Физическая подготовка

Q & A для профессионалов в области физической культуры, спортсменов, инструкторов и тех, кто обеспечивает потребности, связанные со здоровьем

3
Я пропустил тренировку «Стартовая сила», и приседания становятся интенсивными. Должен ли я изменить свой график?
В соответствии с рекомендациями SS (начальная сила) я выполняю тренировки A и B, чередуясь через день. Однако после двухдневного перерыва между приседаниями я чувствую, что большую часть времени не поправляюсь полностью. Я застрял на 112,5 кг примерно на неделю, затем мне пришлось пропустить тренировку. Я вернулся с 4-дневным отдыхом (дополнительные …

3
Почему так сложно возобновить работу, если вы остановились?
Когда я бегаю, после того, как бегаю достаточно, чтобы чувствовать себя уставшим, если я останавливаюсь, хотя бы немного, становится невероятно больно перезапускаться. Боль - это мышечная боль во всех мышцах, которые я использую для бега. Я часто могу замедлить достаточно, чтобы отдохнуть без остановки и перезапуска. Если я делаю это, …
15 running  pain 

1
Какие упражнения я могу сделать, чтобы укрепить лодыжку?
Я бегаю уже около 5 лет, и почти каждый год у меня возникают проблемы с медиальной стороной голеней. Если я продолжаю бегать, в конечном итоге мягкие ткани даже набухают настолько, что становятся ощутимыми и болезненными. Я знаю, что у меня очень плохая устойчивость на голеностопном суставе, когда я пытаюсь кататься …

6
Влияние приседа и тяги на бег на длинные дистанции
Я прежде всего бегал на длинные дистанции, но недавно я начал включать упражнения по плаванию и верхней части тела в свою еженедельную программу упражнений. Мое последнее дополнение - сложные упражнения, такие как приседания и подтяжка. После одного часа правильного знакомства с личным тренером я с удивлением обнаружил, что на следующий …

5
Должен ли я есть больше калорий во время тренировки, хотя я пытаюсь похудеть?
Например, если я использую один из этих калькуляторов, который говорит мне, сколько калорий есть, если я добавлю это, я веду сидячий образ жизни, он говорит мне съесть (например) 2000 калорий. Если я добавлю к этому умеренную активность и буду тренироваться 3 раза в неделю, это скажет мне съесть (например, 2300 …
15 diet  calories 

3
Как долго человек должен придерживаться той же рутины тяжелой атлетики?
Я слышал различные мнения о том, как долго человек должен придерживаться режима тяжелой атлетики, прежде чем его менять. Некоторые упомянули 8 недель, другие 12 недель. Как долго должна быть продолжительность? Кроме того, рутина должна быть радикально изменена? Так можно ли придерживаться некоторых из основных элементов подъема, таких как плоский жим …

3
Что есть что в спецификациях XxY (то есть 5x5, 3x5 и т. Д.)?
При указании подходов и повторений, таких как 5x5, 3x5, (в общем, XxY), что есть? Кажется, это обычно означает «X наборов Y повторений». но на некоторых форумах я вижу журналы, которые, кажется, указывают на то, что они либо (а) выполняют десятки наборов из 1 повторения (что может быть допустимо), либо (б) …

5
Смешивание силовых тренировок и кардио / силы
Я несколько раз в неделю занимаюсь силовыми и кардиотренировками (если быть точным, тайским боксом), но также стараюсь заниматься дополнительными весовыми упражнениями для наращивания мышечной массы. Хорошо это или плохо смешивать эти два? Я слышал противоречивые мнения, ни одно из которых не подтверждено доказательствами. Что из следующего является более «правильным»? Тренировки …

4
Как вы можете сказать, если кто-то обезвожен?
Я катался на велосипеде с группой, это было не особенно тяжело, и на улице было не очень жарко. Во время перерыва один из гонщиков выглядел совсем не очень хорошо и сказал, что он плохо себя чувствует. Мы предложили ему немного жидкости и еды, но он отказался. Теперь с этим парнем …

4
Можно ли «тонизировать» мышцы?
Я слышал, как много людей говорили о том, чтобы ходить в спортзал, чтобы «тонизировать» свои мышцы. Что они обычно делают, чтобы улучшить свой тон, так это делать относительно высокие повторения с относительно низким весом - скажем, 30-50 повторений с 30-50% макс. Эти упражнения выполняются без каких-либо изменений в их рационе …

7
Низкотехнологичные упражнения на силу захвата
Будучи студентом, я не совсем богат. В настоящее время я не могу позволить себе членство в тренажерном зале или купить оборудование для тренировок. К счастью, мой сосед по комнате был достаточно любезен, чтобы позволить мне одолжить его оборудование. До сих пор мне удавалось обходиться с гантелями и штангами, которые он …

3
Как я могу тренироваться на 5 км, одновременно тренируясь на силу с StrongLifts 5x5 и сводя к минимуму вредное воздействие на обоих?
Я следовал программе тренировок Couch-to-5K несколько месяцев назад, готовясь к гонке 5K, но с тех пор вообще не бегал. Я хотел бы вернуться к этому, выполнив Couch-to-5K снова. Я сейчас делаю StrongLifts 5x5, и в прошлый раз, когда я тренировался на 5K (ни несколько лет до этого), я не занимался …

3
Для сжигания жира лучше бегать по 45 минут подряд или разбивать их на 15 минут три раза в день?
Если моя цель - сжигать жир, лучше ли делать три 15-минутные тренировки в день или одну 45-минутную непрерывную тренировку? Мой текущий план: 15 минут пробежки перед работой, 15 минут до обеда и 15 минут после работы. Благодарность!
15 jogging  burn-fat 

0
Потеря мышечной массы мышечной массы
Я никогда полностью не понимал, как это работает. Эти вопросы относятся только к долгосрочным последствиям силовых тренировок . Основы физиологии гипертрофии (что понимают) Во время мышечной гипертрофии вы разрываете миофибриллы, которые состоят из саркомера. Этот разрыв заставляет иммунную систему восстанавливать повреждения. Белки, называемые цитокинами, высвобождаются в поврежденную область. Восстановление происходит, …

8
Может ли тот, кто принимает стероиды, получить мышечную массу даже без подъема?
Мое впечатление от того, что я читал в интернете об этом, было то, что стероиды помогают вашему телу восстановиться намного быстрее после тренировки. Так что для восстановления работоспособности вам все равно придется повредить свое тело в спортзале, верно? Но я слышал, как люди говорили, что вам даже не нужно тренироваться, …

Используя наш сайт, вы подтверждаете, что прочитали и поняли нашу Политику в отношении файлов cookie и Политику конфиденциальности.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.