайте вид, что ваша нога была маркером. Сделать заглавную букву "А". Сделать заглавную букву "Б". и т.д. Делайте с правой ногой, а затем левой.

2) Сними носки и встань над банным полотенцем. Используйте свои пальцы, чтобы сжать полотенце, как будто вы пытаетесь его поднять. Делайте 20 повторений на ногу.

3) Делайте подъемы икры -> встаньте и из положения плоской ноги поднимитесь на носки. Сделайте паузу в течение 1 секунды, вернитесь к плоским ногам. Делайте 15 повторений с одинаковым весом на каждой ноге.

4) Делать ли каблук поднимается -> встать на ступеньку и повесить пятку с края. Пусть ваши пятки опускаются ниже пальцев ног. Сделайте паузу в течение 1 секунды, а затем поднимите назад, чтобы ваши ноги были в горизонтальном положении. сделать 15 повторений с равным весом на каждой ноге.

Делайте это через день. Начните с 1 комплекта каждого и увеличивайте, пока не получите 3 комплекта. Как только боль пройдет (возможно, через 3 недели), вы можете уменьшать до 1 сета через день. Желаем удачи и хорошего бега.

РЕДАКТИРОВАТЬ: Вот статья с более подробной информацией и еще 3 способа вылечить голени от бега

Звучит так, как будто это могут быть голени. Обычно вы испытываете боль прямо в передней части ноги или иногда по бокам голени. Это также обычно тупая боль.

Технически, шина голени может быть вызвана несколькими различными факторами. Я испытал их в результате чрезмерного обучения. В этом случае растяжка и физиотерапия сработали через пару недель. «Физиотерапия» здесь была на самом деле просто упражнением для увеличения силы мышц, чтобы они могли идти в ногу с остальными мышцами ног. Я бы положил полотенце на пол перед собой и положил пальцы ног на его край. Затем я потянул бы полотенце к себе, свернув пальцы ног. Один раз каждую ночь было много.

Поскольку вы заметили их после бега по твердой поверхности, это, скорее всего, будет вызвано (в вашем случае) небольшими стрессовыми переломами костей или в результате чрезмерного растяжения мышц (особенно если у вас плоские ноги). Обледенение должно помочь там (20 минут каждые 4 часа или около того?), И противовоспалительное болеутоляющее средство может также. Растяжение, конечно, полезно здесь, если это вторая причина.

Заживление может занять месяцы, и вам нужно убедиться, что вы не просто повторно наносите им травму, поэтому вы должны стараться избегать упражнений, которые вызывают стресс у них, пока они не будут полностью излечены.

Я не доктор. В идеале вам следует проконсультироваться с врачом, особенно если боль сохраняется или носит сильный характер.

Как человек, у которого уже много лет много раз появлялись следы голени, я бы не стал так сильно волноваться.

Похоже, что изменение поверхности привело к тому, что вы слегка изменили свою походку (например, изменение степени пронации (или внутреннего броска ноги)). Со мной происходило одно и то же - я всегда бегал по тротуарам / дорогам. но одна пробежка по гравийной дорожке, и я буду болеть повсюду и особенно, у меня будет такая же боль снаружи моей нижней ноги.

Шинные осколки (синдром медиального напряжения большеберцовой кости) - это воспаление сухожилий, когда большая мышца в передней части ноги (поднимите пальцы ног до колена, чтобы почувствовать, какой из них я имею в виду) соединяется с костью. Некоторые люди неправильно используют «шина голени» в качестве всеобъемлющего термина для болей в нижней части ноги.

Если вы только один раз пробежали по этой новой поверхности и почувствовали дискомфорт, скорее всего, это не шина голени, которая, по моему опыту, требует времени для развития. Точно так же, если бы чувство было скорее стеснением, чем определенной областью боли, я бы пока не волновался. Новая поверхность займет некоторое время, чтобы приспособиться к ней - просто делайте это постепенно.

Шинная шина чаще встречается на внутренней части голени, чуть выше лодыжки.

Некоторые критерии для определения шин голени:

• Если область нежная, когда вы нажимаете на нее.
• Если боль начинается в начале бега, когда ваши мышцы холодные, но уменьшается, когда вы разогреваетесь
• Если это «боль в костях», а не «боль в мышцах»

Что касается лечения - это гораздо сложнее, потому что его трудно определить, какова точная причина. Некоторые люди порекомендуют растяжки или упражнения для мышц голени, но причиной также могут быть слабые бедра (это было для меня) или просто плохая беговая форма. Вам гораздо лучше увидеть физиотерапевта, если вы уверены, что его голени болят, чем тратить время на самодиагностику. Они посадят вас на беговую дорожку и посмотрят, как вы бежите, чтобы понять причину.

Для лечения симптомов пакет со льдом на 20 минут будет творить чудеса.